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Lista de verificación de entrenamiento atlético: Equipo quiropráctico de EP

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Para las personas que comienzan un programa de ejercicios y los atletas profesionales, el entrenamiento debe estar bien invertido para desarrollar habilidades deportivas específicas y de condición física. Es importante recordar los conceptos básicos de entrenamiento atlético para asegurarse de aprovechar al máximo los entrenamientos. Trabajar uno a uno con un médico de medicina deportiva, un quiropráctico, un fisioterapeuta o un entrenador personal puede ayudar a las personas a lograr objetivos de fitness.

Lista de verificación de entrenamiento atlético

Habilidades e Intereses

  • Las personas necesitan disfrutar del entrenamiento para seguir con el programa el tiempo suficiente para ver los resultados.
  • En lugar de elegir un programa genérico o hacer lo que hacen los demás, ajuste el tiempo y la intensidad del entrenamiento para adaptarse a su estilo de vida, nivel de condición física actual y capacidad de esforzarse cuando sea necesario.
  • Elija una rutina de ejercicios que cumpla con sus objetivos personales.
  • Se recomienda trabajar con un entrenador si no sabe por dónde empezar.
  • Para personas más avanzadas, un entrenador personal es una excelente manera de ajustar un plan de acondicionamiento físico.

Keep It Simple

  • El entrenamiento atlético implica consistencia y enfoque.
  • Simplifique el entrenamiento alternando entrenamientos duros, fáciles, largos y cortos y práctica de habilidades deportivas.
  • Recuerda disfrutar de los entrenamientos y escuchar a tu cuerpo.

Tenga cuidado con el sobreentrenamiento

  • El cuerpo no se fortalece entrenando constantemente.
  • El cuerpo necesita descansar y permitir que se recupere para desarrollarse.
  • El fitness se construye alternando entrenamientos con recuperación.
  • La mejor manera de evitar el sobreentrenamiento es escuchar a tu cuerpo.
  • Si su ritmo cardíaco permanece elevado después de dormir, o las piernas se sienten pesadas, y si la motivación se desvanece, es posible que necesite descansar más.
  • Para las personas que entrenan todo el año, se recomienda tomarse una semana de descanso cada tres meses, y también es el momento de cambiar la rutina de entrenamiento.

Variation

  • Varíe los entrenamientos y la intensidad para disfrutar de una rutina completa que pueda ayudar a evitar el agotamiento o el estancamiento.
  • Alterne la intensidad del entrenamiento y el tiempo de entrenamiento.
  • Incluso los programas de entrenamiento que disfruta pueden perder gradualmente la eficiencia física si no se modifican.
  • Para mejorar, se necesita variación para desafiar al cuerpo de diferentes maneras.
  • Los entrenamientos deben modificarse cada mes.
  • El entrenamiento cruzado es otra gran manera de variar una rutina y mejorar el estado físico.

Flexibilidad de entrenamiento

  • La consistencia del entrenamiento es lo que importa.
  • No se preocupe si tiene que faltar un día.
  • Continuar con el plan de entrenamiento.

Objetivos realistas

  • Encontrar un equilibrio al establecer metas entre lo que quieres lograr y lo que puedes hacer.
  • Sea honesto acerca de los niveles de condición física y el potencial.
  • Si es nuevo en un deporte o rutina de ejercicios, tómelo con calma hasta que sepa lo que su cuerpo puede lograr para disminuir el riesgo de lesión.

Paciencia

  • Se necesita tiempo y constancia para aumentar la forma física y el rendimiento.
  • Evita caer en la mentalidad de que más es mejor.
  • Esto puede resultar en lesiones y pérdida de motivación.

Consistencia

  • Incluso al comenzar con entrenamientos cortos, es importante hacerlos regularmente.
  • Evite ser víctima de hacer ejercicio duro solo los fines de semana y no hacer nada durante la semana.
  • Las lesiones son mucho más comunes cuando el ejercicio es inconsistente.

Nutrición

  • Nutrición deportiva y la hidratación son vitales para mejorar su capacidad para hacer ejercicio y entrenar.
  • Las personas que siguen una rutina regular de ejercicios deben reevaluar su plan de nutrición.

Equipo apropiado

  • La prevención de lesiones deportivas comienza con el uso del equipo adecuado.
  • Sea cual sea el deporte o la rutina de ejercicios, asegúrese de que el equipo y el calzado funcionen y le queden bien.
  • Las almohadillas, los cascos y los protectores bucales están hechos para ayudar a proteger a los atletas y deben utilizarse.

Convertirse en un atleta olímpico


Referencias

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Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Lista de verificación de entrenamiento atlético: Equipo quiropráctico de EP" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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