¿Podrían las siestas regulares durante el día ayudar a las personas a retardar el proceso de envejecimiento causado por la contracción natural del cerebro?
Índice
Tomando siestas
Las investigaciones y los expertos sugieren que una siesta corta de entre 10 y 40 minutos proporciona la mayor cantidad de beneficios, entre ellos:
- Mejora el estado de ánimo
- Rendimiento cognitivo
- Vigilancia
Un estudio sugiere que las siestas diurnas podrían prevenir la atrofia cerebral asociada a la edad. ( Paz V., Dashti HS y Garfield V. 2023 )
Hora óptima de la siesta
Un pequeño estudio con adultos jóvenes reveló que las siestas de entre 10 y 60 minutos mejoraban inmediatamente el estado de ánimo y el estado de alerta. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones indican que las siestas de menos de 30 minutos son las más beneficiosas, ya que es menos probable que las personas entren en la fase de sueño profundo o experimenten inercia del sueño, un período de disminución del estado de alerta justo después de despertar. Un metaanálisis también sugirió que las siestas cortas reducen la fatiga, aumentan la productividad y mejoran el rendimiento físico. ( Dutheil F. et al., 2021 ) Una siesta de 10 minutos es la más eficaz para mejorar:
- Latencia del sueño o latencia del inicio del sueño (SOL)
- Fatiga
- Vigor
- Rendimiento cognitivo
Algunos especialistas del sueño recomiendan que los pacientes no tomen siestas de más de 40 minutos, ya que dormir demasiado podría ser perjudicial para la salud. Diversos estudios han demostrado que la somnolencia diurna excesiva y las siestas de más de 60 minutos podrían aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y problemas cardíacos. ( Yamada T, Nobuhiro S, Takashi K. 2016 )
Salud
En el estudio publicado en Sleep Health, los investigadores utilizaron datos de más de 30 000 participantes de entre 40 y 69 años del Biobanco del Reino Unido. Los investigadores examinaron variantes genéticas asociadas con tomar siestas regularmente. ( Paz V., Dashti HS y Garfield V. 2023 ) Los investigadores encontraron una relación entre las siestas diurnas regulares y un mayor volumen cerebral. La diferencia en el volumen cerebral entre las personas que toman siestas regularmente y las que no lo hacen equivalía a entre 2.6 y 6.5 años de envejecimiento. Sin embargo, no se encontró ninguna asociación entre las siestas y el rendimiento cognitivo, el tiempo de reacción o la memoria visual. El cerebro se encoge naturalmente con la edad, pero este proceso se acelera en personas con enfermedades neurodegenerativas y deterioro cognitivo.
Cómo evitar dormir la siesta demasiado tiempo
Tomar siestas es bueno para la salud, pero existe una diferencia entre un sueño saludable durante el día y un exceso de sueño contraproducente.
- Los especialistas del sueño recomiendan programar una alarma para la siesta o pedirle a un familiar, amigo o compañero de trabajo que lo despierte.
- Las personas pueden intentar colocar sus teléfonos o despertadores lejos para tener que moverse para apagarlos.
- Se recomienda a las personas levantarse inmediatamente para despertar el cuerpo a través del movimiento y la exposición a la luz para evitar sentirse aturdidos después de una siesta.
- Un estudio sugiere que consumir cafeína antes de una siesta puede ser una contramedida eficaz para la inercia del sueño.Hilditch CJ, Dorrian J. y Banks S. 2016)
- Realizar actividades físicas antes y después de las siestas también puede ayudar a promover el estado de vigilia.
A veces, el cansancio se debe a diversos motivos, como el estrés y la alimentación, más que a la falta de sueño. En estos casos, dormir más de lo necesario solo empeorará la calidad del sueño nocturno. Cuando una persona experimenta fatiga diurna, en lugar de volver a acostarse o quedarse sentada en la cama, los especialistas del sueño sugieren caminar un poco. Esto permite que la fatiga desaparezca y que el paciente pueda dormir mejor por la noche.
Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones
Los objetivos de la quiropráctica son ayudar a las personas a mejorar el movimiento con menos dolor debido a una afección después de una lesión o cirugía. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a curarse a sí mismo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Secretos del bienestar óptimo
Referencias
Paz, V., Dashti, HS y Garfield, V. (2023). ¿Existe una asociación entre la siesta diurna, la función cognitiva y el volumen cerebral? Un estudio de aleatorización mendeliana en el Biobanco del Reino Unido. Salud del sueño, 9(5), 786–793. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002
Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, ML, Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M. y Navel, V. (2021). Efectos de una siesta corta diurna en el rendimiento cognitivo: Una revisión sistemática y un metaanálisis. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 18(19), 10212. https://doi.org/10.3390/ijerph181910212
Yamada T, NS, Takashi K. (2016). Siesta diurna, somnolencia diurna y riesgo de enfermedades metabólicas: metanálisis dosis-respuesta mediante un modelo spline cúbico restringido. J Am Coll Cardiol., 67(13), 1951. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(16)31952-0
Hilditch, CJ, Dorrian, J. y Banks, S. (2016). Hora de despertar: contramedidas reactivas a la inercia del sueño. Salud industrial, 54(6), 528–541. https://doi.org/10.2486/indhealth.2015-0236
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- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | GA | GAA-NP005701 |
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