Decenas de estudios han encontrado que el ejercicio puede levantar el ánimo al aumentar los niveles de serotonina - la “buena sensación” hormona - pero un estudio de la Universidad de Connecticut muestra el ejercicio no tiene que dejan sudando y sin aliento. Si usted pasa horas en su escritorio en el trabajo o se sienta en casa viendo la televisión, simplemente levantarse y moverse puede reducir la depresión y hacer que se sienta mejor consigo mismo.
“Esperamos que esta investigación ayuda a las personas se dan cuenta del mensaje de salud pública importante que simplemente va a hacer ninguna actividad física para realizar alguna actividad física puede mejorar su bienestar subjetivo”, dice el autor principal del estudio, Gregory Panza.
“Lo que es aún más prometedor para la persona físicamente inactivos es que no necesitan hacer ejercicio vigoroso para ver estas mejoras”, continúa Panza. “En cambio, nuestros resultados indican que obtendrá el mejor 'partido de su inversión' con la luz o la actividad física de intensidad moderada.”
La actividad física ligera equivale a dar un paseo tranquilo por un centro comercial sin un aumento perceptible de la respiración, la frecuencia cardíaca o la sudoración, dijo Linda Pescatello, autora principal del estudio que se publicó en el Journal of Health Psychology.
La actividad de intensidad moderada es equivalente a caminar una milla 15 20-minutos con un aumento en la respiración, el ritmo cardíaco y sudoración, y aún así ser capaz de mantener una conversación. La actividad vigorosa es equivalente a un paseo muy rápido o correr una milla 13 minutos con un incremento muy notable en la respiración, el ritmo cardíaco, sudoración y hasta el punto de no poder mantener una conversación.
El estudio siguió los movimientos de los adultos de mediana edad 419 durante cuatro días y luego se les pidió que llenaran cuestionarios incluyendo hábitos de ejercicio, la depresión, los niveles de dolor y sensación de bienestar.
Los investigadores encontraron que aquellos que eran más sedentarios fueron los menos felices. En general, la actividad física mejoró su sensación de bienestar. Sin embargo, los diferentes niveles de actividad física ayudaron a algunas personas más que otros.
Las personas que eran sedentarios y participan en el ejercicio físico ligero o moderado mostraron la mayor mejora en su sentido de bienestar.
“El 'más es mejor' modo de pensar no puede ser cierto cuando se trata de la intensidad de la actividad física y el bienestar subjetivo”, dice Panza. “De hecho, una 'cualquier cosa es mejor' actitud puede ser más apropiado si su objetivo es un mayor nivel de bienestar subjetivo.”
La mayoría de los estudios anteriores encontraron que aunque el ejercicio aumenta los niveles de serotonina, los ejercicios más eficaces eran aeróbico, como correr, nadar y montar en bicicleta.
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Hay otras maneras simples que son clínicamente probado para aumentar los niveles de serotonina incluyendo masajes y recibir suficiente luz solar.
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