Fitness

Mejora de la técnica de caminar

Compartir

Caminar es la forma más natural de actividad física para una salud corporal óptima. Es de bajo impacto y puede proporcionar beneficios para la salud y la longevidad. Caminar es una segunda naturaleza, pero a veces las personas pueden olvidar cómo caminar correctamente y comienzan a presentar molestias y lesiones musculoesqueléticas. La técnica adecuada para caminar aumenta la función respiratoria, reduce el estrés en el cuerpo y la mente, y es una forma recomendada de cuidado personal para dolores y molestias, lesiones y afecciones. Las técnicas adecuadas para caminar se basan en la forma simple, la mecánica corporal adecuada y los ajustes activos. La mejora de la técnica de caminar se puede lograr a través de la rehabilitación musculoesquelética quiropráctica y el reentrenamiento para mantener el cuerpo equilibrado y en óptimas condiciones de salud.

Problemas para caminar

Olvidar la técnica adecuada para caminar es como olvidar una postura saludable, lo que puede conducir a problemas que incluyen:

  • Caminar con la cabeza y el cuello inclinados hacia abajo
  • Arrastrando los pies
  • Dejar caer los pies
  • Movimientos irregulares y espasmódicos al caminar
  • Dando pasos más pequeños
  • Marcha de pato
  • Caminar más despacio
  • Patrón de marcha espástica

Paso

Paso es la forma o forma de andar de un individuo. La marcha promedio podría describirse como colocar un pie delante del otro en un movimiento continuo desde el talón hasta la punta del pie. Los problemas para caminar a menudo son provocados por una mala postura, una lesión o una condición física. Alteraciones típicas de la marcha:

marcha propulsiva

  • Esta forma de andar es una postura encorvada y rígida con la cabeza y el cuello inclinados hacia adelante.

marcha de tijera

  • Este planteamiento de « paso es cuando las piernas se flexionan ligeramente a la altura de las caderas y las rodillas como si estuvieran agachados, con las rodillas y los muslos golpeándose o cruzándose en un movimiento de tijera.

Marcha espástica

  • Este modo de andar es rígido y arrastra los pies debido a una contracción muscular prolongada en un lado.

Paso de paso

  • Esta forma de andar provoca la caída del pie donde el pie cuelga con los dedos apuntando hacia abajo, lo que hace que los dedos se raspen al caminar, lo que requiere que el individuo levante la pierna más alto.

Marcha de pato

  • Este andar es un andar de pato que puede aparecer en la niñez o más tarde en la vida.

Causas de problemas para caminar

Diferentes enfermedades y condiciones pueden afectar la marcha y provocar problemas para caminar. Incluyen:

  • Problemas en los pies, incluidos callos, durezas y llagas
  • Lesiones, como fracturas/huesos rotos, esguinces y tendinitis
  • Artritis de la columna vertebral, las caderas, las rodillas, los tobillos o los pies
  • Enfermedades neurológicas: esclerosis múltiple y trastornos de los nervios periféricos
  • Trastornos cerebelosos del cerebro que controlan la coordinación y el equilibrio
  • Trastornos del movimiento como la enfermedad de Parkinson
  • Infecciones
  • Desarrollo anormal de los músculos o huesos de la columna vertebral, las piernas o los pies
  • Problemas de la vista

Mejora de la técnica de caminar

La postura del cuerpo necesita ser evaluada y ajustada continuamente. Cuando un individuo menos se da cuenta, comienza a olvidar las técnicas de caminar saludables, la postura y su los hombros comienzan a inclinarse hacia adelante o se vuelven redondeados o sus pies empiezan a salirse cuando no deberían. La mala postura al caminar conduce a dolores y molestias en el cuerpo. La mejora de la técnica de la marcha consiste en:

  • Pararse derecho como si una cuerda estuviera atada a la cabeza manteniendo una línea de plomada con el cielo
  • Manteniendo la barbilla paralela al suelo.
  • Los hombros están hacia atrás y relajados para aliviar la tensión.
  • No hay arqueo de la espalda.
  • Use calzado cómodo.
  • Involucrando el núcleo.
  • Movimiento correcto del brazo.
  • Respiración profunda y plena.
  • Dejando que el piernas y glúteos crean un paso natural.
  • Centrándose en alrededor de 15-20 pies al frente, para que la cabeza siga hacia donde miran los ojos.

El cuerpo se basa en la memoria del músculo/forma. Quiropráctica Los ajustes permiten mantener el cuerpo alineado, permitiendo movilidad y flexibilidad sin dolor. Caminar con la forma adecuada fortalecerá los músculos que sostienen la columna vertebral, eliminará el estrés del cuerpo y aliviará los dolores y molestias. La circulación mejorará, aportando vitaminas y minerales a los músculos y tejidos.


DRX9000 Testimonios de pacientes Descompresión espinal


Referencias

Buldt, Andrew K et al. "La relación entre la postura del pie y la presión plantar al caminar en adultos: una revisión sistemática". Marcha y postura vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Cámaras, abril J et al. "El efecto de la caminata prolongada con la posición intermitente en la oxigenación y el malestar del músculo erector de la columna y del sóleo". Revista de ciencia y medicina del deporte vol. 18,2 337-343. 1 de junio de 2019

Hackford, Jessie y col. "Los efectos de la postura al caminar sobre los estados afectivos y fisiológicos durante el estrés". Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Russell, Brent S. et al. "Caminar antes y después de la atención quiropráctica después de las fracturas del quinto metatarsiano: un estudio cinético y cinemático de un solo caso". Revista de medicina quiropráctica vol. 17,2 (2018): 106-116. doi:10.1016/j.jcm.2018.02.002

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Mejora de la técnica de caminar" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicaciones Recientes

Lesiones Abdominales Internas Deportistas

Niños, jóvenes y adultos participan en actividades deportivas organizadas y recreativas para divertirse, hacer ejercicio y… Leer más

23 de junio de 2022

Dolores de cabeza como un problema somatovisceral

Introducción Todo el mundo tiene dolores de cabeza en algún momento de su vida, que pueden ser insoportables, dependiendo de la... Leer más

23 de junio de 2022

La conexión entre la disfunción pélvica y los abdominales inferiores

Introducción La mitad inferior ayuda a estabilizar el cuerpo y proporciona movimiento a las piernas y rotación en... Leer más

23 de junio de 2022

Tratamiento del dolor referido atlético

El dolor referido es la interpretación de sentir dolor en un lugar diferente al real... Leer más

22 de junio de 2022

Una mirada anticipada a los trastornos intestinales y los nervios simpáticos

Introducción El cuerpo depende del sistema intestinal para ayudar a regular su homeostasis y metabolizar los nutrientes... Leer más

22 de junio de 2022

Causalidad Dolor viscerosomático

Una respuesta viscerosomática o VSR es cuando los órganos internos están pasando por alguna angustia,... Leer más

21 de junio de 2022