Muchas opciones de ejercicio Mejorar cerebros envejecimiento

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Los adultos mayores que quieren ponerse en movimiento para ayudar a impulsar su función cerebral tiene una amplia variedad de ejercicios para elegir, una revisión de estudios sugiere.

Entre las muchas opciones para trabajar a lo largo de 50, el tai chi puede tener el mayor efecto sobre la función cognitiva, pero los ejercicios aeróbicos y de resistencia también puede tener algún beneficio, el examen encontrado.

"La edad es un factor de riesgo que nadie puede evitar cuando se trata de la disminución cognitiva y otros trastornos neurológicos como la demencia o la enfermedad de Alzheimer", dijo el autor principal del estudio, Joe Northey, del Instituto de Investigación para el Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Canberra en Australia.

"Como nuestro estudio muestra, la realización de sólo unos días de moderada intensidad de entrenamiento aeróbico y resistencia durante la semana es una manera simple y eficaz para mejorar la forma en que su cerebro funciona, mientras que también reduce el impacto de otros factores de riesgo para la disminución cognitiva, como la obesidad y Diabetes ", dijo Northey por correo electrónico.

Algunas investigaciones previas sugieren que los estilos de vida saludables para el corazón como evitar los cigarrillos, comer una dieta equilibrada y hacer mucho ejercicio puede ayudar a detener el deterioro cognitivo que ocurre con la edad, pero estos estudios ofrecen una imagen mixta de qué tipo de actividad es el mejor.

Para la revisión actual, Northey y sus colegas analizaron datos de estudios publicados anteriormente 36 mirando la cantidad de la intensidad y frecuencia de los diferentes tipos de ejercicio se asoció con mejoras en la función cognitiva en personas mayores de 50.

Los estudios en el análisis fueron controlados experimentos que asignados aleatoriamente algunos participantes a intervenciones específicas de ejercicio para evaluar cómo la actividad influenciada cognición.

Mientras que los investigadores incluyeron las personas con diferentes niveles de capacidad cognitiva, se excluyeron los pacientes con antecedentes de accidente cerebrovascular, depresión u otras enfermedades mentales.

A través de todos los estudios, que compararon la cantidad promedio de mejora para los diferentes tipos de ejercicios y encontraron las mayores ganancias asociadas con el tai chi, una práctica de meditación china que combina la respiración profunda y, movimientos lentos y fluidos.

El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y los entrenamientos que combinaban diferentes tipos de actividad física también se asociaron con aumentos en la función cognitiva, pero no tuvieron tanto efecto como el tai chi, informan los investigadores en el British Journal of Sports Medicine.

En particular, la memoria de trabajo mejorado con el tai chi y el entrenamiento de resistencia, que también se asoció con aumentos en la función ejecutiva.

Yoga tuvo un ligero impacto en la función cerebral, pero era demasiado pequeña como para descartar la posibilidad de que se debió a la casualidad.

Los entrenamientos de 45 a 60 minutos se asociaron con mejoras significativas en la función cognitiva, que no se vieron con sesiones de ejercicio más cortas o más largas.

En cuanto a la intensidad de los entrenamientos, el ejercicio ligero no tuvo un efecto sobre la función cognitiva, pero el ejercicio moderado y vigoroso se asoció con ganancias similares y significativas, según el estudio.

El ejercicio más a menudo se asoció con mayores ganancias en la capacidad cognitiva, pero todavía había una mejora con no más de dos entrenamientos a la semana, según el estudio.

Una limitación del estudio es que el análisis se centró en las intervenciones de ejercicios supervisados, lo que podría no reflejar lo que la gente haría en el mundo real, señalan los autores.

Sin embargo, el estudio ofrece nuevas pruebas de que los mayores beneficios del ejercicio sobre la salud del cerebro se esperan con mayores cantidades, como 45 minutos o más veces múltiples a la semana, dijo el Dr. Jeffrey Burns, co-director del Centro de la enfermedad de Alzheimer de la Universidad de Kansas en Ciudad de Kansas.

"Más ejercicio es probablemente mejor para impulsar los beneficios cerebrales que cantidades modestas, pero también sabemos que algunos es mejor que ninguno, especialmente para otros beneficios físicos", dijo Burns, que no participó en el estudio, por correo electrónico. "Así que el mensaje clave de este estudio es no sólo hacer ejercicio para la salud del corazón, el ejercicio también para promover su salud del cerebro."

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