Carrera de ritmo: mejora tu experiencia de carrera

¿Puede correr a ritmo constante ayudar a los corredores a concentrarse en otras cosas, como la respiración, la forma o la fortaleza mental?

Carrera de ritmo

Correr es un deporte que muchos practican y no requiere equipamiento, solo zapatillas de calidad. Participar en carreras conlleva diversos desafíos físicos y mentales. Algunos corredores disfrutan de las carreras y maratones, pero quieren perfeccionar sus habilidades y técnicas, ser más constantes, terminar en un tiempo determinado o superar un récord personal. Aquí es donde correr a ritmo o trabajar con un corredor de ritmo puede ayudar a alcanzar esos objetivos.

¿Qué es un corredor de ritmo?

Un corredor de ritmo, o pacer , es un corredor experimentado que puede correr a un ritmo constante durante un tiempo prolongado . El pacer establece la velocidad para que el corredor pueda concentrarse en correr. Los pacers corren en carreras o maratones para ayudar a establecer el ritmo de uno o varios corredores. Hay diferentes razones por las que los corredores profesionales y aficionados trabajan con un pacer. Los corredores profesionales suelen utilizar pacers para trabajar en técnicas y alcanzar nuevos niveles en su carrera, mientras que los corredores aficionados pueden trabajar para mejorar sus habilidades generales de carrera. Hay tres tipos típicos de pacers.

Marcapasos de carrera

• Los marcapasos llevan o usan carteles para facilitarles el trabajo a los corredores y a menudo pueden correr en tiempos parciales.
• Un tiempo fraccionado es el tiempo que se tarda en correr una determinada distancia.
• Por lo general, estos marcapasos correrán a un ritmo uniforme.
• Muchos maratones tendrán grupos de ritmo que correrán a una velocidad o ritmo específico durante toda la carrera.
• Los grupos de ritmo tendrán corredores que correrán un tiempo establecido para que otros corredores puedan seguirlos.
• Normalmente hay ritmos establecidos para un maratón de 3 horas hasta un maratón de 6 horas.
• Los corredores pueden usar marcapasos para ayudarlos a alcanzar sus objetivos sin depender de la tecnología, como un reloj inteligente o GPS, para determinar si mantienen la velocidad correcta durante la carrera.

Marcapasos de distancia

• Los corredores profesionales y no profesionales que corren largas distancias o ultramaratones también pueden utilizar un corredor de ritmo para establecer un ritmo específico.
• Los ultramaratones son cualquier carrera con una distancia mayor que el maratón estándar de 26.2 millas.
• Debido a que algunos ultramaratones pueden tener una duración de entre 50 y 100 millas, los corredores que eligen tener un marcapasos a menudo tienen varios marcapasos en diferentes secciones para motivarlos y ayudarlos a establecer el ritmo.

Record Pacer o Rabbit

• Un marcapasos, también conocido como conejo, es un marcapasos que ayuda a un corredor profesional a establecer un nuevo récord.
• Un conejo a menudo lidera la carrera por una distancia predeterminada a un ritmo predeterminado.
• Algunas carreras cuentan con múltiples marcapasos en distintas distancias.

¿Cómo se utilizan los marcapasos?

Hay diferentes razones para tener un marcapasos, pero se basan en los objetivos del corredor.

• Un corredor que recibe un ritmo corre directamente detrás de uno o más marcapasos.
• Un marcapasos puede correr a cualquier ritmo que se le solicite, pero normalmente los grupos de marcapasos corren a un ritmo uniforme o con una ligera división negativa.
• Una división negativa es cuando un corredor corre la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera mitad.

¿Cómo ayudan?

• Un marcapasos puede ser útil porque se necesita más energía para liderar una carrera que quedarse sentado y seguir a otro corredor.
• El marcapasos es responsable de cronometrar y establecer el ritmo para que los corredores solo tengan que concentrarse en correr.
• Un marcapasos trabaja más para marcar el ritmo, lo que permite que el corredor al que se le marca el ritmo se relaje y no se estrese por alcanzarlo.

Un estudio se centró en atletas de élite que utilizaban liebres. Se constató que correr juntos a una velocidad realista ayudaba a optimizar y alcanzar los objetivos de tiempo de llegada. ( Casado A. et al., 2021 ) Sin embargo, no todos los eventos de élite permiten la participación de liebres. Algunos campeonatos, como los Juegos Olímpicos y los Campeonatos de la NCAA, no permiten corredores liebres.

Beneficios

Beneficios de correr con un marcapasos.

Evite correr demasiado rápido

• Cuando comienza una carrera, los corredores pueden despegar y empezar demasiado rápido.
• Comenzar demasiado rápido puede afectar negativamente a los corredores, haciéndoles perder energía y resistencia.
• Un marcapasos puede ayudar a comenzar la carrera con un ritmo constante, evitando que salgan demasiado rápido o gasten demasiada energía.

Mantener un ritmo uniforme

• Mantener un ritmo uniforme puede resultar difícil durante una carrera larga o un maratón.
• Tener un marcapasos puede aliviar algo de estrés y presión.
• Un marcapasos puede mantener a los corredores a un ritmo uniforme o con divisiones negativas para evitar que salgan demasiado rápido y pierdan energía.

Centrarse en la carrera

• Los marcapasos ayudan a los corredores a mantenerse concentrados en la carrera sin preocuparse por cómo están corriendo o manteniendo la velocidad adecuada.
• Un marcapasos puede ayudar a mantener a los corredores relajados.

motivador

• Los marcapasos pueden ayudar a motivar a los corredores.
• Los corredores que marcan el ritmo pueden alentar a las personas a lo largo del camino y ayudarlas a mantenerse motivadas para seguir trabajando para alcanzar su objetivo, especialmente cuando llegan las partes difíciles.

Desventajas

Correr con un marcapasos a veces puede ser más estresante que beneficioso, especialmente para corredores aficionados. Un marcapasos o un grupo de marcapasos puede ser útil, pero también puede generar más estrés para algunos corredores aficionados.

• A veces, las personas se dan cuenta de que el marcapasos corre demasiado rápido para lo que pueden manejar.
• La ansiedad puede presentarse como no poder mantener el ritmo.
• Otras veces, los corredores subestiman sus habilidades y corren más lento de lo que sus cuerpos pueden soportar.
• Sin embargo, los corredores no tienen que permanecer con un grupo de ritmo solo porque comenzaron con ellos.
• Los individuos pueden correr por delante.
• O si el grupo es demasiado rápido, el corredor puede reducir la velocidad y unirse al grupo de ritmo más lento que está detrás de él.
• La clave es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te parezca correcto.

Convertirse en un marcapasos

Un corredor experimentado que quiera ser marcapasos en una carrera puede ponerse en contacto con una organización de corredores para obtener información sobre el proceso para convertirse en corredor marcapasos.

• Las personas necesitan poder tener tiempos de carrera consistentes.
• Ser capaz de correr a una velocidad determinada durante un periodo prolongado.
• La mayoría de los marcapasos se pondrán en contacto con la organización de la carrera para solicitar un ritmo determinado.
• Algunos marcapasos disfrutan de la emoción de correr una carrera y ayudar a otros corredores a alcanzar sus objetivos.
• Los objetivos del corredor y el tipo de evento también influyen en quién es el marcapasos.

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Referencias

Casado, A., Hanley, B., Jiménez-Reyes, P. y Renfree, A. (2021). Perfiles de ritmo y comportamiento táctico de corredores de élite. Revista de Ciencias del Deporte y la Salud, 10(5), 537–549. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.06.011