Pilates para el dolor
El ejercicio puede ayudar con dolor de espalda-Has oído probablemente que antes. Pilates y encabeza la lista de “útiles para la espalda” ejercicios.
Esto demuestra 4 Pilates se mueve para evitar el dolor. Por supuesto, hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.
Calentamiento hasta la columna vertebral con este ejercicio
Cat / vaca
El estiramiento del gato / vaca se alarga y fortalece los músculos a lo largo de su columna vertebral.
- Comienzan en las manos (hombro-distancia entre sí) y rodillas (de las caderas).
- Inhale y mirar hacia arriba a medida que arquear ligeramente la columna vertebral. Luego exhale, contratar a sus músculos abdominales, y dibujar el ombligo hacia la columna, mientras contempla el ombligo. Repita 5 10 a veces todos los días.
Ascensor pecho
No es el típico Sit-up
La elevación del pecho es similar a una contracción básica. ¿La diferencia? Este movimiento se dirige profundamente los músculos abdominales.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas). Llevar las manos detrás de la cabeza con los dedos tocando. Los codos están abiertas.
- Inhale, y luego al exhalar, tirar del ombligo hacia la columna vertebral y levantar los hombros del suelo (líder con el pecho). Realmente utilizar los músculos abdominales para levantar-no el cuello. Inhale de nuevo después de que suelte hacia el suelo. Repita 6 8 a veces diariamente.
pélvica Curl
Una Pose para ayudar a aliviar el dolor de espalda
Hacer este ejercicio regularmente le enseña cómo involucrar los músculos abdominales para ayudar a mantener y alargar el espalda baja.
- Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas).
- Brazos queden rectos a los lados de su cuerpo y las palmas toquen el suelo. Inhale profundamente y comprometer los músculos abdominales a medida que levanta las caderas del suelo vértebra a vértebra.
- Exhale y hacer retroceder muy lentamente, con la participación músculos de la base. Enlace respiración con el movimiento. Repita 3 5 a veces diariamente.
Postura del niño
Una manera fácil, restaurador estiramiento
Este movimiento realmente se estira, los músculos de la espalda baja dolor apretados.
- De las manos y las rodillas, las caderas traer hacia los talones, y estirar los brazos delante de usted así palmas tocan el suelo.
- Presione suavemente la frente al suelo y hacer un poco de respiración abdominal profunda. Lleve las manos hacia las piernas para sentarse lentamente. Repita veces 3 diaria.
