Un tercio de los adultos estadounidenses delgados tienen pre-diabetes

 Las personas delgadas CAN tiene diabetes, también!

A menudo se supone que con el fin de desarrollar diabetes tipo 2, usted tiene que tener sobrepeso. Si bien es cierto que el exceso de peso está claramente asociada con la resistencia a la insulina y la diabetes, que es la resistencia a la insulina - no necesariamente el aumento de peso - que conduce a la enfermedad.

Como tal, muchas personas con un peso saludable no son metabólicamente sano, poniéndolos en riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 - incluso sin tener sobrepeso u obesidad.

Uno de los mayores factores de riesgo, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Florida, es en realidad la inactividad, lo que aumenta el riesgo de prediabetes, independientemente de su peso.

La inactividad está asociado con pre-diabetes, incluso si usted es un peso saludable

Si estabas buscando la motivación para empezar a moverse, este estudio, publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine, es tan bueno como se pone.1

En una encuesta de más de 1,100 personas de peso saludable, los que estaban inactivas (físicamente activo por menos de 30 minutos por semana) eran más propensos a tener un nivel de A1C 5.7 o superior, que se considera que ser pre-diabético.

Los investigadores sugirieron que las personas que viven un estilo de vida sedentario en gran medida todavía tienen un peso saludable pueden tener “la obesidad con peso normal o 'flaco gordo'”, que describieron como una “alta proporción de grasa y magra muscular.”2

“No se concentre únicamente en la escala y piensa que estás bien. Si usted tiene un estilo de vida sedentario, asegúrese de levantarse y moverse,”el autor principal Arco Mainous III, presidente de los servicios de salud de investigación, la gestión y la política en la Universidad de la Facultad de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Florida, dijo en un comunicado de prensa.3

El peso no revelan siempre de una persona salud metabólica

El peso no es siempre una herramienta precisa que permita evaluar la salud metabólica, y la investigación por el Dr. Robert Lustig, profesor de endocrinología pediátrica de la Universidad de California en San Francisco (USCF), lo confirma.

Lustig es quizás mejor conocido por hablar sobre el riesgos para la salud de azúcar, Pero en nuestra entrevista 2015 explicó el problema con “juzgar un libro por su cubierta” en términos de peso y la salud.

Más de dos tercios de la población estadounidense tiene sobrepeso u obesidad. Sobre 50 por ciento tienen diabetes o prediabetes,5 y 1 de cada 3 tiene presión arterial alta.6 Muchos también tienen niveles elevados de triglicéridos en suero, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La resistencia a la insulina es un componente de todas de estos problemas de salud.

De acuerdo con Lustig, al menos 50 por ciento de los estadounidenses tienen alguna forma de resistencia a la insulina - si usted tiene sobrepeso o no - y que  es lo que está impulsando nuestras estadísticas de enfermedades aparentemente fuera de control.

El ejercicio es importante, pero no necesariamente porque le ayuda a bajar de peso

La evidencia es clara de que la actividad física regular, que incluye la reducción de su tiempo de permanencia sentado y hacer ejercicio, es crucial para reducir el riesgo de diabetes (y tratarla si ya ha sido diagnosticado).

Por ejemplo, estar sentado por más de ocho horas al día se ha demostrado que aumenta el riesgo de la diabetes tipo 2 por 90 por ciento,7 mientras que las personas con diabetes que participaron en un programa de ejercicio de intensidad moderada de seis meses experimentaron mejoras significativas en la salud, incluida la disminución de grasa en el abdomen, el hígado y alrededor del corazón.8

Cómo determinar si usted es pre-diabético

Si usted está leyendo esto y no está seguro de lo que su insulina en ayunas y los niveles de glucosa están, estos son análisis de sangre que recomiendo que reciben anualmente. Su nivel de insulina en ayunas refleja la salud de sus niveles de glucosa en la sangre están en el tiempo.

Un nivel normal de insulina en sangre en ayunas está por debajo de 5, pero lo ideal es que querrá continuación 3. Un nivel de glucosa en ayunas por debajo de 100 mg / dl sugiere que no es resistente a la insulina, mientras que un nivel entre 100 125 y confirma que tiene prediabetes. Si esto, o su nivel A1C, confirma que tiene o está en riesgo de prediabetes o diabetes, el momento de actuar es ahora. También puede encontrar una hip-a-cintura tabla de índice tamaño servicial.

Esto es mucho mejor que el índice de masa corporal (IMC) para evaluar si es o no es posible que tenga un problema de peso, ya que el IMC no puede tener en cuenta tanto la forma musculosa eres y su masa grasa intra-abdominal (la grasa visceral peligrosa que se acumula alrededor de su órganos internos), que es un potente indicador de la sensibilidad a la insulina / leptina y los problemas de salud asociados.

Usted puede mejorar su sensibilidad a la insulina en sólo dos semanas

Afortunadamente, el ejercicio adecuado y la atención a la dieta puede revertir el curso de esta enfermedad, con beneficios observados en tan sólo dos semanas (y hasta cierto punto después de la sesión solo ejercicio).

