La actividad física y el ejercicio equivale a una columna vertebral más saludable El Paso, TX.

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Actividad física para prevenir el dolor de espalda y el aumento de peso

 

Osteoporosis

La actividad física regular mejorará el cuerpo:

  • Balance
  • reflejos
  • Coordinación

Esto reduce significativamente las posibles caídas y lesiones. Las lesiones por caídas pueden ser devastadoras para alguien con osteoporosis.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

 

 

Para ayudar a revertir la pérdida ósea, la actividad física debe adaptarse al tipo e intensidad del individuo. Esto determinará los ejercicios apropiados para su nivel de condición física, así como el riesgo de fractura.

Como una forma de comenzar a caminar es una excelente manera de comenzar una terapia de ejercicio regular.

Caminar mejora la resistencia ósea porque distribuye el peso del cuerpo de manera equilibrada una y otra vez. Hueso responde mejor a la intensidad de la caminata y no a la duración. Los huesos deben ser desafiados constantemente a medida que responden haciendo más osteoblastos o el material celular que llena las cavidades óseas. Agregar estos niveles más altos de resistencia causa estrés saludable a los huesos. Esto es lo que aumenta la densidad ósea..

Agregar una variedad de actividades que soportan peso:

  • Bailando
  • Patinaje
  • Aeróbicos
  • Entrenamiento de fuerza / peso también conocido como entrenamiento de resistencia

 

OA-Osteoartritis y AR-Artritis reumatoide

Artrosis y artritis reumatoide eres condiciones que afectan la flexibilidad de las articulaciones espinales o facetarias. Flexibilidad, en este caso, significa la capacidad de las articulaciones para moverse a través de su normalidad. Rango de movimiento. La cantidad de rango de movimiento de un individuo es determinado por la tensión de los músculos, tendones y ligamentos. Cuando los músculos pueden estirarse libremente, esto significa que la articulación tiene una mejor flexibilidad.

 

Dolor lumbar y posible ciática

Para prevenir el dolor lumbar y de piernas, la espalda y los músculos de la cadera deben ser flexibles y fuertes. Individuos con poca flexibilidad y músculos débiles en el objeto espalda, pelvis y muslos tienen un mayor riesgo de aumentar la curvatura de la espalda baja, lo que puede hacer que la pelvis se incline demasiado hacia adelante.

 

 

La postura correcta combinada con músculos flexibles y fuertes puede ayudar a prevenir la compresión y el dolor de los nervios.

 

Salud en general

Tener una composición corporal saludable significa debe haber más masa corporal magra, es decir masa muscular y menos grasa corporal. Entrenamiento de fuerza / CrossFit ayuda al elevar el tasa metabólica mientras baja la grasa corporal. El aumento de la fuerza muscular ayuda a mantener la postura correcta y la mecánica corporal en todo lo que hagas.

La actividad física reduce la posibilidad de lesiones al tiempo que aumenta el rendimiento físico, como poder subir escaleras o transportar alimentos con mucha más facilidad y confianza.

 

Sugerencias de ejercicio

Los beneficios que ofrece un programa de ejercicio regular son una de las claves para un estilo de vida más saludable. Pero tome medidas, consulte a un entrenador de salud, fisioterapeuta o quiropráctico para que lo ayude a educarlo y guiarlo a través de un plan de tratamiento de ejercicio. Consejos útiles:

  • Ver los resultados puede llevar de 6 a 8 semanas, así que concéntrese en los objetivos a corto plazo.
  • Haga ejercicio regularmente en su horario, pero mantenga actividades importantes como prioridad.
  • Los amigos y familiares pueden ayudarlo a brindarle apoyo y participar en el ejercicio.
  • No tienes que hacer un entrenamiento completo. En cambio, haga ejercicio durante 10 minutos.
  • La consistencia en la actividad física es el objetivo. No es lo largo o difícil que es el ejercicio.
  • Mantenga un diario de sus entrenamientos y progreso.

Con la cambios saludables realizados hoy, incluyendo opciones de dieta y actividad física / ejercicio regular, tu vida será cien veces mejor. Esto no significa que deba convertirse en un aficionado intenso al entrenamiento. Recuerde que todo lo que se necesita es una reducción de peso de solo el 10%. Esto es lo que se necesita para reducir los efectos perjudiciales del sobrepeso.

Nuestro enfoque clínico y objetivos personales son ayudar a su cuerpo a curarse por sí mismo de forma natural, rápida y eficaz. A veces, puede parecer un camino largo; Sin embargo, con nuestro compromiso contigo, seguro que será un viaje emocionante. El compromiso con usted en salud es no perder nunca nuestra profunda conexión con cada uno de nuestros pacientes en este viaje.

Cuando su cuerpo esté realmente sano, llegará a su nivel óptimo de condición física, el estado fisiológico adecuado. Queremos ayudarlo a vivir un estilo de vida nuevo y mejorado. Durante las últimas dos décadas, al investigar y probar métodos con miles de pacientes, hemos aprendido qué funciona de manera efectiva para disminuir el dolor y aumentar la vitalidad humana.


 

* ATLETAS * Ortesis personalizadas | El Paso, TX (2020)

 


 

Recursos NCBI

Puede ser tentador no hacer ejercicio con una afección espinal. Pero recuerde que si no hay movimiento en absoluto, podría empeorar el dolor. Sabiendo lo que su cuerpo puede manejar y apegándose a un horario viable, estos pasos saludables lo aliviarán y ayudarán con su dolor lumbar.

 

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