Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Debe de hacer plan de ejercicio rejuvenece los músculos mayores

Los hombres y las mujeres de cierta edad se dan cuenta rápidamente de que sus músculos disminuyen más rápido que antes, y que los músculos no responden al ejercicio como solían hacerlo. Un nuevo estudio muestra que todo está en la mitocondria - la parte de la célula responsable de la energía y la vitalidad - y hay un plan de ejercicios que pueden beneficiar a la gente mayor, incluso superando - sorprendentemente - beneficios para la gente más joven.

Entre los diversos regímenes de ejercicio, los investigadores encontraron que el entrenamiento a intervalos para un grupo mayor de 64 alteró los mecanismos de trabajo en un sorprendente 400 genes - en comparación con sólo 274 para un grupo 30 o más joven. La vitalidad en las celdas de la muchedumbre más vieja respondió más robusto que la muchedumbre más joven - agregando otra capa a la necesidad de que la gente mayor golpee el gym.

Los hombres y mujeres sanos pero sedentarios de 72 fueron divididos en dos grupos - 30 o más joven, o más viejo que 64 por los investigadores en la clínica Mayo en Rochester, Minn. Sus signos vitales fueron medidos, incluyendo niveles del azúcar de sangre, La actividad genética y la salud mitocondrial en sus células musculares. Luego, los voluntarios fueron asignados aleatoriamente a 1 de los regímenes de ejercicio 3.

Algunos lo hicieron de peso vigorosa entrenar varias veces a la semana; algunos lo hicieron breve intervalo entrenando tres veces a la semana en bicicletas estacionarias (pedalear duro durante cuatro minutos, descansando durante tres minutos, luego repetir por tres veces); algunos montados en bicicletas estacionarias a un ritmo moderado para 30 minutos un par de veces a la semana y levantó pesas ligeramente en los demás días. A efectos de control, un cuarto grupo no ejerció.

Después de semanas 12, signos vitales se comprueban otra vez para todos los involucrados. Todos los grupos de ejercicio experimentaron mejoras en la regulación de la aptitud y el azúcar en la sangre.

Fuerza y ​​resistencia se vieron afectados de manera diferente, pero de forma predictiva: Las ganancias en la masa muscular y la fuerza fueron mayores para los que sólo se ejerce con los pesos, mientras que el entrenamiento de intervalo tuvo la mayor influencia en la resistencia.

Pero la biopsia de la actividad de las células musculares resultó ser sorprendentemente diferente. Entre los 30 y los más jóvenes que pasaron por el entrenamiento de intervalo, los niveles de actividad habían cambiado en los genes 274, en comparación con los genes 170 para los que ejercían más moderadamente y 74 para los halterofilistas. En la gente mayor, casi 400 genes estaban trabajando de manera diferente - más activley - para el entrenamiento de intervalo, en comparación con 33 para los halterofilistas y sólo 19 para los moderados.

Aquellos que hicieron los entrenamientos de intervalo mostraron aumentos en el número y la salud de sus mitocondrias. La comida para llevar: El entrenamiento con intervalos parece ser la mejor manera de lograr la salud celular vital para la masa muscular -particularmente para aquellos que tienen edad 64 y mayores. Mejor masa muscular significa un cuerpo más sano, más fuerte.

El deterioro en la salud celular de músculos asociados con el envejecimiento Parecía corregido con ejercicios de intervalo, especialmente si es intenso, dijo al New York Times el doctor Sreekumaran Nair, profesor de medicina y endocrinólogo de la Clínica Mayo y autor principal del estudio. Además, como muestran sus resultados, las células de las personas mayores respondieron de alguna manera más intensamente que las células del grupo más joven, lo que sugiere que nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio. Nair y los resultados de su equipo de investigación fueron publicados en la revista El metabolismo celular.

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