La dieta mediterránea podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2

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Dieta Mediterránea

Se estima que 86 millones de estadounidenses están en riesgo de diabetes Tipo 2

Sin embargo, casi 90 por ciento de ellos no lo saben.

Los médicos dicen que adherirse a una dieta mediterránea puede ayudar a revertir el riesgo de desarrollar Tipo 2 Diabetes.

La dieta mediterránea, que es especialmente popular entre España e Italia a Grecia y el Oriente Medio, se centra principalmente en frutas y verduras de temporada.

“Es verduras de hojas verdes, verdes recién alimentó en todas las variedades diferentes ... como la col rizada y las acelgas y las espinacas y acelgas,” dijo Dahlia Shaaban, fundador de la sede en Washington DC, en vivo Deliciosamente.

La mayoría de los alimentos en una dieta mediterránea no provienen de plantas, pero Shaaban dice ir para pescado o proteínas magras dos veces por semana. El salmón y atún, por ejemplo, contienen Omega 3 ácidos grasos que promueven corazón y el cerebro de la salud.

“Así que usted puede pensar en desplazar a su plato con más alimentos de origen vegetal, a continuación, goza de la carne aquí y allá”, explicó Shaaban.

Frijoles, nueces y granos enteros son trabajo diario grapas en una comida mediterránea

"El grano es algo que puedes sostener", dijo Shaaban. “Arroz integral, farro, arroz ancho, quinua, bulgur o trigo agrietado. Los frijoles más comunes que se encuentran en el Mediterráneo son: lentejas, garbanzos, habas, guisantes de ojo negro ".

La Asociación Americana de Diabetes sugiere el uso de aceite de oliva para cocinar en lugar de mantequilla o margarina. Eso puede ayudar a niveles más bajos de colesterol. Y cuando se trata de condimentos, hierbas, especias y jugo de cítricos son mejores opciones que la sal.

Por último, limitar el alcohol y el azúcar-y usted tiene la mezcla perfecta de opciones conscientes de la salud para las personas que gestionan la diabetes.

“No es sólo una dieta, es un estilo de vida”, dijo Shaaban.

Para recetas de inspiración mediterránea, visite el vivo Deliciosamente y Deliciosamente vivir Tribe Páginas de Facebook.

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