¡Entrenamiento y rehabilitación personalizados! | El Paso, TX (2021)

En el podcast de hoy, Dr. Jimenez DC, las entrenadoras de salud Adriana Caceres y Faith Arciniaga discutirán cómo los cambios en nuestras vidas actuales han cambiado la forma en que se realiza la rehabilitación clínica. Hoy demostramos la forma moderna de ponerse en forma con el fitness y la rehabilitación.

 

Dr. Alex Jimenez: Muy bien, hoy vamos a hablar sobre el ejercicio físico y cómo hacemos la rehabilitación. Su médico ahora está trabajando con usted, y muchas personas podrán preguntarle: "Oye, vamos a hacer algo de rehabilitación". Su médico le prescribió rehabilitación y se la proporcionó con su fisioterapeuta, su quiropráctico y su entrenador personal. Hoy vamos a hablar sobre cómo hacemos y cómo realizamos la rehabilitación en la sociedad moderna. Como todos saben, tenemos la dinámica de la COVID que nos ha afectado a muchos durante el último año o dos y que ha cambiado la forma en que hacemos ejercicio. Ahora, lo que estamos haciendo en nuestra oficina es que seguimos yendo a gimnasios y entrenando como todos. Pero conseguir que un entrenador personal trabaje directamente con usted a veces se convierte en un problema logístico. Así que lo que vamos a hablar hoy es cómo podemos ir a su casa para ver cómo podemos hacer la rehabilitación. Hoy vamos a hablar con Faith Arciniaga y Adriana Caceres sobre los tipos de ejercicios que hacemos en casa. Trabajo con pacientes que tienen problemas físicos, inflamación, problemas articulares, disfunciones o desequilibrios mecánicos, que a veces comienzan como un problema físico y otras veces terminan siendo fisiológicos. Pero estamos descubriendo que el ejercicio parece ser una de las cosas que nosotros, como médicos, fisioterapeutas u ortopedistas, independientemente de la especialidad médica, solemos apoyarnos mucho en el rendimiento o la recuperación mediante el ejercicio y los procedimientos. De lo que vamos a hablar hoy es de cómo lo hacemos en casa. Así que tengo aquí a una invitada especial, Adriana, que será una parte esencial y crucial de la nueva dinámica en los nuevos problemas es que tenemos mucho espacio para hacer ejercicio en casa. Así que, Adriana, bienvenida. Cuéntanos un poco sobre lo que haces por nuestros pacientes ahora que hemos comenzado a entrenarlos físicamente en casa, específicamente con los problemas que les afectan y sus dinámicas particulares.

 

Adriana Caceras: Gracias. Sí. Estamos tratando de motivar a la gente a hacer ejercicio. Así que para la prevención y reducción de cualquier enfermedad crónica y cualquier desequilibrio físico. La manera de hacerlo es que la forma más fácil de hacerlo desde casa es que no hay excusa para no hacerlo y el espacio siempre está disponible. Así que solo tienes que conectarte a un teléfono, una tableta, una computadora y entrar al enlace, y listo. Y la parte divertida de esto, o la parte más fácil de esto, es que nunca sales de casa y la diferencia entre lo en línea y Zoom. Ese es nuestro caso. Lo que hacemos con nuestros pacientes aquí es que todavía sientes la interacción con el entrenador. Así que cuando haces una clase en línea o una aplicación, no sabes que no tienes ninguna retroalimentación sobre lo que estás haciendo ni ninguna respuesta. Así que eres tú con un televisor o lo que sea que estés usando, cualquier dispositivo electrónico que estés usando, y ya sabes, eres tú quien se está registrando a sí mismo. Bien, cuando haces las clases de Zoom, todavía tienes esa interacción que tienes en un gimnasio. Así que el entrenador te está observando y entrenando contigo, y puedes sentir la energía fluyendo en ambas direcciones. Además, lo cómodo es que no necesitas ropa. Puedes usar lo que quieras, lo que te haga sentir cómodo. No hay limitaciones en comparación con lo que normalmente te limitaría para ir a un gimnasio. Físicamente, tienes que coger las llaves del coche y subirte, que es la primera barrera que siempre encontramos. Por ejemplo, no sé dónde están mis llaves. No tengo suficiente tiempo. Voy a tener que conducir. Así que esto es simplemente conectar tus dispositivos electrónicos y empezar la clase. Es fácil y muy sencillo. No necesitas mucho equipo porque lo que hacemos con las rehabilitaciones que hacemos, y todos los ejercicios que hacemos se centran más que nada en el peso corporal y la flexibilidad. Así que hacemos entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad para trabajar los tres componentes del estado físico. Así que trabajamos el rango de movilidad y trabajamos el desarrollo muscular y, por supuesto, en la mejora cardiovascular y respiratoria.

