Pilates para una espina sana | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Pilates para una columna vertebral sana

Pilates para el dolor

El ejercicio puede ayudar con dolor de espalda-Has oído probablemente que antes. Pilates y encabeza la lista de “útiles para la espalda” ejercicios.

Esto demuestra 4 Pilates se mueve para evitar el dolor. Por supuesto, hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.

diapositiva

Calentamiento hasta la columna vertebral con este ejercicio

 

Cat / vacadiapositiva

 

El estiramiento del gato / vaca se alarga y fortalece los músculos a lo largo de su columna vertebral.

  • Comienzan en las manos (hombro-distancia entre sí) y rodillas (de las caderas).
  • Inhale y mirar hacia arriba a medida que arquear ligeramente la columna vertebral. Luego exhale, contratar a sus músculos abdominales, y dibujar el ombligo hacia la columna, mientras contempla el ombligo. Repita 5 10 a veces todos los días.

Ascensor pecho

diapositiva

No es el típico Sit-up

La elevación del pecho es similar a una contracción básica. ¿La diferencia? Este movimiento se dirige profundamente los músculos abdominales.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas). Llevar las manos detrás de la cabeza con los dedos tocando. Los codos están abiertas.
  • Inhale, y luego al exhalar, tirar del ombligo hacia la columna vertebral y levantar los hombros del suelo (líder con el pecho). Realmente utilizar los músculos abdominales para levantar-no el cuello. Inhale de nuevo después de que suelte hacia el suelo. Repita 6 8 a veces diariamente.

pélvica Curl

Deslice alguna pose de puente

Una Pose para ayudar a aliviar el dolor de espalda

 

Hacer este ejercicio regularmente le enseña cómo involucrar los músculos abdominales para ayudar a mantener y alargar el espalda baja.

  • Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas).
  • Brazos queden rectos a los lados de su cuerpo y las palmas toquen el suelo. Inhale profundamente y comprometer los músculos abdominales a medida que levanta las caderas del suelo vértebra a vértebra.
  • Exhale y hacer retroceder muy lentamente, con la participación músculos de la base. Enlace respiración con el movimiento. Repita 3 5 a veces diariamente.

Postura del niño

diapositiva

Una manera fácil, restaurador estiramiento

 

Este movimiento realmente se estira, los músculos de la espalda baja dolor apretados.

  • De las manos y las rodillas, las caderas traer hacia los talones, y estirar los brazos delante de usted así palmas tocan el suelo.
  • Presione suavemente la frente al suelo y hacer un poco de respiración abdominal profunda. Lleve las manos hacia las piernas para sentarse lentamente. Repita veces 3 diaria.

 

Olive Green Call Dr
¡Llama hoy!

Historial de medicamentos funcionales en línea
EXAMEN DE MEDICINA FUNCIONAL EN LÍNEA 24 • 7

Historia en línea
HISTORIA ONLINE 24 /7
RESERVA ONLINE 24/7