Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Manejo del estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el lugar de trabajo es un problema grave. Trabajar es gratificante, pero también puede convertirse en una causa de mucho estrés. Los estudios han demostrado que más del 40% de los trabajadores consideran que su trabajo es un factor de estrés en el lugar de trabajo. El estrés afecta al cuerpo tanto mental como físicamente. Numerosos factores pueden provocar estrés. Esto incluye:

  • Trabajando durante muchas horas con regularidad
  • Grandes cantidades de trabajo por completar
  • Cumplimiento de plazos
  • Inseguridad laboral

Manejo del estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el lugar de trabajo puede dañar el cuerpo

El estrés en el lugar de trabajo fatiga y agita el cuerpo y puede causar importantes problemas de salud. Éstas incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Insomnio
  • Problemas gastrointestinales
  • Tension muscular
  • Palpitaciones
  • Ansiedad
  • Depresión

Orientación para el manejo del estrés

Ejercicios de respiración

A veces, el estrés puede ser tan intenso que el corazón se acelera. Para algunos, esto puede llevar a ataques de pánico. Para ayudar a calmar el cuerpo, los ejercicios de respiración pueden ayudar.

  • Un ejercicio aliviar el estrés es Tome una inhalación profunda y manténgala presionada durante tres segundos..
  • Después de tres segundos, con los dientes frontales sobre el borde del labio superior.
  • Exhale lentamente.
  • Espera unos segundos
  • Repita hasta que se sienta tranquilo.
  • Segundo ejercicio
  • Cierre los ojos e inhale y exhale como inflar un globo.
  • Toma una inhalación larga, finge que el estómago es un globo y mantén el aire durante unos segundos.
  • Al exhalar, finge que el aire que se escapa es como un globo que libera el aire.
  • Esto ayuda a ralentizar el corazón y libera la tensión.
Artículos Relacionados

Manténgase consciente de la postura corporal

Cuando se trabaja intensamente en algo parado o encorvado durante mucho tiempo, se produce tensión muscular.

  • Al sentarse, asegúrese de que los pies estén firmemente plantados en el suelo.
  • Mantenga los hombros hacia atrás y alineados.
  • Invertir en una silla ergonómica con soporte lumbar puede ayudar.
  • El soporte lumbar alentará automáticamente al cuerpo a mantener una postura adecuada y, al mismo tiempo, brindará comodidad.
  • Nunca cruce las piernas cuando esté sentado. Esto puede ejercer presión sobre la pelvis que puede provocar dolor lumbar.
  • Al estar de pie cambiar posturas y posiciones con frecuencia.
  • Si es posible, haz estiramientos de pie.

Realice caminatas cortas

Es importante mantener el cuerpo en movimiento, ya que promueve la circulación y mantiene la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos. No moverse puede hacer que el cuerpo se sienta letárgico e irritado.

  • Al levantarse y caminar, se libera la tensión, lo que ayuda a reducir el estrés.
  • Haga un esfuerzo por salir y caminar con regularidad.
  • Se ha demostrado que caminar reduce el estrés y fortalece los huesos.

Masaje Terapéutico

Otra forma de controlar el estrés en el lugar de trabajo es recibir un masaje terapéutico. Calmará y relajará el cuerpo, ayudándole a sentirse más cómodo en el trabajo y en casa. Los beneficios del masaje incluyen:

  • Mejora la flexibilidad
  • Estimula la función del sistema inmunológico
  • Aumenta la energía
  • Reduce los síntomas de ansiedad.

Los tipos de masajes que ayudan a reducir la tensión y el estrés son:

Dieta y Nutrición

La comida rápida y la comida chatarra pueden brindar un alivio temporal / falso, pero comer mal con regularidad aumentará el estrés en el cuerpo. La comida no proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para realizar una gran cantidad de trabajo. Las personas obtienen una rápida descarga de energía, luego se colapsan rápidamente y se sienten peor creando un ciclo poco saludable. Para ayudar a controlar el estrés, algunos de los mejores alimentos incluyen:

  • Fruta cítrica
  • Plátanos
  • Zanahorias
  • Turquía
  • Salmón
  • Espinacas
  • Yogurt

Extender

Cuando las personas están ocupadas trabajando, por lo general no se dan cuenta de lo tensos que pueden llegar a ser sus músculos.

Los ajustes quiroprácticos

Los ajustes pueden ser útiles para gestionar lugar de trabajo estrés. Los beneficios son capaces de liberar la tensión en todo el cuerpo y aumentar la flexibilidad. La quiropráctica puede mejorar la circulación sanguínea, lo que puede reducir los síntomas causados ​​por la hipertensión y el daño a los nervios. Algunas técnicas quiroprácticas utilizadas incluyen:

Esto puede mejorar la forma en que el cuerpo responde al estrés. Mantener el cuerpo libre de estrés mientras trabaja lo ayudará a ser más productivo y lo alentará a vivir de manera más saludable. El sistema nervioso se encarga de adaptarse al entorno, especialmente a un entorno estresante. Una columna vertebral y un sistema nervioso correctamente alineados permiten que el cuerpo maneje mejor el estrés.


Composición corporal


Prevención de la hipertensión arterial y la diabetes

Llevar un estilo de vida saludable reduce el riesgo de enfermedades crónicas, que incluyen diabetes e hipertensión. Demasiado:

  • Sodio (sal)
  • alcohol
  • De grasa saturada
  • Combinado con:
  • De fumar
  • Falta o ninguna actividad física
  • Estrés mental
  • Todos estos son factores que pueden afectar la salud y la longevidad en general.

El Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada-intensa or 75 minutos a la semana de intensa actividad aeróbica. Las actividades de intensidad moderada incluyen:

Referencias

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Manejo del estrés: un estudio exploratorio de pacientes quiroprácticos". Revista de terapéutica manipulativa y fisiológica vol. 23,1, 2000 (32): 6-10.1016. doi: 0161 / s4754-00 (90111) 8-XNUMX

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La información aquí contenida en "Manejo del estrés en el lugar de trabajo"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

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