 

Dr. Alex Jimenez: La movilidad, la flexibilidad y la agilidad son, creo, la base del fitness. Queremos que la gente pueda moverse mejor. En cuanto a las personas con, digamos, un problema de rodilla o de espalda, ¿cómo se adaptan los protocolos a un individuo que, por ejemplo, tiene un problema de rodilla o un dolor lumbar persistente? Como parte de la rehabilitación, ¿cómo se prepara a los pacientes en esa situación cuando se trata de un grupo de personas?

 

Adriana Cáceres: Entonces, la parte más importante de cualquier entrenamiento es el calentamiento. Necesitas lubricar tu cuerpo, tus articulaciones, y prepararlas mental y físicamente para lo que viene. Dependiendo de tus limitaciones, cualquier lesión te hará modificar. Por ejemplo, si tienes un problema de espalda, podrías usar una silla para sentadillas porque necesitas aprender a fortalecer tu espalda apoyándola, así que usarías una silla y, ya sabes, el movimiento funcional de sentarte y levantarte varias veces. Esa es una sentadilla y una sentadilla muy segura, también para las rodillas porque no bajas más de 90 grados. Eso es lo que quieres proteger esa lesión de rodilla de una flexión repetida. Así que quieres mantenerla en un ángulo de noventa grados, o menos, en una silla siempre te ayuda con eso. Además, para cualquier lesión de hombro, puedes usar las paredes para hacer flexiones contra la pared. Y si estás haciendo ejercicio, si sufres de mareos o migrañas, no debes ponerte boca abajo, ya que eso puede desencadenar más mareos o migrañas. Por lo tanto, usa siempre una silla o algo que te mantenga elevado para que tu cuerpo esté en un ángulo determinado, o que no estés literalmente en el suelo o paralelo a él, y eso te ayudará a evitar esos desencadenantes.

 

Dr. Alex Jimenez: Permítanme preguntarle a Adriana... no, en realidad a Faith, un poco sobre lo que hacemos con nuestros pacientes y cómo programamos esas citas. ¿Cómo y cómo integramos eso? Porque una de las cosas que hacemos es que cuando los tenemos aquí en un paciente, ya ha pasado por su atención aguda, que es su atención inicial donde necesitan más rehabilitación. ¿Cuál es el enfoque que realizamos aquí en la oficina? Desde su punto de vista, para que ingresen al programa de rehabilitación.

 

Faith Arciniaga: Absolutamente. Cuando un paciente llega, el médico lo evalúa durante noventa minutos y determina su nivel de fuerza. Le prescribe estiramientos y ejercicios específicos que le damos al final de la consulta. El paciente los practica en casa. Luego, al regresar, el médico puede reevaluarlo y decirle, por ejemplo, que necesita unirse a una clase por Zoom con Adriana. Le indicará que puede trabajar desde casa. De esta manera, podemos programar la sesión en el horario disponible de Adriana para que pueda realizar los ejercicios y participar en las clases por Zoom.

 

Dr. Alex Jimenez: Es un excelente punto. Adriana, ¿en qué horarios solemos trabajar con ellos? Porque sé que tenemos una amplia gama de horarios disponibles para los pacientes, y cada persona tiene horarios complejos. ¿Cómo nos adaptamos a eso?

 

Adriana Cáceres: Bueno, ahora mismo estamos trabajando de lunes a... lunes, martes y miércoles a las seis de la mañana y tenemos otra clase a las cuatro de la tarde y otra a las cinco de la tarde. Los viernes tenemos una a las seis de la mañana y otra a las ocho de la mañana. Así que hay suficientes franjas horarias para que todos puedan unirse a este programa.

 

Dr. Alex Jimenez: Lo que vamos a hacer es mostrarles un fragmento de cómo se desarrollan las clases y darles una idea de cómo es el procedimiento. Es bastante interesante verlo porque tenemos diferentes videos que podemos observar y podemos ver la dinámica de la clase a medida que avanza. Cuéntanos un poco qué está pasando. Vamos a transmitir en vivo un momento.

 

Adriana Cáceres: Lo tenemos. Bien, si prestan atención al clip y al video, pueden ver que todos están en la sala. Son mujeres que buscan mejorar su movilidad y su fuerza. Trato de enfocarme en clases que son más de HIIT. Es decir, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, lo que significa que tienes esos estallidos de energía y luego esos períodos cortos de descanso. Nos enfocamos en la fuerza. Nos enfocamos en el cardio y nos enfocamos en el final y el enfriamiento. Hacemos la flexibilidad allí. Si ven cómo están vestidas, todas están cómodas. Quieres entrar a la clase y hacer tu entrenamiento. Quieres moverte. Ahora mismo, tenemos muchas personas con una vida muy sedentaria y en lo que queremos enfocarnos es en que ese sedentarismo. Teníamos ustedes de ocho a diez horas diarias de actividades sedentarias. Quieren hacer al menos una hora de movimiento y un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, para que puedan tener esa oxigenación.

