Los mejores superalimentos 10 para la inflamación | El Paso, TX Doctor en quiropráctica
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Los mejores superalimentos 10 para la inflamación

Sientes:

  • ¿Inflamación en sus articulaciones o en todo el cuerpo?
  • ¿Dolor de estómago, ardor o dolor 1-4 horas después de comer?
  • Dolor abdominal impredecible?
  • ¿Gas inmediatamente después de una comida?
  • Eructos, eructos o hinchazón excesivos?

Si está experimentando alguna de estas situaciones, pruebe estos diez superalimentos principales para prevenir la inflamación en su cuerpo.

superalimentos carecen de criterios formales, y la gente se pregunta qué hace que un alimento sea un superalimento. Los expertos médicos acordaron que los alimentos con el título de "superalimento" tienen beneficios para la salud que van mucho más allá de lo que figura en sus etiquetas nutricionales. Existe una amplia gama de superalimentos que promueven la salud que se pueden incorporar a la dieta de una persona de varias maneras diferentes. El consumo de superalimentos por sí solo no hará que nadie sea más saludable de la noche a la mañana, pero agregarlos a una dieta ya equilibrada puede brindar a cualquiera una megadosis de beneficios de salud adicionales para su cuerpo.

Conociendo los superalimentos

De acuerdo con la el diccionario Merriam-Webster, un superalimento se define como "un alimento rico en compuestos y considerado beneficioso para la salud de una persona. Puede ser cualquier alimento que tenga antioxidantes, ácidos grasos o fibras en sus compuestos nutritivos. Mientras el diccionario de Oxford define un superalimento como "un alimento rico en nutrientes que se considera especialmente beneficioso para la salud y el bienestar".

Aquí están los diez mejores superalimentos que han sido probados científicamente para ayudar a optimizar la capacidad del cuerpo para funcionar correctamente. Estos superalimentos no solo son súper saludables, sino que son asequibles y están disponibles en las tiendas de comestibles, en línea y en los mercados de agricultores.

Bayas de Acai

Las bayas de Açai son ricas en antioxidantes. También contienen vitaminas B, magnesio, potasio, grasas saludables y fósforo. La baya de açai es uno de los superalimentos más conocidos que es beneficioso para el microbioma del cuerpo. Los estudios han demostrado que las bayas de açai tienen propiedades antiinflamatorias, ayudan a mejorar la función cognitiva, mantienen niveles saludables de azúcar en la sangre y protegen contra las enfermedades del corazón. Las bayas mismas también se han sugerido para ayudar a ralentizar la pérdida de memoria relacionada con la edad en las personas.

Lecompte_Acai-berry_290519

Los estudios han demostrado Los beneficios para la salud de las bayas de açai son que las bayas contienen una variedad de polifenoles que protegen el daño oxidativo celular in vitro y pueden proporcionar señalización antiinflamatoria en el cuerpo al reducir la producción de radicales libres por las células inflamatorias. La inflamación crónica en el cuerpo puede conducir a enfermedades como la fibromialgia. Por lo tanto, consumir esta baya puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación en el cuerpo.

Proteína a base de plantas

Las proteínas vegetales son abundantes, aminoácidos esenciales que contienen cadenas ramificadas, y son excepcionalmente altas en lisina. La investigación ha sido demostrada esa lisina puede ayudar a equilibrar la glucosa en sangre en el cuerpo. La lisina incluso puede aumentar la fuerza muscular y combatir la ansiedad en el cuerpo.

tazón de garbanzos

Proteínas de origen vegetal que contienen carotenoides y flavonoides pueden modular las respuestas inflamatorias en el cuerpo, así como también el proceso inmunológico. Los alimentos vegetales tienen el potencial antiinflamatorio que todos necesitan en su dieta para reducir las respuestas inflamatorias que hay en el cuerpo.

Salmón

El salmón es un superalimento que tiene una de las mayores fuentes de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que los ácidos grasos Omega-3 reducen el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias, reducen el síndrome metabólico y la diabetes. Los estudios han demostrado que también se sabe que el aceite de pescado ayuda a combatir la enfermedad de Alzheimer de aparición tardía.

1567523497937

Consumir salmón o cualquier alimento. que contienen omega-3 pueden ayudar a aliviar el estrés oxidativo que el cuerpo puede haber recogido. Los Omega-3 incluso juegan un papel en la reducción del riesgo de inflamación en personas que tienen que desarrollar fibromialgia. Dado que se asocia con las citocinas proinflamatorias, comer alimentos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación y aliviarla también.

Aguacates

Los aguacates son un superalimento rico en nutrientes, frutas altas en fibra que juegan un papel importante en la lucha contra las enfermedades crónicas en el cuerpo. Se sabe que comer aguacates regularmente reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

1-aguacate

Como los aguacates son una fuente rica en nutrientes de MUFA (ácidos grasos monoinsaturados), la fruta se puede usar para reemplazar SFA (ácidos grasos saturados) en una dieta para reducir el LDL-C (colesterol de lipoproteínas de baja densidad) en el cuerpo.

Kale

kale-in-rustic-basket-on-daylight-close-up-royalty-free-image-628364204-1533848320

La col rizada tiene una excelente fuente de nutrientes como zinc, ácido fólico, magnesio, calcio, vitamina C, fibra y hierro. La investigación ha demostrado que las hojas verdes oscuras pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es un superalimento que ha demostrado proporcionar una variedad de beneficios para la salud. El aceite de oliva virgen extra se asocia con la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad en personas que tienen un alto riesgo cardiovascular.

aceites de oliva

El aceite de oliva tiene una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico, que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.

