El músculo glúteo mayor es el más grande y el más externo de los músculos glúteos. Se extiende desde el sacro y el cóccix, partes de la columna vertebral, hasta el fémur. El otro Los músculos glúteos incluyen el glúteo menor y medio.. Cada uno de ellos tiene un papel en el funcionamiento normal de las caderas y piernas. Son propensos a la tensión que resulta en dolor, molestias y dolor alrededor de las caderas y dentro y alrededor de las nalgas.
Índice del contenido
Los músculos glúteos / traseros
Hay tres músculos traseros:
- El glúteo mayor extiende la cadera y gira el muslo hacia afuera, endereza las piernas al moverse y proporciona fuerza.
- Glúteo Mínimo
- Gluteus Medius
- El mínimo y el medio están debajo del Máximo y estabilizan la cadera cuando:
- Pasear
- Salto
- Otras actividades fisicas
Hay otro grupo de músculos diagonales debajo del glúteo menor que se adhiere al fémur. El más alto es el piriforme que está unido al sacro. El nervio ciático y las arterias principales corren debajo de él.
Opresión e irritación
La función principal de los músculos es abrir las caderas y empujar las piernas hacia afuera. Estar sentado durante períodos prolongados acorta los músculos de los glúteos y hace que se tensen, lo que limita la función normal de la cadera.. Los músculos de los glúteos son susceptibles a la tensión provocada por el uso excesivo y la falta de desarrollo / fuerza. Esto puede convertirse en bandas musculares sensibles / tensas que interfieren con el funcionamiento normal de los músculos. Para obtener un ejemplo de lo que está sucediendo, imagine flexionar y contraer uno de los músculos del bíceps de 6 a 10 horas al día. Sería extremadamente doloroso, apretado y sensible.
Deportivo y físicamente activo
Los atletas y las personas que son físicamente activas también pueden tener músculos de los glúteos tensos.. Esto puede causar dolor muscular después del juego / ejercicio. Las actividades intensas obligan a los músculos de los glúteos a trabajar horas extras para apoyar la espalda y las rodillas. Los deportes que requieren mucha activación de los músculos de las piernas incluyen:
- Running
- Fútbol
- Futbol
- Crossfit
- danza
- Entrenamiento con pesas
Marcha torpe al caminar
Las personas que se mueven con un paso inusual son vulnerables a tensar los músculos. Lo que sucede es que los músculos se ponen rígidos por las posiciones / posturas incómodas. Esto ejerce una presión adicional sobre los músculos de la espalda y la cadera y empeora su postura general. Los músculos de la cadera también están unidos a la pelvis, y cuando los músculos comienzan a tensarse, pueden tirar de los músculos de los glúteos. La irritación de la articulación sacroilíaca también puede ejercer presión sobre el piriforme, provocando espasmos que afectan los músculos glúteos. Los espasmos del músculo piriforme también pueden ejercer presión sobre el nervio ciático y causar ciática.
Diagnostico y tratamiento
Será necesario un examen para diagnosticar si el dolor se debe a una inflamación muscular u otra causa. Síntomas y problemas de la ciática en el cadera El nivel que involucra el glúteo menor y medio se puede sentir en la pierna. El examen incluye ver y sentir reacciones, respuestas y contracciones musculares a través de una serie de ejercicios de movimiento y movimientos que involucran diferentes músculos. El tratamiento común incluye:
- Ejercicios de rango de movimiento
- Ejercicios de fortalecimiento como puente y bandas de resistencia
- Masajes de tejido profundo
- Compresas frías y calientes
- Fisioterapia
- estimulación muscular eléctrica
La tensión en los glúteos se puede controlar con un tratamiento quiropráctico. Esto incluye:
- Trabajo de tejidos blandos
- Manipulación de la articulación espinal
- Ajustes de estilo de vida
- Estiramiento
- Dieta
- Coaching de salud
Los ejercicios simples pueden ayudar a involucrar y fortalecer los músculos. Éstos incluyen:
- Patadas de burro
- Se pone en cuclillas
- Ejercicio de almejas
- Paseos de cangrejo
- Estocadas
- Autoliberación miofascial con bola de masaje se puede utilizar para desenrollar la tensión.
Composición corporal
Resistencia a la insulina
Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, no realizan suficiente actividad física y tienen una dieta poco saludable pueden experimentar resistencia a la insulina. Esto sucede cuando la insulina no puede transportar el exceso de azúcar en sangre de la sangre a los músculos. A estudio descubrió que las mujeres que se sentaban ocho horas al día tenían una mayor probabilidad de desarrollar diabetes. Los diabéticos pueden inclinarse a tener más grasa dentro del cuerpo, específicamente grasa visceral. Esto fomenta aún más la resistencia a la insulina. Los diabéticos también experimentan una rápida pérdida de masa muscular a medida que envejecen, lo que intensifica los síntomas y afecta aún más la composición corporal.
Referencias
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