Prevención de la Osteoporosis: Plan 5-Point para detener la pérdida ósea

La osteoporosis y la baja masa ósea, que pone a la gente en mayor riesgo de padecer esta enfermedad debilitante, afecta a un enorme número de 54 millones de personas en los Estados Unidos. Diez millones realmente tienen la condición, mientras que otro 44 millones tienen baja densidad ósea que los pone en mayor riesgo.

Esto significa que la mitad de todos los adultos mayores de 50 están en riesgo de romper un hueso y deben preocuparse por la salud ósea, dice la Fundación Nacional de Osteoporosis.

"Hacemos que nuestra presión arterial sea controlada regularmente, y nuestros niveles de colesterol sean medidos, pero muchos de nosotros ignoramos la detección de la salud ósea", dice el doctor E. Michael Lewiecki, director del Centro de Investigación Clínica y Osteoporosis de Nuevo México.

"La presión arterial elevada puede conducir a un accidente cerebrovascular, mientras que los niveles elevados de colesterol pueden conducir a un ataque al corazón. La baja densidad ósea puede conducir a fracturas de cadera que también pueden ser mortales. "

Los estudios demuestran que aproximadamente una de cada dos mujeres y hasta uno de cada cuatro hombres en edad 50 o mayores romperá un hueso debido a la osteoporosis.

"Esto puede afectar seriamente su independencia y estilo de vida", dice Lewiecki NewsMax Salud.

Mayo es el Mes de Concientización y Prevención de la Osteoporosis y la Fundación Nacional de Osteoporosis, www.nof.org, ha compilado una lista de consejos e información sobre cómo puede prevenir, manejar e incluso revertir la enfermedad potencialmente debilitante.

Aquí hay un manual para la acción, incluyendo cinco pasos que puede tomar para protegerse:

Conozca sus factores de riesgo: Algunos factores que ponen a la gente en un riesgo creciente incontrolable, pero otros implican comportamientos de estilo de vida que pueden ser modificados.

Los factores de riesgo incontrolables incluyen:

• Tener más de 50
• Siendo mujer
• Menopausia
• Antecedentes familiares de osteoporosis
• Bajo peso corporal o demasiado delgado
• Huesos rotos o pérdida de estatura

Los factores de riesgo controlables incluyen:

• No consumir suficiente calcio o vitamina D
• No comer suficientes frutas y verduras
• Obtener demasiada proteína, sodio y cafeína
• Tener un estilo de vida inactivo
• Fumar
• Beber demasiado alcohol
• Bajar de peso

"Es importante señalar que la osteoporosis y los huesos rotos que puede causar no son parte del envejecimiento normal", Claire Gill, director de marketing de NOF, dice NewsMax Salud.

"Hay mucho que puedes hacer para proteger tus huesos durante toda la vida. La prevención de la osteoporosis debe comenzar en la infancia, pero no se detiene allí. Cualquiera que sea tu edad, los hábitos que adoptas ahora pueden afectar tu salud ósea para el resto de tu vida ".

Tomar medidas ahora: Lewiecki dice que es importante actuar para prevenir la osteoporosis antes de tener un problema con la pérdida ósea.

"Aunque hay una predisposición genética que afecta a 80 por ciento de las personas que desarrollan osteoporosis, hay mucho que puede hacer con una dieta adecuada, ejercicio y suplementos que pueden optimizar su genética", dice.

"Asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio y vitamina D, hacer ejercicio contra la gravedad y revisar regularmente la densidad ósea son sólo algunas maneras de proteger y mantener una buena salud ósea".

Hágase la prueba: Lewiecki recomienda que todas las mujeres mayores de 65 y los hombres mayores de 70 sean examinados anualmente.

"Y si usted ha sufrido fracturas óseas anteriores, la detección debe comenzar a la edad 50", dice.

Hay medicamentos que se usan para tratar la osteoporosis. Un tipo ayuda a reconstruir el hueso nuevo, mientras que otro ralentiza las células óseas para permitir más absorción de calcio y evitar más pérdidas.

"Es una especie de golpe de uno-dos", señala Lewiecki.

La osteoporosis generalmente no tiene síntomas hasta que la persona fracturas un hueso, por lo que es apodado "la enfermedad silenciosa".

"Vemos a personas que han perdido altura o se han desplomado y tomar una radiografía de la columna vertebral y seguro que hay una fractura", dice Lewiecki. "Dos tercios de las personas con fractura espinal ni siquiera saben que las tienen. Por eso es tan importante hablar con su médico acerca de la salud ósea ".

Aumente su nutrición: La dieta puede desempeñar un papel importante en la gestión de la osteoporosis, dice el Dr. Gabe Mirkin, que está certificado en la medicina deportiva. Un estudio 2010 de Rotterdam de personas 14,926 45 o mayores, que fueron seguidas durante 20 años, encontró que una dieta basada en verduras, frutas, productos lácteos y pescado se asoció con:

• Menos riesgo de fracturas óseas
• Mayor densidad ósea como se ve en los rayos X
• Huesos más fuertes medidos por pruebas de resistencia a la flexión

"Las dietas que incluían muchos dulces, carnes procesadas o alcohol estaban asociadas con un mayor riesgo de fracturas y huesos más débiles e inestables", dijo Mirkin a Newsmax Health.

Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard señalaron que el calcio es un nutriente importante para construir el hueso y desacelerar el ritmo de la pérdida ósea, pero no es una "bala mágica". Necesita su asistente indispensable, la vitamina D para ayudar al cuerpo a absorber calcio.

Los expertos recomiendan tomar 1,000 miligramos (mg) de calcio diariamente para adultos hasta la edad 50 y 1,200 miligramos para personas de edad 51 y mayores cuando la pérdida de hueso se acelera.

Los alimentos enriquecidos pueden ayudar a proporcionar la vitamina D su necesidad de absorber el calcio de manera eficiente o usted puede fabricar su propio gasto 5 a 30 minutos al sol todos los días, asegurándose de que los brazos y las piernas están expuestos.

Muévanse: El ejercicio también es un componente importante de la salud ósea. Pero siempre consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que se embarcan en un programa seguro.

"Es posible que desee evitar los ejercicios de alto peso de carga de peso como correr, correr o saltar la cuerda si se aumenta el riesgo de fractura", señala Gill. "El bajo peso de los ejercicios de carga de peso también puede ayudar a mantener los huesos fuertes y son una alternativa segura. Máquinas elípticas y caminar rápido en una cinta de correr o al aire libre son dos ejemplos. "

Además, recomienda el levantamiento de pesas o el uso de bandas de ejercicio para ofrecer resistencia contra la gravedad y construir huesos más fuertes.

"La osteoporosis es manejable", dice. "Aunque no hay cura, hay pasos que puede tomar para prevenir, ralentizar o detener su progreso. En algunos casos, incluso puede ser capaz de mejorar la densidad ósea y revertir el trastorno en algún grado ".