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Nutrición para una columna vertebral sana

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Las personas que padecen dolor de espalda o afecciones de la columna vertebral que afectan negativamente su salud general quieren saber qué pueden hacer para aliviar el dolor. El dolor de espalda y los problemas de columna que las personas experimentan se pueden reducir y aliviar con alimentación adecuada, ejercicio y, si es necesario, quiropráctica o fisioterapia para mantener el cuerpo alineado. Afortunadamente, la mayoría de estas personas no necesitarán cirugía.

Además del dolor de espalda, quieren saber qué pueden hacer para evitar que el dolor se irradie a otras áreas y se vuelva crónico. Aquí es donde nutrición adecuada para la salud ósea entra en juego. Ahora se está convirtiendo en parte de los principales medios de comunicación a medida que la ciencia y la tecnología están encontrando los vínculos que rodean la salud del cuerpo y los huesos y cómo la nutrición encaja en todo.

Hemos visto y oído hablar de los ácidos grasos Omega-3 para la salud del corazón o de la importancia de las frutas y verduras para ayudar a prevenir el cáncer. También está el salud nutricional de los huesos y la columna vertebral es la más grande, sin mencionar la médula espinal que alberga todos los nervios que establecen la comunicación con el cuerpo.

Vitaminas

La salud óptima continua se basa en la composición de vitaminas y minerales del cuerpo. Muchas de las vitaminas beneficiosas que mantienen los huesos fuertes se pueden encontrar en suplementos. Sin embargo lo és Se recomienda adquirir el hábito de nutrirse de alimentos reales en combinación con suplementos.. Esto es porque una persona puede seguir un régimen de suplementos vitamínicos sin beneficios. Esto se debe a que su dieta consiste en alimentos poco saludables y muy procesados. Por lo tanto, comer alimentos muy nutritivos es la mejor manera de comenzar. Aquí están algunos a considerar:

Lácteos

Los lácteos pueden ser difíciles para las personas con problemas intestinales y otras afecciones autoinmunes. Puede parecer abrumador tratar de averiguar qué obtener y qué evitar. Para aquellos con intolerancia a la lactosa evite los productos lácteos por completo y busque suplementos de calcio y vitamina D. La calidad de los productos lácteos también marca la diferencia. Por lo tanto, asegúrese de que no tenga ingredientes artificiales ni azúcares. Esto es esencial para mantener los lácteos como parte de una dieta saludable.

Despojos

Despojos es el término para los órganos internos de los animales que se utilizan como alimento. Ofrece un dosis masiva de vitaminas saludables para los huesos. Antes de decir absolutamente que no, hay muchas recetas para considerar, recuerde que se trata de la salud de la columna vertebral. Hígado de res, ternera y pollo, son ejemplos de altas fuentes de:

  • Vitamina A, que repara los tejidos y contribuye a la formación de hueso.
  • La vitamina B12 que es importante para la médula ósea sana
  • La vitamina K es necesario para la absorción adecuada de calcio en los huesos
  • Hierro es una necesidad para células y músculos sanos que sostienen la columna

Verdes

Espinacas contiene vitamina A y B12. Col y brócoli son excelentes fuentes de vitamina K y hierro. Los nutricionistas tienen un dicho que dice "cuanto más verde sea la verdura, mejor ". Comer estas verduras crudas no es para todos, así que busque recetas que las incorporen a sus platos favoritos mientras se ajustan a los sabores.

Naranjas

Las frutas de naranja son excelentes fuentes de vitamina A, esencial para reparar el tejido dañado y en la formación de huesos fuertes y sanos, e incluyen:

  • Nectarinas
  • Melón
  • Albaricoques
  • Zanahorias
  • Las patatas dulces

No importa si es el cerebro, el corazón, el sistema digestivo o la columna, el cuerpo es tan saludable como lo que consume. Pequeño dietético los cambios pueden generar una protección ósea intensa, especialmente cuando se trata de un peso saludable. La obesidad y el dolor de espalda se están volviendo demasiado comunes. La condición se ha estudiado extensamente y la prueba es abrumadora. El cuerpo no fue diseñado para soportar este peso extra. Recuerda la columna es la estructura de soporte central y necesita mantenerse con una postura, ejercicio y nutrición adecuados.

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4 de Mayo de 2021

Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal

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