Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Sientes:

  • ¿Aumento de peso?
  • Dificultad para bajar de peso?
  • ¿Comer alivia la fatiga?
  • ¿Una sensación de saciedad durante y después de las comidas?
  • ¿Agitado, fácilmente molesto o nervioso?

Si experimenta alguna de estas situaciones, ¿por qué no prueba un entrenamiento HIIT para aliviar estos síntomas?

Todos pueden estar de acuerdo en que no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio. Cuando se le pregunta por qué las personas no van a hacer ejercicio, una de las razones es que debido a su estilo de vida agitado, la falta de tiempo se suma a todo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos deben recibir entre 150 y 300 minutos por intensidad moderada. Hay una manera de reducir ese compromiso de tiempo a la mitad optando por entrenamientos de alta intensidad. Con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, es una de las formas comprobadas de obtener todos los beneficios del ejercicio en menos tiempo. La investigación muestra que pasar menos tiempo haciendo HIIT puede ser incluso mejor que pasar más tiempo haciendo ejercicios menos intensos para las personas.

¿Qué es HIIT?

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT alterna explosiones explosivas de esfuerzos a todo gas con períodos de recuperación. Puede ser descanso o un ejercicio de baja intensidad. En muchos gimnasios y gimnasios, los entrenamientos HIIT a menudo incluyen entrenamiento cardiovascular y de resistencia; sin embargo, los entrenamientos HIIT se pueden realizar como una rutina estrictamente cardiovascular.

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Durante un estallido intenso en un entrenamiento HIIT, una persona está trabajando a alrededor del 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 15 segundos a unos pocos minutos. Entre cada uno de esos períodos, una persona está disminuyendo la velocidad o descansando completamente para permitir que su ritmo cardíaco vuelva a bajar a alrededor del 50 por ciento.

Una persona puede calcular diferentes frecuencias cardíacas objetivo utilizando una calculadora en línea. Durante un entrenamiento, una persona puede usar un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de lo mucho que están haciendo. Para una opción de baja tecnología, Entrenador personal certificado con sede en Denver Lindsay Kelly recomienda la "prueba de conversación". La forma en que la "prueba de conversación" es cuando una persona está haciendo su frecuencia cardíaca de intensidad objetivo como correr; por ejemplo, debería ser difícil hablar más de dos palabras sin respirar. Luego, cuando están en el período de recuperación, el factor inverso es real.

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Por qué funciona HIIT

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HIIT es muy efectivo porque permite que una persona haga ejercicio a una intensidad más alta durante un período tan corto. El esfuerzo hace que el corazón funcione y la sangre bombee mejor que cualquier ejercicio de intensidad moderada puede traer con sus períodos prolongados de descanso.

La importancia del descanso

Si bien una persona puede no darse cuenta, los períodos de descanso están integrados en el entrenamiento HIIT y son una parte crítica de la rutina. Forzan al cuerpo a adaptarse a un estado de actividad muy diferente, que es excelente para el acondicionamiento cardiovascular.

Siente The Afterburn

Otro beneficio de un entrenamiento HIIT es que incluso después de que una persona haya terminado su entrenamiento HIIT, sigue trabajando para ellos. La investigación muestra que cuando las personas continúan quemando calorías después de su entrenamiento HIIT a un nivel más alto de lo que lo harían después de un entrenamiento de esfuerzo continuo. Es comúnmente conocido como el "efecto de la quemadura posterior" y ayuda a las personas a extender los beneficios de sus esfuerzos.

Rutina de ejercicio

Los beneficios de HIIT

Los investigadores han estado estudiando HIIT extensamente, y los resultados son precisos: los entrenamientos HIIT son mejores que el ejercicio continuo cuando se trata de mejorar la salud de varias maneras. Uno de los beneficios para la salud de un entrenamiento HIIT es que mejora la aptitud cardiorrespiratoria, que es la salud del corazón y la respiración. Esto es importante para una persona que está tratando de hacer tanto ejercicio como sea posible con poco tiempo porque la aptitud cardiorrespiratoria es un factor primario en el riesgo de enfermedades y muerte. Los estudios han demostrado que los entrenamientos HIIT pueden aumentar la aptitud cardiorrespiratoria al doble de la tasa de ejercicios continuos.

Los beneficios para la salud de HIIT no se detienen allí, ya que otros estudios de investigación han demostrado que HIIT puede ayudar con las siguientes áreas del cuerpo.

Resistencia

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Al mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, HIIT puede mejorar la resistencia de una persona. Lo que hace es que mejora la capacidad del cuerpo para consumir y usar oxígeno. Un estudio ha comparado un entrenamiento de resistencia regular para HIIT al observar cómo afectan el consumo máximo de oxígeno conocido como VO2max. La investigación descubrió que HIIT era superior al entrenamiento de resistencia al mejorar VO2max en adultos sanos de mediana edad. Una vez que una persona comienza a desarrollar su resistencia, puede aumentar la duración o la intensidad de los períodos de trabajo HIIT y disfrutar de los importantes beneficios para la salud que proporciona.

Salud del Corazón

Uno de los contribuyentes importantes a la enfermedad cardiovascular y la muerte es hipertensión, y una de las mejores maneras de mantenerlo bajo control es a través del ejercicio regular. La recomendación tradicional La modulación de la presión arterial ha consistido en hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayor parte o todo el día para que la presión arterial alta no se transforme en hipertensión. Varios estudios han sugerido que HIIT puede ser una opción aún mejor, y un estudio muestra que, si bien tanto el ejercicio continuo como HIIT ayudan a controlar la presión arterial, HIIT es el único entrenamiento para ayudar a reducir la rigidez arterial. La rigidez arterial es un predictor de enfermedad cardiovascular en personas con presión arterial alta.

La función cerebral

Cuando una persona siente que esa claridad mental después de un buen entrenamiento, no es su imaginación. Los beneficios para el cerebro y la salud mental del ejercicio están bien documentados. La investigación muestra que HIIT ayuda explícitamente a mejorar la función cognitiva, incluida la memoria a corto plazo, la memoria verbal, la atención y la velocidad de procesamiento en el cerebro. HIIT también aumenta la cantidad de oxígeno que el cerebro obtiene de la sangre.

Control de la diabetes

Dado que el ejercicio es una parte esencial del control de la diabetes, la investigación muestra que HIIT puede ser una elección inteligente para cualquier persona que tenga diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado que los entrenamientos HIIT pueden mejorar la función endotelial, la sensibilidad a la insulina, el control de la glucosa y otros efectos sobre la salud de la diabetes que son mejores que el ejercicio continuo.

Conclusión

Los entrenamientos HIIT son perfectos para cualquier persona que no tenga suficiente tiempo fuera de su apretada agenda. Con la ráfaga alterna de ejercicios y períodos de recuperación, los entrenamientos HIIT son beneficiosos para cualquier persona que tenga poco tiempo para completarlos. HIIT incluye entrenamiento cardiovascular y de resistencia y funciona con todo el cuerpo. Algunos están son excelentes para contrarrestar los efectos metabólicos del estrés temporal y apoyar el sistema del cuerpo.

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