Las tasas de fractura ósea han aumentado en los últimos años. y un estudio predice que van a aumentar en las próximas décadas.
Estas predicciones se basan en:
- El aumento de la osteoporosis entre los envejecimiento población
- Aumento de fracturas relacionadas con el deporte entre personas jóvenes y activas.
Cualquier tipo de fractura ósea, especialmente cuando la columna está involucrada, viene con la más común y síntoma debilitante es dolor severo.
Manejar el dolor correctamente es vital para la curación adecuada de un hueso fracturado.
Desafortunadamente, los tratamientos comunes prescritos para controlar el dolor de fractura pueden causar efectos secundarios significativos, especialmente cuando se usan más allá de la fase de dolor a corto plazo o aguda.
Las fracturas óseas no siempre se pueden evitar., pero cuando se trata de osteoporosis, todos pueden tomar medidas para ayudar a minimizar el riesgo de desarrollar la afección.
Cómo prevenir la osteoporosis y la fractura ósea
Primero, comprenda que la osteoporosis no es una parte normal del proceso de envejecimiento.
Es un enfermedad irreversible y degenerativa eso hace que los huesos se vuelvan porosos con el tiempo.
La prevención debe comenzar lo antes posible, ya que esto beneficiará a un individuo más adelante en la vida.
¡Nunca es demasiado tarde para comenzar a dar pasos!
La protección de los huesos comienza con lo más importante y es la dieta.
La dieta de la mayoría de las personas no llena los valores diarios recomendados de calcio y vitamina D.
Ambos son esenciales para una buena salud y densidad ósea.
La dieta debe estar bien equilibrada con una abundancia de:
- Vegetales de hoja verde
- Fruta
Fuentes lácteas alto en calcio:
- Leche
- Yogur
- Quesos
Sin embargo, la vitamina D es típicamente más alta en fuentes de pescado graso capturado en la naturaleza como el salmón y el atún.
El ejercicio regular es el siguiente paso importante para ayudar a reducir el riesgo y mantener los huesos fuertes.
Haz ejercicios que sean ambos:
- Carga de peso (ejercicios aeróbicos de alto / bajo impacto o caminar / trotar)
- Fortalecimiento muscular (levantamiento de pesas y bandas de ejercicio)
Yoga y Pilates también pueden ayudar a mejorar:
- Fortalecimiento
- Balance
- Flexibilidad
Estos son esenciales en la prevención de Fracturas óseas por caídas.
Realice ejercicio que disfrute, de esta manera lo mantendrá regularmente.
Probar dos o tres sesiones a la semana si estás comenzando e intenta trabajar hasta cinco.
Si bien la dieta y el ejercicio son extremadamente importantes para prevenir la osteoporosis, hay algunos áreas que deberían eliminarse del estilo de vida o limitarse.
- De fumar
- Alcohol
Estas sustancias químicas en en cigarrillos y consumo excesivo de alcohol lesionaste Se sabe que contribuyen significativamente a la pérdida ósea.
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Recuperación de dolor crónico corporal | El paso tx
Aracely Norte sufrió un accidente de resbalón y caída que limitó enormemente su capacidad para trabajar, afectando su calidad de vida. Debido al dolor crónico que experimentó, Aracely tuvo dificultades para cumplir con sus responsabilidades cotidianas y regulares. Después su abogado recomienda el Dr. Alex Jiménez, quiropráctico, Aracely encontró el alivio que estaba buscando.
El dolor crónico es un problema común que puede ocurrir debido a una variedad de razones, que incluyen lesiones y afecciones subyacentes, sin embargo, la atención quiropráctica puede ayudar a eliminar los síntomas de dolor crónico de la fuente.
Recursos NCBI
Como con la mayoría de las condiciones, la prevención es la más tratamiento efectivo. Si tiene antecedentes familiares o se encuentra bajo alguno de los factores de riesgo, hay cosas que puede hacer para minimizar los efectos o prevenir las condiciones por completo.
Su quiropráctico puede hablarle sobre los cambios en el estilo de vida, el ejercicio y dieta así como suplementos que puedes tomar. Los ajustes quiroprácticos también pueden ser efectivos para muchos pacientes con osteopenia y osteoporosis, siempre que la técnica elegida sea una técnica de baja fuerza como Activator.
Una vez más, te damos la bienvenida 👊🏻.
