Joven sano haciendo ejercicios deportivos en la sala de estar en casa
Tratar de incluir el ejercicio en un día ajetreado puede ser difícil para encontrar una ventana de 30 a 45 minutos. Sin embargo, la investigación ha encontrado que los mini entrenamientos y los ejercicios acumulados durante el día son tan efectivos como una sesión completa. Los estudios demuestran que las sesiones de entrenamiento cortas reemplazan un entrenamiento largo al dividir la rutina en varios pequeños y son igual de efectivas.
Según el CDC y sus pautas de actividad física, los adultos deben concentrarse en un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa semanalmente, junto con entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Los entrenamientos deben enfocarse en todo el cuerpo apuntando al principales grupos musculares. Sin embargo, una la sesión larga se puede dividir en varios mini entrenamientos para lograr los mismos beneficios y lograr la misma cantidad de minutos.
Los beneficios de las sesiones de ejercicio cortas y múltiples son que proporcionan una mayor flexibilidad en el horario diario de un individuo, permitiéndoles concentrarse en su salud mientras navegan por la familia, el trabajo y otras obligaciones. Realizar mini-entrenamientos a lo largo del día hace que sea más fácil mantenerse comprometido con un programa de ejercicios, experimentar los beneficios y lograr sus objetivos de salud.
La forma recomendada de acumular un equilibrar de ejercicios de fuerza, cardio y movilidad a lo largo del día es establecer un plan. Encuentre una rutina que sea agradable y no una tarea, luego configure el espacio de la oficina, el área de trabajo y el hogar para acomodar los ejercicios. Para beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento, un ejemplo de Tabata or HIIT rutina de ejercicio.
Pruebe entrenamientos más cortos para una ráfaga rápida de ejercicio:
¿Cuánta actividad física necesitan los adultos? (2015, 4 de junio) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
Personal de Mayo Clinic. (2014, 10 de octubre). Depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
Personal de Mayo Clinic. (2015, 16 de abril). Ejercicio y estrés: muévase para controlar el estrés mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Mini entrenamientos durante el día igual de efectivos" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .
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