Citrato de magnesio o L-treonato de magnesio: ¿qué suplemento es mejor para usted?

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El magnesio es un mineral esencial, pero tiende a pasarse por alto como un problema de salud. Para ilustrar, un estudio muestra que hasta el 75% de las personas no están consumiendo la cantidad diaria recomendada (2). Esto se debe al hecho de que la mayoría de los alimentos han disminuido constantemente la cantidad de magnesio que proporcionan. Dejando así a muchos consumidores con la necesidad de suplementar. Se ha demostrado que diferentes suplementos de magnesio facilitan el cuerpo de diferentes maneras. El citrato de magnesio puede ayudar a bajar la presión arterial, mientras que el L-treonato de magnesio puede ayudar con la pérdida de memoria. Entonces, ¿qué suplemento de magnesio deberías tomar?

Descripción general del citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más biodisponibles, lo que significa que está listo y es fácilmente absorbido por el tracto digestivo del cuerpo (5). Además de esto, se ha demostrado que el citrato de magnesio mejora la rigidez arterial, baja la presión arterial y, a su vez, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares en pacientes que son ligeramente obesos (3). Sin embargo, tenga en cuenta que el citrato de magnesio también se usa para tratar el estreñimiento, por lo tanto, puede actuar como un laxante al ayudar a absorber el agua en los intestinos (1).

Descripción general de L-treonato de magnesio

El L-treonato de magnesio es una forma más nueva de magnesio, por lo tanto, hay menos estudios que muestren sus capacidades completas. Sin embargo, el L-treonato de magnesio es la única forma de magnesio que cruza la barrera hematoencefálica más fácilmente. La barrera hematoencefálica es extremadamente selectiva para reducir la cantidad de toxinas que ingresan al SNC (sistema nervioso central). Debido a esto, se ha demostrado que aumenta la densidad de sinapsis y ayuda a la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo, así como a mejorar la memoria a corto plazo (4). En un estudio a largo plazo de años 17 realizado con L-treonato de magnesio, los resultados manifestaron que los sujetos eran 37% menos propensos a tener demencia (4).

Si está buscando algo para ayudar en la relajación, el sueño y la memoria; Magnesium L-Threonate es el suplemento para usted. Sin embargo, si está buscando algo para aliviar el estreñimiento ocasional y algo para ayudar en la presión arterial que se mezcla bien con agua y tiene poco o ningún sabor, el citrato de magnesio es la ruta que debe considerar. Comenzar con el suplemento de magnesio adecuado hoy podría prepararlo para un mejor mañana. - Kenna Vaughn, Health Coach Insight

El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa, así como a artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900 .

Cisarò, Fabio, et al. "La preparación intestinal para procedimientos endoscópicos gastrointestinales con citrato de magnesio y picosulfato de sodio es una opción efectiva, segura y bien tolerada en pacientes pediátricos: una experiencia de centro único". Enfermería en gastroenterología: el Diario Oficial de la Sociedad de Enfermeras y Asociados de Gastroenterología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30063687.
(2) Guerrera, Mary P, et al. "Usos terapéuticos del magnesio". American Family Physician, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 15 July 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856.
(3) Schutten, Joëlle C, y col. "Efectos del suplemento de citrato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio sobre la rigidez arterial en individuos con sobrepeso sano: un protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio". Ensayos, BioMed Central, 28 May 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 31138315.
(4) "Science Review: Magnesium L-Threonate". Metagenics Institute. 01 Ago. 2019.
(5) Walker, Ann F, y col. "El citrato de Mg encontró más biodisponibilidad que otras preparaciones de Mg en un estudio aleatorizado, doble ciego". Magnesium Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Sept. 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323.


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