Hombre joven osteópata haciendo un masaje craneosacro en una paciente masajeando suavemente y palpando el cráneo y el líquido cefalorraquídeo con sus manos
Más personas están reportando niveles extremos de estrés. Los estudios indican que un número cada vez mayor de personas se sienten preocupadas, ansiosas o deprimidas con regularidad debido a diversos factores estresantes. Mantener la salud del cuerpo incluye:
Sin embargo, la investigación ha encontrado que un aumento repentino del estrés, específicamente estrés asociado con la ira, puede desencadenar:
Este tipo de estrés puede afectar a personas que no sabían que tenían una enfermedad cardíaca. Intenso estrés a corto plazo puede tener efectos peligrosos en la salud del cuerpo y provocar estrés crónico. El estrés crónico continúa a un nivel bajo durante semanas, meses o años.. Puede cambiar significativamente la forma en que funciona el cuerpo. El manejo del estrés es muy importante para el bienestar general. Aprender a manejar el estrés correctamente es el objetivo.
En el momento en que golpes de estrés hace que el cerebro libere varias hormonas. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca y elevan la presión arterial. Esto proviene de la evolución que ayudó a los primeros humanos a escapar de los depredadores y mantenerse a salvo de diferentes tipos de peligro físico. Esta misma reacción de estrés es por lo que pasamos, sin embargo, no es para escapar del peligro sino para lidiar con el trabajo, la familia, la escuela, los desplazamientos y los problemas sociales, etc. Y cuando la respuesta al estrés ocurre de forma regular, puede tener graves consecuencias. y efectos a largo plazo sobre la capacidad del cuerpo para funcionar correctamente. El estrés incluye síntomas mentales, conductuales y físicos. Los efectos más familiares del estrés están relacionados con el estado de ánimo. Los cambios de humor que pueden resultar del estrés crónico de bajo nivel incluyen:
El estrés crónico que dura mucho tiempo puede afectar a todo el cuerpo. El sistema inmunológico, el sistema digestivo, los ciclos del sueño, etc. Los síntomas físicos incluyen:
La salud mental es ahora una parte importante de vivir una vida saludable. El estrés proviene de todo tipo de lugares diferentes. No siempre podemos cambiar estos momentos, pero podemos cambiar nuestras reacciones para reducir los efectos y resultados negativos. Para controlar el estrés, es importante saber qué lo está causando.
La identificación clara de los principales factores estresantes ayudará a las personas a anticiparlos y elaborar un plan. Hay diferentes formas de afrontarlo. Las diferentes estrategias deben ser investigadas y probadas por los individuos para ver qué les funciona. Piense en lo que ayuda a la mente y al cuerpo a relajarse y descansar. Algunas formas recomendadas incluyen:
Se trata de estrategias que pueden incorporarse a la vida cotidiana. Asegúrese de reservar tiempo para concentrarse en el bienestar mental. Aprenda a reconocer las señales cuando se sienta abrumado. No dude en pedir ayuda cuando sea necesario. Puede ser un sistema de apoyo o un profesional de la salud mental. Esto es para capacitar a las personas para que se cuiden mejor tanto en cuerpo como en mente.
Individuos que tienen problemas para lograr metas de salud es posible que desee ver los objetivos en sí. Las personas suelen tener una idea general de su viaje de fitness. Sin embargo, es difícil alcanzar esos objetivos sin un mapa. Perder peso o estar saludable es el objetivo, pero estos objetivos no se pueden medir. Esto es demasiado amplio y puede ser diferente para diferentes personas. Tratar de lograr una meta vaga hace que sea difícil planificar, hacer que suceda o ver el progreso. Una estrategia recomendada para el establecimiento de objetivos es utilizar el sistema SMART. El acrónimo significa:
Cuando las metas caen dentro de estos parámetros, proporciona una imagen clara de lo que se intenta lograr y la capacidad de planificar en consecuencia. Un ejemplo podría ser: Un individuo hacer ejercicio en casa o en el gimnasio durante una hora, cinco días a la semana durante un mes. Este es un objetivo específico y medible en comparación con lo que voy a hacer más ejercicio. Esto proporciona pautas claras de lo que debe suceder para lograr el éxito.
Bailey, Ryan R. "Establecimiento de metas y planificación de acciones para el cambio de comportamiento en la salud". Revista estadounidense de medicina del estilo de vida vol. 13,6 615-618. 13 de septiembre de 2017, doi: 10.1177 / 1559827617729634
Carlson, Linda E y col. "Enfoques integradores para el manejo del estrés". Revista del cáncer (Sudbury, Mass.) Vol. 25,5 (2019): 329-336. doi: 10.1097 / PPO.0000000000000395
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