¿Puede la melatonina ayudar a muchas personas que tienen problemas de sueño y ayudarlas a dormir más tiempo y sentirse renovadas por la mañana?
Índice
¿Qué es la melatonina?
¿Con qué frecuencia tiene problemas para dormir por la noche? ¿Da vueltas en la cama constantemente, lo que hace que permanezca despierto incluso más tiempo? ¿O se siente continuamente estresado y se siente más cansado que antes, y eso está afectando su rutina? Muchas personas pueden quedarse dormidas al instante cuando se trata de dormir bien. noche sleep. Sin embargo, cuando factores ambientales como el estrés y el insomnio comienzan a afectar el cuerpo, mientras provocando que muchas personas sufran problemas de sueño inquieto y síntomas de fatiga que afectan su rutina. Por lo tanto, ¿por qué muchas personas toman un suplemento conocido como melatonina para obtener un sueño completo? noche ¿Cómo se duerme mejor? Pero, ¿qué es la melatonina y cómo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño? La melatonina, que se encuentra y secreta en la glándula pineal, es una hormona sintetizada principalmente para regular la cuerpos ciclo de sueño y vigilia. (Savage et al., 2024) Esta hormona ayuda a muchas personas a conciliar el sueño, permanecer dormidas y despertarse. up refrescado. Al mismo tiempo, es un antioxidante que reduce la inflamación crónica y ayuda al sistema inmunológico. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los efectos de la melatonina como suplemento para reducir los perfiles de riesgo superpuestos que afectan la calidad del sueño. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen varias técnicas para permanecer dormidos por más tiempo y utilizar la melatonina cuando sea necesario. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.
Sus beneficios
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal del cuerpo , y puede controlar de forma natural el ritmo circanual, ya que su síntesis influye en el ritmo biológico del cuerpo y en el inicio del sueño. ( Boutin et al., 2023 ) La melatonina ofrece muchos beneficios, ya que puede:
- Prolongar el tiempo total de sueño
- Reducir la depresión estacional
- Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano
- Ayuda con la salud ocular
- Tratar la ERGE
Sin embargo, muchas personas han notado que la melatonina tiene efectos hipnóticos que se ejercen a través de mecanismos termorreguladores. La melatonina ayuda al cuerpo a bajar su temperatura corporal, reducir la excitación y aumentar la propensión al sueño ( Dawson y Encel, 1993 ). Esto permite que muchas personas con trastornos del sueño descansen bien por la noche y se sientan mejor al despertar.
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Cómo la melatonina mejora el sueño
En lo que respecta a la melatonina y la mejora de la calidad del sueño, muchas personas con trastornos del sueño como el insomnio, el trastorno del ritmo circadiano del sueño (TRCS) y el trastorno de la fase de sueño retrasada (TFSR) utilizan melatonina en forma de pastillas y gomitas para administrar las propiedades beneficiosas de mejorar el inicio y el mantenimiento del sueño. ( Cruz-Sanabria et al., 2023 ) Al mismo tiempo, la melatonina, especialmente la melatonina exógena, puede ser recetada por un médico o tomada como suplemento en forma de pastillas, tabletas o gomitas y ha sido la más solicitada como medicamento para dormir sin receta para promover el tiempo total de sueño. ( Costello et al., 2014 ) Sin embargo, aunque la melatonina se utiliza como suplemento dietético, debe regularse la dosis que toma cada individuo para reducir los efectos adversos. ( Tuft et al., 2023 ) Esto se debe a que tomar demasiada melatonina puede conducir al desarrollo de afecciones crónicas. Si una persona está tomando medicamentos, puede causar perfiles de riesgo superpuestos para el sueño. Por suerte, cuando se trata de reducir los trastornos del sueño, tomar melatonina durante al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse puede permitir que el cuerpo se relaje y ayude a iniciar el ciclo de sueño-vigilia para que las personas obtengan el descanso nocturno completo que merecen.
Referencias
Boutin, JA, Kennaway, DJ y Jockers, R. (2023). Melatonina: Datos, extrapolaciones y ensayos clínicos. Biomolecules , 13 (6). https://doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML y Deuster, PA (2014). La efectividad de la melatonina para promover un sueño saludable: una evaluación rápida de la evidencia en la literatura. Nutr J , 13 , 106. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonina como cronobiótico con propiedades inductoras del sueño. Curr Neuropharmacol , 21 (4), 951-987. https://doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Dawson, D., & Encel, N. (1993). Melatonina y sueño en humanos. Journal of Pineal Research , 15 (1), 1-12. https://doi.org/10.1111/j.1600-079x.1993.tb00503.x
Savage, RA, Zafar, N., Yohannan, S. y Miller, JMM (2024). Melatonina. En StatPearls . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521244
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Perspectivas actuales sobre los riesgos del uso de melatonina como tratamiento para los trastornos del sueño en adultos mayores. Clin Interv Aging , 18 , 49-59. https://doi.org/10.2147/CIA.S361519
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- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
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TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
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Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
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| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
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