 

Dr. Alex Jimenez: Permítame preguntarle ahora que mencionó, y es algo bastante interesante que nos mostró allí. Cuando se dan estas dinámicas, la privacidad que tiene un individuo, a veces no quieren mostrarse; ¿cómo manejamos esa situación?

 

Adriana Cáceres: Sí. Si ven en el video que publicamos, hay una señora que tenía la cámara apagada. Puedes poner una foto o cualquier cosa como un protector de pantalla, y no tenemos que verte. Sé que hoy en día, mucha gente ha usado Zoom, y por esto, desde la pandemia, ha sido una de las herramientas que usamos más a menudo, y mucha gente la usa y sabe que ahora hay una etiqueta para Zoom. Pero una de las cosas que queremos para que la gente se sienta cómoda es que pueden apagar su cámara y, ya saben, seguir con la actividad o los otros ejercicios que estamos haciendo. Mucha gente que va al gimnasio se siente cohibida por esto, y esta es una ventaja que tienes al hacerlo desde Zoom porque no tienes eso. No me siento cómoda. La gente me está mirando. La gente me está juzgando. O tal vez no tienes, ya sabes, soy torpe, y no hago bien el ejercicio, y no quiero que nadie me juzgue, y esta es una buena manera, de forma segura, de empezar a hacerlo y no sentirme incómodo en casa. Además, cuando tienes familia detrás, a veces tengo pacientes que tienen a la familia viendo la televisión en la parte de atrás, y ellos están haciendo ejercicio, así que quieren poner su protector de pantalla. Así que no veo lo que están viendo en la televisión.

 

Dr. Alex Jimenez: Parece genial porque no tuvimos esta oportunidad hasta la llegada de la era post-COVID, ¿verdad? Así que esta ha sido una de las cosas que hemos podido adaptar. Como pueden ver, algunas personas están, ya saben, están ejecutando diferentes componentes de su video aquí. Pueden ver otras áreas, y no tienen que aparecer en estas cosas. Así que eso es importante. Además, pueden hacer ejercicio afuera adentro en cualquier lugar que les resulte cómodo. Y esta es una forma en que estamos proyectando nuestra práctica particular dentro de los hogares de las personas y ofreciendo este tipo de servicios. Así que queríamos presentar este tipo de cosas, y queríamos presentar este tipo de conciencia para nuestros pacientes. Porque los tiempos están cambiando, la rehabilitación nunca va a cambiar. Siempre vamos a necesitar algún tipo de ejercicio para recuperar patologías específicas. Entonces, mientras hacemos cosas, el cuerpo está; siempre está preguntando en su recuperación. Está haciendo una pregunta fundamental como, ¿qué quieres que haga? Entonces, ya sea un codo, una articulación o una rodilla, se trata de preguntar: ¿Qué queremos hacer? ¿Qué quieres que hagamos? ¿Qué queremos que haga la articulación? Cuando la mueves, el cuerpo se cura siguiendo la trayectoria del movimiento curativo. Como hemos aprendido, ese movimiento se convierte en uno de los componentes más importantes de la curación del cuerpo y restaura la homeostasis normal. Al observar esto, podemos incorporar e integrar el ejercicio físico en la vida de las personas. Cambia la forma en que hacemos las cosas. Por eso queríamos presentarles esto hoy. Estamos comenzando y somos parte de esto. Es decir, lo estamos haciendo en toda la ciudad, en todo el estado y también en Nuevo México. Lo que queremos hacer es que sepan que podemos llegar y podemos llegar, que es lo que hace la telemedicina. La telemedicina nos ofrece la capacidad de llegar. A través de diferentes formas de Zoom y otras, pueden llegar y ayudar a las personas usando sus teléfonos, iPads y computadoras. Es muy sencillo a través de una pequeña cámara que ya sabes, no tiene que ser nada más que lo básico que ya está conectado a la computadora y cambiar tu vida, así que lo esperamos con ansias. Faith, muchas gracias. Adriana, gracias por compartir. Y esperamos al menos ofrecerles estos servicios cuando estén aquí para poder llegar y brindarles algo de amor por la movilidad en las cosas que hacen. Bien, entonces muchas gracias, y esperamos verlos. Hoy fue muy corto, así que hablaremos de los próximos en los próximos días. Bien, gracias. Gracias.