Métodos biomecánicos de autoayuda utilizando MET

Introducción

Cuando se trata de nuestros músculos, muchos de nosotros no estiramos cada grupo muscular al menos dos o tres veces por semana. Desde que nos levantamos por la mañana, estiramos brazos, piernas y espalda para aliviar cualquier rigidez o dolor del día anterior. Sin embargo, muchas personas lidian con problemas musculoesqueléticos que pueden afectar no solo la espalda y el cuello, sino también las extremidades superiores e inferiores del cuerpo, causando síntomas similares al dolor que pueden empeorar durante todo el día si no se tratan de inmediato. Cuando esto sucede, el dolor musculoesquelético puede generar problemas de riesgo superpuestos que pueden hacer que el cuerpo se desalineado y disfuncional. De ahí que numerosas terapias ayuden a reducir los efectos del dolor musculoesquelético y ayuden a restaurar el cuerpo de forma natural. El artículo de hoy analiza cómo el dolor musculoesquelético afecta al cuerpo y cómo los tratamientos como MET pueden usarse como métodos de autoayuda para reducir el dolor musculoesquelético. Utilizamos información valiosa sobre nuestros pacientes para proveedores médicos certificados que utilizan la terapia MET para aliviar el dolor musculoesquelético mediante la incorporación de varios ejercicios y estiramientos. Alentamos y derivamos a los pacientes a proveedores médicos asociados en función de su diagnóstico, al tiempo que respaldamos que la educación es una manera extraordinaria y fantástica de hacer a nuestros proveedores las preguntas esenciales en el momento del reconocimiento del paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, comprende esta información como un servicio educativo. Renuncia de responsabilidad:

 

Dolor musculoesquelético que afecta el cuerpo

¿Está experimentando rigidez muscular o debilidad en la espalda, el cuello o los hombros? ¿Sientes dolor al estirarte o te encorvas por molestias? El dolor musculoesquelético es un problema común que puede interferir con las actividades diarias. Los estudios de investigación muestran que este tipo de dolor puede causar síntomas que se superponen con el dolor neuropático o visceral. Esto significa que los problemas con un músculo u órgano del cuerpo pueden provocar dolor en otras áreas, causando una incomodidad significativa.

 

 

Investigaciones posteriores han demostrado que el dolor musculoesquelético puede originarse en los tejidos musculares y persistir durante más de tres meses, afectando las habilidades sociales y emocionales, la productividad laboral y la independencia de muchas personas. Varios factores ambientales como la obesidad, el estrés, la falta de sueño, la nutrición inadecuada y la falta de actividad física pueden sobrecargar los músculos y las articulaciones, lo que lleva a puntos de activación y tensión muscular en el sistema musculoesquelético, lo que resulta en una desalineación corporal.

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Mejorar el rendimiento atlético a través de la quiropráctica: video

¿Sientes dolor en áreas específicas de tu cuerpo? ¿El dolor empeora cuando está activo o cuando se estira? Estos dolores a menudo se asocian con problemas musculoesqueléticos, que pueden afectar en gran medida su vida diaria. Los estudios de investigación han revelado que el dolor musculoesquelético puede reducir significativamente la productividad y el desempeño laboral de una persona. Afortunadamente, existen varios tratamientos para aliviar el dolor musculoesquelético y sus síntomas. Muchas personas buscan atención quiropráctica o terapia MET para ayudar a realinear la columna, estirar los músculos y mejorar la movilidad de las articulaciones. El video anterior demuestra cómo la atención quiropráctica utiliza la manipulación manual para aliviar el dolor musculoesquelético al estirar los músculos y realinear la columna.

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Métodos de autoayuda MET para el dolor musculoesquelético

 

Según un libro llamado "Aplicaciones clínicas de las técnicas neuromusculares" del Dr. Leon Chaitow, ND, DO, y la Dra. Judith Walker DeLany, LMT, el dolor musculoesquelético puede hacer que los tejidos blandos del cuerpo se acorten y provoquen discapacidad. Para aliviar los efectos del dolor musculoesquelético, las personas suelen buscar la ayuda de especialistas en dolor, como quiroprácticos o masajistas. Estos especialistas suelen utilizar técnicas de energía muscular (MET) para estirar los tejidos blandos y los músculos y proporcionar alivio. A continuación se presentan algunos ejercicios y técnicas que se usan comúnmente en la terapia MET.

 

Técnicas de relajación del cuello MET

El cuello comprende tejidos blandos y es parte del sistema musculoesquelético. Dos técnicas de relajación pueden estirar los músculos acortados para aliviar el dolor y la rigidez de los músculos escalenos. Estas técnicas pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar el rango de movimiento del cuello.

