La guía definitiva de alimentos probióticos naturales para un intestino sano

¿Puede la incorporación de alimentos probióticos naturales ayudar a mejorar la salud intestinal de muchas personas y restaurar la funcionalidad de sus cuerpos?

Introducción

Muchas personas que intentan llevar un estilo de vida más saludable comienzan a incorporar opciones más nutritivas para garantizar que el cuerpo y el intestino obtengan los nutrientes necesarios. Cuando se trata de la salud intestinal, muchas personas comienzan a notar que tienen más energía y también comienzan a ver cómo los diferentes alimentos pueden afectar su salud. El sistema gastrointestinal juega un papel muy importante en la salud y el bienestar de muchas personas y está asociado con muchos factores ambientales que pueden afectar el cuerpo. Cuando eso sucede, muchas personas pueden incorporar probióticos para ayudar con la salud intestinal. En el artículo de hoy, profundizaremos en cómo la salud intestinal afecta al cuerpo, cómo los probióticos mejoran la salud intestinal y cómo las personas pueden incorporar alimentos ricos en probióticos en su dieta. Hablamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo la incorporación de probióticos puede ayudar a mejorar la salud intestinal. Mientras hacemos preguntas informadas a nuestros proveedores médicos asociados, recomendamos a los pacientes que incluyan alimentos ricos en probióticos para reducir los perfiles de riesgo superpuestos que afectan el intestino. El Dr. Alex Jiménez, DC, abarca esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.

 

Cómo la salud intestinal afecta al cuerpo

¿Se siente lento y lleno constantemente después de una comida pesada? ¿Nota imperfecciones rojas en su piel después de comer un determinado alimento? ¿O ha experimentado síntomas constantes de resfriado y gripe que afectan su rutina diaria? Muchas personas no se dan cuenta de que los escenarios de perfil de riesgo superpuestos que afectan a sus cuerpos se correlacionan con el sistema intestinal. El sistema intestinal es el segundo cerebro del cuerpo humano y también puede verse afectado por patógenos y factores ambientales. El tracto gastrointestinal (GI) alberga abundantes microorganismos que forman una relación intrincada y mutua que beneficia al cuerpo.Jueves y juez, 2017) Dentro del tracto gastrointestinal, numerosas bacterias ayudan con la digestión de los alimentos y transportan los nutrientes a diferentes áreas del cuerpo. Cuando el sistema intestinal se enfrenta a alteraciones en sus comunidades microbianas, esto puede afectar negativamente las estructuras funcionales de la composición y el funcionamiento del intestino. (Yoon y Yoon, 2018)

 

 

Esto significa que cuando las bacterias malas abundan en el sistema intestinal, pueden provocar que el cuerpo funcione mal y, con el tiempo, se desarrollen problemas crónicos como inflamación y disbiosis intestinal. Los factores ambientales como el estrés, la mala alimentación y la inactividad física pueden afectar el intestino. Pueden ser potencialmente dañinos a través de estas alteraciones anormales, haciendo que las bacterias malas sobrepasen a las buenas, lo que permite que el sistema inmunológico ataque el sistema intestinal.Zhang et al., 2015) Cuando esto sucede, muchas personas comienzan a sentir síntomas de dolor y malestar en sus cuerpos y comienzan a buscar formas de reducir estos síntomas parecidos al dolor mientras mejoran su salud intestinal.

 

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Equilibrio corporal y metabolismo - Vídeo

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Cómo los probióticos mejoran la salud intestinal

Cuando se trata de reducir los síntomas similares al dolor en el cuerpo, también es importante mejorar la salud intestinal. Una forma de mejorar la salud intestinal es incorporando probióticos a una dieta saludable. Los probióticos tienen organismos beneficiosos que pueden proporcionar propiedades útiles al estimular el crecimiento y las actividades de las bacterias buenas en el intestino.Li et al., 2021) Los probióticos pueden ayudar a revestir el intestino y, al mismo tiempo, reforzar el sistema inmunológico, lo que permite que el tracto gastrointestinal absorba los nutrientes que una persona ingiere. Al mismo tiempo, diferentes cepas de probióticos pueden afectar la barrera intestinal, el sistema inmunológico y la función cognitiva del cuerpo. (Wieers y otros, 2019) Además, muchas personas pueden incorporar alimentos ricos en probióticos a su dieta.

 

Alimentos ricos en probióticos que debes probar

Existen algunos beneficios al incorporar alimentos ricos en probióticos a la dieta, ya que los probióticos juegan un papel en el desarrollo de respuestas inmunes innatas y adaptativas, que ocurren principalmente en la superficie de la barrera intestinal.Mazziotta y otros, 2023) Algunos de los beneficios de consumir alimentos ricos en probióticos incluyen:

• Restaurar el equilibrio natural de las bacterias intestinales
• Fortalecimiento del sistema inmunológico
• Reduce los niveles de colesterol.
• Cura el intestino permeable

Algunos alimentos como el kéfir, el yogur, el chucrut, el miso y el kimchi son excelentes ejemplos de alimentos ricos en probióticos, ya que se pueden incorporar a cualquier dieta saludable y pueden ayudar a producir una mayor abundancia de bacterias que promueven la salud para aumentar la diversidad del microbioma intestinal y mejorar los niveles de actividad de una persona.Jager et al., 2019) Cuando las personas comienzan a incorporar probióticos en su camino hacia la salud y el bienestar, notarán que sus niveles de energía se mantienen durante sus actividades diarias y que su salud intestinal es óptima. Como se mencionó anteriormente, el intestino es conocido como el segundo cerebro del cuerpo, por lo que cuando los patógenos y los factores ambientales comienzan a causar problemas en el intestino, el cuerpo lo siente. Pero si se introducen probióticos en el intestino, el intestino y el cuerpo están felices.

 

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Referencias

Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Probióticos. J Int Soc Deportes Nutr, 16(1), 62. https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0

Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY y Li, HB (2021). Efectos y mecanismos de los probióticos, prebióticos, simbióticos y posbióticos en las enfermedades metabólicas dirigidas a la microbiota intestinal: una revisión narrativa. Nutrientes, 13(9). https://doi.org/10.3390/nu13093211

Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Mecanismo de acción de los probióticos sobre las células inmunes y efectos beneficiosos para la salud humana. Células, 12(1). https://doi.org/10.3390/cells12010184

Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introducción a la microbiota intestinal humana. Biochem j, 474(11), 1823-1836. https://doi.org/10.1042/BCJ20160510

Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. y Cani, PD (2019). Cómo afectan los probióticos a la microbiota. Microbiol infectante de células frontales, 9, 454. https://doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454

Yoon, MY y Yoon, SS (2018). Alteración del ecosistema intestinal por antibióticos. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. https://doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4

Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP y Li, HB (2015). Impactos de las bacterias intestinales en la salud y las enfermedades humanas. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. https://doi.org/10.3390/ijms16047493

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