¿Podría la incorporación de ejercicios de flexión lumbar de pie en una rutina diaria ayudar a disminuir el dolor y mejorar la movilidad general de la columna en personas con dolor lumbar?
Índice
Ejercicio de flexión de la espalda baja de pie
Una visita al equipo de fisioterapia quiropráctica puede ayudar a determinar qué ejercicios son los mejores para la lesión o afección de una persona y enseñarle qué debe dejar de hacer si tiene dolor lumbar. El ejercicio y una postura correcta pueden disminuir las molestias y mejorar la movilidad en personas con dolor lumbar. ( Suh, JH et al., 2019 ) A veces, se recomiendan ejercicios de flexión hacia atrás, mientras que otras veces, los movimientos de flexión hacia adelante son la mejor manera de controlar el dolor lumbar. Muchos encuentran útil la maniobra de flexión lumbar de Williams de pie para el dolor lumbar. ( Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021 )
Beneficios
Las personas con determinados diagnósticos pueden beneficiarse de la flexión espinal. Estos diagnósticos incluyen:
- Estenosis espinal (Lurie J. y Tomkins-Lane C. 2016)
- Enfermedad degenerativa del disco
- Síndrome de faceta
- espondilolistesis
Asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica para comprender el diagnóstico y los síntomas de la espalda baja, y trabaje con un fisioterapeuta para asegurarse de que la flexión hacia adelante de la columna sea el ejercicio correcto para su espalda.
Cuándo evitar la flexión lumbar
Algunas personas deben evitar inclinarse demasiado hacia adelante, ya que esto podría causar más daño o lesiones en la columna. Entre las razones para evitar la flexión se incluyen las siguientes:
- La inclinación hacia delante hace que los síntomas empeoren.
- Fractura por compresión vertebral (Sfeir JG, Drake MT, Sonawane VJ y Sinaki M. 2018)
- Signos neurológicos como dificultad para orinar o controlar los movimientos intestinales (Sala de emergencias Howell 2012)
Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para su columna, consulte con un proveedor de atención médica o un fisioterapeuta.
Cómo realizar
Se recomienda progresar gradualmente con otros ejercicios suaves de flexión lumbar antes de realizar la flexión lumbar completa de pie. Estos incluyen realizar una o dos semanas de flexión lumbar acostado, seguidas de un par de semanas de flexión lumbar sentado. Una vez que estos ejercicios sean fáciles de realizar y no le causen dolor, avance con posturas de flexión lumbar de pie. Para realizarlos, siga estos pasos:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Inclínese lentamente hacia adelante deslizando las manos por la parte delantera de los muslos.
- Estírate hacia abajo lo más que puedas y deja que tu espalda baja se doble hacia adelante.
- Agarre sus tobillos y tire suavemente hacia adelante para aumentar el estiramiento de la espalda.
- Mantenga la posición final durante uno o dos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Mientras haces ejercicio, asegúrate de controlar los cambios en los síntomas. Si el dolor empeora en la espalda o se irradia hacia la pierna, debes detener el ejercicio ( Spine-health, 2017 ). Si el dolor disminuye en la pierna o se concentra en la espalda, continúa con el ejercicio. La flexión lumbar de pie se puede repetir 10 veces un par de veces al día. Puede ayudar a disminuir los síntomas de dolor lumbar o en las piernas y a estirar los isquiotibiales y los músculos de la espalda tensos ( Montefiore Pediatric Orthopedic and Scoliosis Center, 2003 ) .
Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones
El ejercicio también puede prevenir futuros problemas lumbares . La flexión de espalda en posición de pie, la corrección postural, la actividad física regular y el ejercicio son herramientas para mantener la columna vertebral sana. La Clínica de Quiropráctica y Medicina Funcional Injury Medical colabora con médicos de atención primaria y especialistas para desarrollar soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos enfocamos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar problemas mediante ajustes que ayudan al cuerpo a realinear su cuerpo. También podemos colaborar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento que resuelva problemas musculoesqueléticos.
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Referencias
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY y Ryu, JS (2019). Efecto de la estabilización lumbar y los ejercicios de marcha en el dolor lumbar crónico: Un ensayo controlado aleatorizado. Medicina, 98(26), e16173. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). El efecto del ejercicio de flexión de William en la reducción de la intensidad del dolor en personas mayores con lumbalgia. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
Lurie, J. y Tomkins-Lane, C. (2016). Manejo de la estenosis espinal lumbar. BMJ (Ed. de investigación clínica), 352, h6234. https://doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ y Sinaki, M. (2018). Fracturas vertebrales por compresión asociadas al yoga: una serie de casos. Revista Europea de Medicina Física y de Rehabilitación, 54(6), 947–951. https://doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012). Tratamiento conservador de un hombre de 31 años con dolor lumbar y en la pierna izquierda: informe de un caso. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 225–232.
Salud de la columna. Salud de la columna. (2017). Ejercicio para el dolor lumbar: ¿Deberías trabajar para sobrellevar el dolor? Salud de la columna.
Conocimiento de Veritas. https://www.spine-health.com/blog/exercising-lower-back-pain-should-you-work-through-pain
Centro de Ortopedia y Escoliosis Pediátrica Montefiore. Centro, MPO a. S. (2003). Distensión lumbar. https://www.cham.org/File%20Library/Global%20Navigation/Expertise%20And%20Programs/Pediatric%20Expertise/Orthopedics/Monte-LOW-BACK-STRAIN-WITH-EXERCISES.pdf
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MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
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CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada
Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)
- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
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