 

Fase 1:

• Siéntese cerca de la mesa con los codos y las manos apoyados en la superficie de la mesa a cada lado de la cara.
• Gire la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda lo más que pueda cómodamente en una dirección mientras deja que las manos se muevan con la cara hasta que alcance un límite de rotación sin dolor.
• Luego, use su mano izquierda como resistencia cuando gire la cabeza hacia la izquierda mientras usa el 25% o menos de su fuerza para generar una fuerza que iguale la resistencia y comience a girar la cabeza lentamente.
• Mantenga este impulso durante 7-1 segundos y deje de girar lentamente la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha.
• Regrese a una posición neutral y gire a la derecha o a la izquierda nuevamente para ver cuánto puede estirar sin dolor.
• Debes notar que el estiramiento del cuello es mayor que antes.

Esto se conoce como relajación post-isométrica en la terapia MET, ya que permite que los músculos tensos se relajen y estiren más sin dolor que antes.

 

Fase 2:

• Mientras está acostado sobre la mesa, las manos y los codos deben estar a los lados de la cara.
• Gira la cabeza hacia la derecha para estirarte lo más que puedas cómodamente en una dirección.
• Use su mano derecha como resistencia para intentar girar sin dolor usando solo el 25% o menos de su fuerza.
• Gire lentamente la cabeza y mantenga el giro y la resistencia durante 7-10 segundos.
• Detenga lentamente el esfuerzo de resistencia para ver cuánto puede girar su cuello sin dolor. Si experimenta dolor, utiliza demasiada fuerza y ​​reduce el nivel de contracción donde no experimenta dolor.

Esto se conoce como inhibición recíproca en la terapia MET, ya que logra una liberación diferente para los músculos tensos del cuello.

 

Ejercicios de flexión usando MET

Los ejercicios de flexión en la terapia MET ayudan a estirar los músculos posturales y las piernas, sintiéndolas rígidas. Esto permite la flexibilidad de la columna mientras se estira y reduce las tensiones mecánicas en los músculos circundantes.

• Mientras está sentado en el suelo, las piernas deben estar estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
• Inclínese cómodamente lo más que pueda y sujete una pierna con cada mano.
• Mantenga la posición durante 30 segundos y haga cuatro ciclos de respiración profunda mientras permite que su cabeza cuelgue y se relaje en el estiramiento. *Sentirás el estiramiento en la zona lumbar y en la parte posterior de las piernas.
• A medida que suelta durante el cuarto ciclo de respiración, baje más las piernas y manténgalo así durante otros 30 segundos.
• Después de 30 segundos, vuelva lentamente a la posición vertical empujando ligeramente hacia arriba con las manos.

Alternativamente, puede doblar una pierna y hacer la misma secuencia en cada pierna para estirar cualquier músculo de la pierna que tenga calambres o rigidez. Este ejercicio de flexión ayuda a reducir el dolor y evita que los puntos gatillo se vuelvan a formar en las fibras musculares.

 

Ejercicios de extensión usando MET

Los ejercicios de extensión en la terapia MET ayudan a los músculos y articulaciones del grupo corporal a aumentar el movimiento sin dolor. Esto permite que el cuerpo sea móvil y reduce los efectos del dolor musculoesquelético.

• Acuéstese boca abajo sobre un piso alfombrado con una almohada para apoyar su cabeza y cuello mientras sus piernas están juntas.
• Doble las rodillas lo más cómodamente posible y lleve los talones hacia la parte trasera.
• Ahora sujete lentamente las piernas y doble suavemente hacia atrás tanto como sea posible sin dolor. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada.
• Levante la cabeza y los hombros suavemente para aumentar el arco de la espalda lentamente y sin dolor.
• Mantenga la posición durante cuatro respiraciones lentas y profundas y contenga la respiración durante 15 segundos en el último ciclo de respiración.
• A medida que suelta, baje el cuerpo lentamente, desde las piernas hasta el estómago y, finalmente, los hombros y el cuello para descansar.

Este ejercicio de extensión, conocido como la posición del bote, ayuda a alargar y estirar los músculos de la espalda y las piernas mientras reduce el dolor y restaura la movilidad de la columna.

 

Conclusión

Es crucial ser consciente del dolor musculoesquelético en su cuerpo, ya sea por la mañana o durante el trabajo. Este tipo de dolor puede provocar molestias en otras áreas e incluso afectar su capacidad para funcionar. Afortunadamente, la terapia MET puede aliviar el dolor musculoesquelético al estirar los músculos y los tejidos y brindar un alivio inmediato. Al utilizar el estiramiento y la fisioterapia, puede ayudar a su cuerpo a sanar de forma natural y ser más consciente de lo que desencadena el dolor. El estiramiento también puede prevenir futuras lesiones y promover un estilo de vida sin dolor.

 

Referencias

Buck, Rhiannon, et al. “Trabajando con el dolor musculoesquelético”. Reseñas en Dolor, junio de 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon y Judith Walker DeLany. Aplicaciones Clínicas de las Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. “Manejo del dolor musculoesquelético: una actualización con énfasis en el dolor musculoesquelético crónico”. Dolor y terapia, junio de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Fisiopatología del dolor musculoesquelético: una revisión narrativa". Avances Terapéuticos en Enfermedades Musculoesqueléticas, 26 de febrero de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

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