Batata

La batata es la raíz vegetal de superalimento que está llena de nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo. Son una excelente fuente de carotenoides, fibra, potasio, vitamina C y vitamina A.

batatas_blanco-naranja-morado

El consumo de batata es beneficioso para el cuerpo debido a la reducción del riesgo de inflamación y daño al ADN. Dado que contiene altos niveles de antioxidantes, también puede prevenir el daño celular en el cuerpo.

Comidas fermentadas

Alimentador Fermentado

Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut de kéfir y muchos otros son muy buscados por los consumidores. Esto se debe a que los alimentos fermentados tienen Una gama de fantásticos beneficios para la salud como antioxidantes, propiedades antimicrobianas, antifúngicas, antiinflamatorias y antidiabéticas.

Té verde

Cafeína en té verde 1000x550

El té verde es una bebida ligeramente cafeinada que tiene un amplio espectro de beneficios para la salud del cuerpo. Es rico en antioxidantes y compuestos polifenólicos que pueden proteger al cuerpo contra enfermedades crónicas y ser una herramienta útil para el control del peso corporal.

Alga

las algas marinas

Las algas están llenas de varios nutrientes como el ácido fólico, la vitamina K y la fibra que son beneficiosos para el cuerpo. Desempeña un papel esencial al ayudar a reducir la presión arterial y tratar varias enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado eso debido a sus posibles actividades beneficiosas, como los efectos antiinflamatorios y antidiabéticos que son beneficiosos para prevenir brotes en el tejido adiposo blanco e IR sistémica.

Conclusión

Los superalimentos son un impulso aditivo esencial para cualquier dieta saludable. Estos diez superalimentos contienen propiedades antiinflamatorias que son beneficiosas para el cuerpo para prevenir el riesgo de inflamación en el cuerpo. Comer estos alimentos se combinan con estos productos proporcionará alivio del estrés oxidativo y la inflamación que el cuerpo puede encontrar, además de brindar apoyo al sistema endocrino.

El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa, así como a artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos crónicos del sistema musculoesquelético. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900 .


Referencias:

Basu, Arpita y col. "Factores dietéticos que promueven o retrasan la inflamación". Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Mayo 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595.

Dellwo, Adrienne. "Los beneficios potenciales de Omega-3 para la fibromialgia y el SFC". Verywell Health, Verywell Health, 7 July 2019, www.verywellhealth.com/omega-3-for-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-syndrome-715987.

Felman, Adam. "Fibromialgia: síntomas, causas y tratamiento". Medical News Today, MediLexicon International, 5 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/147083.php.

Jensen, Gitte S, y col. "Reducción y mejora del dolor en el rango de movimiento después del consumo diario de una mezcla de jugo de bayas y frutas ricas en pulpa fortificada con pulpa fortificada con pulpa de Açai (Euterpe Oleracea Mart.") Journal of Medicinal Food, Mary Ann Liebert, Inc., 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/.

Oh, Ji-Hyun, et al. "Efectos antiinflamatorios y antidiabéticos de las algas pardas en ratones obesos inducidos por una dieta alta en grasas". Investigación y práctica de nutrición, La Sociedad Coreana de Nutrición y la Sociedad Coreana de Nutrición Comunitaria, febrero 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742310/.

Smriga, Miro y col. "La fortificación de lisina reduce la ansiedad y disminuye el estrés en los miembros de la familia en comunidades económicamente débiles en el noroeste de Siria". Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, Academia Nacional de Ciencias, 1 June 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159538.

Tanaka, Takuji y col. "Quimioprevención del cáncer por carotenoides". Moléculas (Basilea, Suiza), MDPI, 14 Mar. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22418926.

Desconocido Desconocido. “¿Qué son los superalimentos? Los mejores superalimentos 10 ". Fullscript, 4 Mar. 2019, fullscript.com/blog/superfoods.

Unni, Uma S, y col. "El efecto de un suplemento de lisina controlado metabólica de 8-Week controlado sobre la función muscular, la sensibilidad a la insulina y la cinética de leucina en hombres jóvenes". Nutrición Clínica (Edimburgo, Escocia), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Diciembre 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22524975.

Wang, Li y col. "Efecto de una dieta moderada en grasas con y sin aguacates sobre el número de partículas de lipoproteína, el tamaño y las subclases en adultos con sobrepeso y obesos: un ensayo aleatorizado y controlado". Revista de la Asociación Americana del Corazón, Blackwell Publishing Ltd, 7, enero 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567051.

Wang, Ping-Yu y col. "Una mayor ingesta de frutas, verduras o su fibra reduce el riesgo de diabetes tipo 2: un metanálisis". Revista de investigación de la diabetes, John Wiley and Sons Inc., Jan. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816602.

Watzl, Bernhard. "Efectos antiinflamatorios de los alimentos de origen vegetal y de sus componentes". Revista Internacional de Investigación de Vitaminas y Nutrición. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Revista Internacional De Vitaminologie Et De Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Diciembre 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685439.

Lanlier, Nevin, et al. "Beneficios para la salud de los alimentos fermentados". Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28945458.