Aprovecha al máximo tu entrenamiento con estos snacks nutritivos

¿Pueden las personas incorporar snacks nutricionales para consumir antes y después para tener un entrenamiento efectivo y abundante energía?

¿Cómo puede el ejercicio ayudar al cuerpo?

Cuando muchas personas comienzan a pensar en su salud y cómo mejorarla, suelen empezar a hacer ejercicio y a comer más sano la última semana antes del Año Nuevo para impulsar su camino hacia el bienestar. Estos pequeños cambios pueden ayudar enormemente al cuerpo, ya que factores ambientales como el estrés, la inactividad física y diversos estilos de vida pueden afectarlo negativamente, lo que lleva a factores ambientales y de estrés. Para las personas que padecen trastornos musculoesqueléticos o autoinmunes, el ejercicio y una dieta sana rica en alimentos nutritivos pueden ayudar a mitigar síntomas similares al dolor y perfiles de riesgo superpuestos. Para las personas con dolor lumbar, los ejercicios de estabilización del tronco pueden ayudar a reducir el dolor y la discapacidad, a la vez que mejoran la activación de los músculos centrales para fortalecer los músculos débiles. ( Nayyab et al., 2021 ) Como terapia no quirúrgica, cualquier persona puede hacer ejercicio para el cuerpo, lo que puede ayudar a muchas personas a reducir cualquier enfermedad crónica y problemas que estén padeciendo. ( Vina et al., 2012 ) Al mismo tiempo, una persona puede hacer ejercicio a cualquier nivel de condición física incorporando la cantidad adecuada de refrigerios saludables antes y después de un buen entrenamiento. Colaboramos con profesionales médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre la importancia de consumir refrigerios saludables antes y después del ejercicio para reponer energías y mantener el cuerpo activo durante todo el día. Al consultar con nuestros profesionales médicos asociados, les recomendamos a los pacientes que incorporen pequeños cambios en su rutina diaria para recuperar energía mediante refrigerios saludables. El Dr. Alex Jimenez, DC, considera esta información como un servicio académico. Descargo de responsabilidad.

 

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Secretos para un bienestar óptimo - Vídeo

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Beneficios antes y después del entrenamiento

Al comenzar a hacer ejercicio, es importante asegurarse de que el cuerpo esté bien nutrido con los carbohidratos, proteínas y grasas saludables adecuados que puedan convertirse en energía para realizar cualquier rutina de ejercicio a su máxima capacidad. Para las personas atléticas, la nutrición está estrechamente relacionada con la actividad física y el momento en que el cuerpo utiliza esa energía. ( Januszko y Lange, 2021 ) Por lo tanto, es importante que quienes comienzan a hacer ejercicio consuman suficiente energía a través de alimentos nutritivos antes del entrenamiento. La suplementación pre-entrenamiento puede ayudar a mejorar significativamente los cambios en la composición corporal y la fuerza. ( Cabre et al., 2022 ) Los entrenamientos previos han demostrado ser beneficiosos para aumentar la energía, mejorar la fuerza y ​​la resistencia, y reducir la fatiga muscular mediante la suplementación y refrigerios saludables que proporcionan energía. Los refrigerios post-entrenamiento pueden ayudar a la recuperación muscular y a mantener los niveles de energía del cuerpo durante todo el día.

 

Snacks pre-entrenamiento

Muchos suplementos dietéticos para antes del entrenamiento pueden contribuir a mejorar la salud y el rendimiento, ya que ayudan a aumentar la masa muscular y la fuerza, además de proporcionar energía durante el ejercicio. ( Brisebois et al., 2022 ) Asimismo, la incorporación de carbohidratos puede aportar energía del glucógeno almacenado en el hígado para generar energía muscular. ( Henselmans et al., 2022 ) Es importante destacar que comer una hora antes de entrenar puede resultar beneficioso. Algunos de los tentempiés que muchas personas pueden preparar y consumir antes de entrenar incluyen:

• Leche con chocolate y plátano
• Uvas congeladas
• Barra de granola
• Galletas saladas

 

Bocadillos después del entrenamiento

Es importante restaurar y mantener la energía en el cuerpo al consumir refrigerios después de un entrenamiento intenso. Muchas personas, tanto atletas como no atletas, pueden incorporar carbohidratos y proteínas para mejorar sus adaptaciones fisiológicas y bioquímicas, promover una recuperación más rápida y mantener la hidratación corporal. ( Baroni et al., 2023 ) Por ejemplo, el agua de coco puede ser una alternativa a las bebidas deportivas para reponer los electrolitos del cuerpo. ( O'Brien et al., 2023 ) Algunos refrigerios para después del entrenamiento ricos en proteínas y carbohidratos saludables incluyen:

• Batidos elaborados con frutas, yogur griego y proteínas en polvo.
• Leche con chocolate y almendras
• Galletas con queso en tiras
• Requesón

 

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Referencias

Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F., & Battino, M. (2023). El VegPlate para deportistas: una guía de alimentación basada en plantas para atletas. Nutrients , 15 (7). https://doi.org/10.3390/nu15071746

Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, KG, Wu, CT, & Kamla, J. (2022). Prácticas alimentarias y uso de suplementos entre participantes de CrossFit®. J Int Soc Sports Nutr , 19 (1), 316-335. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016

Cabre, HE, Gordon, AN, Patterson, ND, & Smith-Ryan, AE (2022). Evaluación de formulaciones pre-entrenamiento y de recuperación sobre la composición corporal y el rendimiento tras un programa de entrenamiento de alta intensidad de 6 semanas. Front Nutr , 9 , 1016310. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1016310

Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R., & Varvik, FT (2022). El efecto de la ingesta de carbohidratos en el rendimiento del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia: una revisión sistemática. Nutrients , 14 (4). https://doi.org/10.3390/nu14040856

Januszko, P., & Lange, E. (2021). Nutrición, suplementación y reducción de peso en deportes de combate: una revisión. AIMS Public Health , 8 (3), 485-498. https://doi.org/10.3934/publichealth.2021038

Nayyab, I., Ghous, M., Shakil Ur Rehman, S., & Yaqoob, I. (2021). Efectos de un programa de ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura central en pacientes con lumbalgia tras cesárea: Ensayo clínico aleatorizado simple ciego. J Pak Med Assoc , 71 (5), 1319-1325. https://doi.org/10.47391/JPMA.596

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Agua de coco: ¿Una alternativa a las bebidas deportivas? Sports (Basel) , 11 (9). https://doi.org/10.3390/sports11090183

Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). El ejercicio actúa como un fármaco; los beneficios farmacológicos del ejercicio. Br J Pharmacol , 167 (1), 1-12. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x

 

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