Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Mantener el cuello en una posición durante demasiado tiempo

Muchos individuos serán buscando en los fuegos artificiales este fin de semana del 4 de julio. Una advertencia cuando se mantiene el cuello en una posición durante demasiado tiempo puede causar molestias y / o dolor en el cuello. La incomodidad y el dolor de cuello pueden causar una interrupción significativa en las actividades diarias. El cuello es un área en constante movimiento. Mantenerlo en una posición durante un período prolongado puede causar daños / lesiones y desalineación de la columna. Aunque el dolor de cuello a menudo se resuelve por sí solo en unos pocos días. Sin embargo, puede provocar dolores de cabeza o incapacidad para concentrarse, lo que afecta la calidad de vida de una persona. A continuación se presentan algunas posibles causas y remedios para disminuir las molestias y el dolor de cuello.

Mantener el cuello en una posición durante demasiado tiempo

Mantener el cuello en una posición durante demasiado tiempo puede causar

  • Problemas mecánicos y desequilibrios en la parte superior de la columna, conocida como columna cervical.
  • Tension muscular
  • Tensión muscular
  • Desalineación espinal
  • Postura pobre
  • Insomnio
  • Lesión o trauma en el cuello por la fuerza y ​​el peso.
  • Desalineación crónica del cuello

Si los síntomas aparecen repentinamente, son graves o dan lugar a problemas neurológicos como dolor punzante intenso, hormigueo, entumecimiento o pérdida repentina de la fuerza del brazo, busque atención médica de inmediato.

Tipos de

Cuando el cuello está tenso o desalineado, interrumpe la integridad de la circulación nerviosa. La desalineación de la columna es de naturaleza sutil y puede ser difícil de detectar sin un examen profesional. Un quiropráctico está capacitado para reconocer cualquier problema subyacente para restablecer / realinear toda la columna a una forma óptima. Ellos evaluarán, guiarán y tratarán los problemas específicos de las necesidades del individuo. Una vez que los nervios funcionan sin inhibiciones, un quiropráctico puede recomendar ejercicios de cuello, estiramientos y más para fortalecer y prevenir problemas de cuello. Cuando se restaura la alineación de la columna, el cuerpo comenzará a funcionar a pleno potencial.


Composición corporal saludable


Preparación de comidas para el éxito

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Para las personas que quieren comer menos y cambiar los hábitos alimenticios, cambie el enfoque.

Preparación de comidas es un hábito saludable con el que muchos han tenido éxito porque ayuda a lograr resultados sostenibles en la pérdida de peso. Cada plan de comidas variará para todos.

  1. Primero, las personas tienen diferentes objetivos de salud.
  2. En segundo lugar, todo el mundo tiene un enfoque diferente para sus elecciones de dieta. Por ejemplo, una persona podría querer consumir menos carbohidratos y seguir la dieta cetogénica. En comparación, algunas personas se sienten cómodas planificando con una semana de anticipación y congelando recipientes de plástico etiquetados.

Independientemente de los objetivos, preferencias dietéticas o de acondicionamiento físico, se recomienda un plan de alimentación viable. El objetivo final es evitar sentirse abrumado por la planificación de la próxima comida saludable y recurrir a una comida chatarra. Evitar las elecciones de alimentos poco saludables y lograr un composición corporal saludable, aquí hay un consejo del mundo real para crear y seguir un plan de alimentación saludable.

Tenga una nevera y una despensa bien surtidas

Mantener un plan de comidas es más fácil con un refrigerador y una despensa bien surtidos. Asegúrese de mantener una lista de alimentos esenciales siempre que vaya a la tienda para asegurarse de que haya suficiente. Esta lista de grapas incluye:

  • Huevos
  • Un favorito proteína
  • Granos enteros
  • Yogurt
  • Aceites saludables
  • Hierbas y especias
  • Mantequilla
  • Verduras de hoja verde
  • Frijoles

Tener estos ingredientes listos para usar significa que una comida saludable se puede preparar rápidamente cuando se tiene poco tiempo.

Sea realista y haga espacio para días locos

No es necesario que establezca un plan de alimentación semanal de siete días. Es importante cambiar la rutina para que no se aburra. Antes de planificar y preparar varias comidas, revise el calendario. Permítase un poco de holgura. Esto podría ser uno o dos almuerzos o cenas en una semana en caso de que surja algo. Si cocinar para toda la semana, incluso programe días para las sobras para esa flexibilidad adicional.

Referencias

BMJ. 2017 Avances en el diagnóstico y manejo del dolor de cuello. Disponible en: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiología, diagnóstico y tratamiento del dolor de cuello. Disponible en: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. Una descripción cualitativa del dolor de cuello crónico tiene implicaciones para la evaluación y clasificación de resultados. Disponible en: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys Ther. 2018. Un enfoque basado en mecanismos para el manejo del dolor por parte del fisioterapeuta. Disponible en: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/

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La información aquí contenida en "Mantener el cuello en una posición durante demasiado tiempo"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

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