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Plan de prevención de osteoporosis

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La prevención de la osteoporosis se puede lograr, incluso con un diagnóstico de osteoporosis. Hay pasos junto con el plan de tratamiento de su médico y recomendaciones para ayudar a controlar el progreso de la enfermedad. Se puede generar un plan de prevención de la osteoporosis para mejorar la salud general y reducir las posibilidades de una fractura en la columna u otros huesos.

Discusión del médico

Haga una cita con un especialista para hablar sobre los factores de riesgo de osteoporosis. Si tiene 40 años de edad o más, tómese un tiempo para revisar la lista de posibles factores de riesgo para analizar. La respuesta de una persona puede ayudar a prepararse para esta discusión sobre la salud.

Factores de riesgo

  • El individuo ha tenido una fractura ósea como adulto: muñeca, cadera, columna vertebral, etc.
  • Antecedentes de osteoporosis en la familia. - madre, hermana, padre.
  • Tipo de Cuerpo - estructura pequeña, mediana y grande.
  • Forma del cuerpo: delgado, frágil, con sobrepeso, obeso.
  • Sin ejercicio regular.
  • Consumo de tabaco: fumar, vapear, masticar, etc.
  • Consumo de alcohol: bebe 3 o más veces a la semana, a veces tragos excesivos.
  • La dieta no incluye calcio. - leche, yogur o vitamina D - queso, huevos.
  • Dieta de choque ocasional.
  • Trastornos alimentarios: anorexia, purgas, bulimia.
  • Uso de corticosteroides y / o uso de medicamentos anticonvulsivos.
  • Menos estabilidad en los pies.
  • Experimenta caídas ocasionales.
  • Mujeres: 45 años o menos, comienzo de la menopausia, 50 años o más, posmenopausia.
  • Hombres: diagnosticados con niveles bajos de testosterona.

Aprenda su puntaje T

A prueba de densidad mineral ósea Es la forma más confiable de predecir y detectar la osteoporosis. Es un prueba indolora y puede tomar alrededor de diez a treinta minutos completar. El puntaje T es un número que le permite al individuo saber dónde está su densidad ósea y si es bueno o no tan bueno.

Construir masa ósea

La masa ósea se puede construir al incluir ejercicios de resistencia y de carga de peso en un entrenamiento regular. La diferencia entre los ejercicios de carga y resistencia es que La carga de peso utiliza los huesos y los músculos para trabajar contra la gravedad.

Caminar, trotar y bailar son ejemplos de ejercicios con pesas. Levantamiento de pesas o pesas libres son ejemplos de ejercicio de resistencia. Aquí se utiliza la fuerza muscular del cuerpo. Esto ayuda a desarrollar masa ósea y fortalecer los músculos.

Dieta rica en calcio / vitamina D

Tomando el tiempo para nutrir el cuerpo adecuadamente ayudará a prevenir la osteoporosis y alcanzar una salud óptima. El calcio y la vitamina D no evitarán ni curarán por completo la osteoporosis, pero es esencial incluir estos minerales y vitaminas en su dieta diaria. Si un individuo es intolerancia a la lactosa, hay productos alimenticios fortificados como jugo de naranja y cereal / s para ayudar a cumplir con los requerimientos diarios de minerales / vitaminas.

Primero eche un vistazo al sitio web de la página mejores y peores alimentos para huesos. Los suplementos son otra opción para ayudar a aumentar el calcio y la vitamina D. Su médico sabrá cuánto calcio y vitamina D necesita. Tomar demasiado no es ser saludable para la salud. Tomar demasiado suplemento puede enfermar a una persona. Dietistas Registrados y Entrenadores de salud puede educar en hacer sabios alimentos y complementar opciones Un médico puede ayudarlo a encontrar en su área.

Dejar de Fumar

Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis. Fumar afecta a casi todos los órganos del cuerpo. Fumar interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber calcio y reduce las hormonas. El cuerpo necesita construir y mantener la masa ósea. Dejar de fumar disminuirá el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, pulmonares y osteoporosis.

Reducir el alcohol

El consumo excesivo de alcohol causa una nutrición deficiente. La mala nutrición hace que la densidad ósea disminuya, lo que conduce a la osteoporosis. Y el alcohol aumenta el riesgo de caerse. Las caídas son una de las principales causas de fracturas de columna u otros huesos. Entonces contacte a su médico o quiropráctico y discutir un plan de prevención de osteoporosis.

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