Por ejemplo, los adultos de mediana edad no aptos pero por lo demás sanos fueron capaces de mejorar su sensibilidad a la insulina y la regulación del azúcar en la sangre después de sólo dos semanas de entrenamiento de intervalo (tres sesiones por semana).9 Un estudio de seguimiento también encontró que el entrenamiento intervalado impactó positivamente la sensibilidad a la insulina.

Las personas que participan del estudio con diabetes tipo en toda regla 2, y sólo una sesión de entrenamiento de intervalo fue capaz de mejorar la regulación de azúcar en la sangre para las próximas horas 24.10 En realidad se puede cosechar mucho mayores beneficios mediante el ejercicio de las explosiones, de alta intensidad y corta conocidos como intervalos de lo que puede hacer ejercicio durante períodos más largos a un ritmo más lento constante.

La formación enfoque de alta intensidad intervalo (HIIT) Yo personalmente uso y recomiendo es la Método pico de fitness, Que consiste en 30 segundos de esfuerzo máximo, seguido de 90 segundos de recuperación, para un total de ocho repeticiones. También recomiendo levantamiento de peso super lento para su entrenamiento de resistencia.

Levantarse de su silla es también importante

Cuando usted oye el término sedentario, es importante entender que el ejercicio de 20 30 o minutos al día, y luego sentarse durante gran parte del resto, no es suficiente para salir de esta categoría. Las largas horas que pasa sentado están vinculados a enfermedades crónicas como la diabetes, y esto puede ser, en parte, debido a que aumenta envejecimiento a nivel celular.

En un estudio de 64- a las mujeres 95 años de edad, los que estaban sentados durante más de 10 horas al día y tiene menos de 40 minutos de moderada a vigorosa actividad física tenían telómeros más cortos y eran, en promedio, ocho años mayor , biológicamente hablando, que las mujeres que se movían alrededor más a menudo.11

Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan, por lo que se usan como medida de envejecimiento biológico. telómeros cortos también se han relacionado con enfermedades crónicas como el cáncer, enfermedades del corazón y diabetes.

Además, la capacidad de su cuerpo para responder a la insulina se ve afectada por un solo día de exceso de sesión, lo que conduce a su páncreas para producir mayores cantidades de insulina. La investigación publicada en también Diabetologia encontraron que los que estaban sentados en los períodos más largos de tiempo eran dos veces más propensos a tener diabetes o enfermedades del corazón, en comparación con los que estaban sentados lo más mínimo.12 Recomiendo reemplazar la mayoría de su tiempo sedentario sentado con movimiento activo, manteniendo sentado tres horas al día o menos.

Origen a través de Scoop.it: fitness.mercola.com

Qué hacer si usted tiene pre-diabetes o diabetes

Puede que seas delgado, pero eso no significa que tengas más músculo magro que grasa en tu cuerpo. Tener un porcentaje más alto de grasa que de músculo magro puede sentar las bases para la resistencia a la insulina.

El mensaje principal a recordar es que usted no debe suponer que está metabólicamente saludable sólo porque no tiene sobrepeso o es obeso - especialmente si usted vive un estilo de vida sedentario en gran medida. En realidad podría ser “gordo flaco”, con muchos de los mismos riesgos de salud como alguien que está sobrepeso o son obesos y sedentarios.

La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer no sólo para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y la pre-diabetes, sino también mejorar su salud metabólica al mismo tiempo.

Durante los tres años de estudio del Programa de Prevención de la Diabetes, por ejemplo, se encontró que las intervenciones de estilo de vida para ser más eficaz que la metformina medicamento para la diabetes a prevenir o retrasar el desarrollo de diabetes en personas con alto riesgo de la enfermedad. Un estudio de seguimiento supervisa el grupo de 15 años - y las intervenciones de estilo de vida seguían siendo más eficaz que la metformina en la prevención de la diabetes.13

Una de las recomendaciones dietéticas más importantes es la de limitar los carbohidratos netos (total carbohidratos menos la fibra) y La proteína, , Reemplazándolos con mayores cantidades de grasas saludables de alta calidad, como las semillas, nueces, mantequilla de animales alimentados con pasto cruda, aceitunas, aguacate, aceite de coco, Huevos pastured orgánicos y grasas animales (incluidos los de origen animal omega-3s).

Si usted es resistente a la insulina o diabetes, también sugieren fuertemente que limitar su consumo total de fructosa para 15 gramos por día hasta que su resistencia a la insulina / leptina ha resuelto (entonces se puede aumentar a 25 gramos) y el inicio ayuno intermitente tan pronto como sea posible.

Como se mencionó, el ejercicio y la reducción del tiempo de sentarse también son cruciales, junto con la atención al sueño adecuado, optimizado niveles de vitamina D  y  la salud intestinal. En su conjunto, este plan se reduce el riesgo de diabetes y enfermedades crónicas relacionadas y le ayudará a evitar convertirse en víctima de una condición de salud que ni siquiera puede darse cuenta de que tienes.