Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Técnicas de liberación miofacial para el tensor Fascia Latae

El tensor de la fascia latae (TFL) es un músculo problemático para muchos individuos. A menudo, contribuye a la rigidez relacionada con la banda de TI y es dominante dentro del glúteo medio. Su función es la flexión de la cadera y la abducción, y tiene una tendencia a ser apretado en muchos corredores y atletas. Realizar la movilización de tejidos blandos ayudará a resolver la opresión, además de promover la regeneración y la contratación de los glúteos medius.

 

Una gran cantidad de hombres y mujeres argumentan la efectividad de la espuma de enrollar la propia banda de TI. Aunque muchos profesionales de la salud no están dispuestos a ignorar este hecho en conjunto, se cree que el rodamiento de poliuretano probablemente tiene un impacto mucho mayor en la longitud / tensión del tejido blando debajo y asociado con la banda IT (por ejemplo, glúteos, quads, isquiotibiales y TFL ). El TFL está frecuentemente lleno de puntos gatillo.

 

Usted encontrará una variedad de ejercicios de espuma de rodillo que puede hacer, y elegir el estiramiento o el ejercicio depende del grupo muscular que desea masajear, en este caso, el tensor de la fascia lata.

 

espuma tensora laminadora fascia latae

 

Tensor Fascia Latae (TFL)

 

Los músculos tensor de la fascia latae (TFL) están en los lados delanteros de los glúteos. Espuma rodar estos músculos proporciona un masaje deportivo profundo y eficaz, mejorar la funcionalidad y aliviar el dolor. Puede ser uno de los movimientos más extraños se mueve en una montaña rusa de espuma, pero usted disfrutará del alivio que le dan por este tramo! Para masajear el TFL, comience colocando boca abajo, con su rodillo de espuma justo debajo de la parte delantera de una cadera. Su otra pierna debe ser ligeramente inclinada hacia un lado, similar a un spiderman pushup. Su pierna debe ser ligeramente inclinada hacia un lado, muy similar a un pushup de spiderman. Usted necesita usar sus antebrazos para ayudar a mantener su núcleo apretado, y soportar algo del peso. A continuación, ruede a lo largo de la parte delantera y externa de su torso superior, a la derecha. ¡Eso es! Antes de repetir en el lado opuesto Ruede lentamente, y manténgalo presionado para el momento 20-30.

 

El ejercicio de espuma de rodillo TFL es un excelente ejercicio de auto-masaje que ofrecerá a tus músculos del tensor fasciae latae (los lados delanteros de tus caderas) un masaje deportivo profundo y eficaz, por lo tanto mejorar la salud y la calidad de tu tejido muscular y ayudarte Para realizar mucho mejor. También aliviará el dolor y hará que sus músculos se sientan mejor.

 

El rodillo de espuma sobrecarga los tejidos musculares a través de la compresión, causando que los nervios se relajen, señalando espasmos musculares para cerrar, bombeando sangre y también causando que su sistema linfático comience a fluir, con el fin de ayudar a la regeneración y recuperación muscular. Usted resolverá esos nudos (adherencias musculares) en sus músculos causados ​​por el parto, por la tensión repetitiva del oscilación del golf, o por caminar un programa de golf desafiante. Esto le permitirá extender los músculos hacia atrás lo que los hace funcionales y más flexibles.

 

El rodillo de espuma TFL ejercicio se puede realizar antes y después de practicar en cualquier deporte de la actividad física, o el alcance. También es excelente después de sentarse exactamente en la misma posición por un tiempo, y se puede disfrutar en cualquier lugar y en cualquier momento que se sienta apretado y que necesitan un masaje o antes de acostarse.

 

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Por el Dr. Alex Jimenez

 

Temas adicionales: Cuidado de los deportes

 

Muchos atletas participan en ejercicios de calentamiento frecuentes y ejercicios antes de participar en su deporte específico de actividad física, a fin de evitar sufrir lesiones deportivas. Aunque estos pueden ayudar a prevenir una variedad de lesiones deportivas, los atletas todavía pueden sufrir una lesión como resultado de un accidente. Desde el cuidado quiropráctico hasta la cirugía, en los casos graves, el cuidado deportivo es importante para que los atletas sigan participando en su deporte específico de actividad física.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

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