La guía definitiva de alimentos probióticos naturales para un intestino sano

¿Puede la incorporación de alimentos probióticos naturales ayudar a mejorar la salud intestinal de muchas personas y restaurar la funcionalidad de sus cuerpos?

Introducción

Muchas personas que buscan un estilo de vida más saludable comienzan a incorporar opciones más nutritivas para asegurar que el cuerpo y el intestino reciban los nutrientes necesarios. En cuanto a la salud intestinal, muchas personas comienzan a notar que tienen más energía y también comienzan a ver cómo diferentes alimentos pueden afectar su salud. El sistema gastrointestinal juega un papel fundamental en la salud y el bienestar de muchas personas y está asociado con muchos factores ambientales que pueden afectar el cuerpo. Cuando esto sucede, muchas personas pueden incorporar probióticos para ayudar con la salud intestinal. En el artículo de hoy, profundizaremos en cómo la salud intestinal afecta el cuerpo, cómo los probióticos mejoran la salud intestinal y cómo las personas pueden incorporar alimentos ricos en probióticos en su dieta. Hablamos con profesionales médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo la incorporación de probióticos puede ayudar a mejorar la salud intestinal. Al hacer preguntas informadas a nuestros profesionales médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incluyan alimentos ricos en probióticos para reducir los perfiles de riesgo superpuestos que afectan el intestino. El Dr. Alex Jimenez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Descargo de responsabilidad.

 

Cómo la salud intestinal afecta al cuerpo

¿Sientes pesadez y sensación de saciedad constante después de una comida copiosa? ¿Notas manchas rojas en la piel tras ingerir algún alimento? ¿O experimentas síntomas constantes de resfriado y gripe que afectan tu rutina diaria? Muchos desconocen que los diversos factores de riesgo que afectan a su organismo están relacionados con el sistema digestivo. El sistema digestivo es el segundo cerebro del cuerpo humano y también puede verse afectado por patógenos y factores ambientales. El tracto gastrointestinal (GI) alberga una gran cantidad de microorganismos que forman una compleja relación de beneficio mutuo para el organismo. ( Thursby y Juge, 2017 ) Dentro del tracto GI, numerosas bacterias ayudan a la digestión de los alimentos y transportan los nutrientes a diferentes partes del cuerpo. Cuando el sistema digestivo experimenta alteraciones en sus comunidades microbianas, puede afectar negativamente a las estructuras funcionales de su composición y funcionamiento. ( Yoon y Yoon, 2018 )

 

 

Esto significa que cuando las bacterias dañinas abundan en el sistema intestinal, pueden causar disfunción en el organismo y, con el tiempo, desarrollar problemas crónicos como inflamación y disbiosis intestinal. Factores ambientales como el estrés, una mala alimentación y la inactividad física pueden afectar el intestino. Estos cambios anormales pueden ser potencialmente dañinos, provocando que las bacterias dañinas superen a las beneficiosas, lo que permite que el sistema inmunitario ataque el intestino. ( Zhang et al., 2015 ) Cuando esto sucede, muchas personas comienzan a sentir dolor y malestar en el cuerpo y buscan maneras de aliviar estos síntomas y mejorar su salud intestinal.

 

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Cómo los probióticos mejoran la salud intestinal

Cuando se trata de reducir los síntomas dolorosos en el cuerpo, también es importante mejorar la salud intestinal. Una forma de mejorar la salud intestinal es incorporando probióticos a una dieta saludable. Los probióticos contienen organismos beneficiosos que pueden proporcionar propiedades útiles al estimular el crecimiento y la actividad de las bacterias buenas en el intestino. ( Li et al., 2021 ) Los probióticos pueden ayudar a proteger el intestino y fortalecer el sistema inmunológico, lo que permite que el tracto gastrointestinal absorba los nutrientes que se consumen. Al mismo tiempo, diferentes cepas de probióticos pueden influir en la barrera intestinal, el sistema inmunológico y la función cognitiva del cuerpo. ( Wieers et al., 2019 ) Además, muchas personas pueden incorporar alimentos ricos en probióticos a su dieta.

 

Alimentos ricos en probióticos que debes probar

Existen algunos beneficios al incorporar alimentos ricos en probióticos a la dieta, ya que los probióticos desempeñan un papel en la activación de las respuestas inmunitarias innatas y adaptativas, que ocurren principalmente en la superficie de la barrera intestinal. ( Mazziotta et al., 2023 ) Algunos de los beneficios del consumo de alimentos ricos en probióticos incluyen:

• Restaurar el equilibrio natural de las bacterias intestinales
• Fortalecimiento del sistema inmunológico
• Reduce los niveles de colesterol.
• Cura el intestino permeable

Algunos alimentos como el kéfir, el yogur, el chucrut, el miso y el kimchi son excelentes ejemplos de alimentos ricos en probióticos, ya que pueden incorporarse a cualquier dieta saludable y pueden ayudar a producir una mayor abundancia de bacterias beneficiosas para aumentar la diversidad del microbioma intestinal y mejorar los niveles de actividad de una persona. ( Jager et al., 2019 ) Cuando las personas comienzan a incorporar probióticos en su camino hacia la salud y el bienestar, notarán que sus niveles de energía se mantienen durante sus actividades diarias y que su salud intestinal es óptima. Como se mencionó anteriormente, el intestino es conocido como el segundo cerebro del cuerpo, por lo que cuando los patógenos y los factores ambientales comienzan a causar problemas en el intestino, el cuerpo lo siente. Pero si se introducen probióticos en el intestino, tanto el intestino como el cuerpo están en armonía.

 

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Referencias

Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Declaración de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr , 16 (1), 62. https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0

Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY y Li, HB (2021). Efectos y mecanismos de probióticos, prebióticos, simbióticos y postbióticos en enfermedades metabólicas dirigidas a la microbiota intestinal: una revisión narrativa. Nutrients , 13 (9). https://doi.org/10.3390/nu13093211

Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Mecanismo de acción de los probióticos sobre las células inmunitarias y sus efectos beneficiosos para la salud humana. Cells , 12 (1). https://doi.org/10.3390/cells12010184

Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introducción a la microbiota intestinal humana. Biochem J , 474 (11), 1823-1836. https://doi.org/10.1042/BCJ20160510

Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Cómo afectan los probióticos a la microbiota. Front Cell Infect Microbiol , 9 , 454. https://doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454

Yoon, MY y Yoon, SS (2018). Alteración del ecosistema intestinal por antibióticos. Yonsei Med J , 59 (1), 4-12. https://doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4

Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP y Li, HB (2015). Impactos de las bacterias intestinales en la salud y las enfermedades humanas. Int J Mol Sci , 16 (4), 7493-7519. https://doi.org/10.3390/ijms16047493

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