Usted slouch en su silla como usted termina un informe mientras que en la oficina. Cuando llegue a casa, quiere relajarse, por lo que pasar un par de horas deshierbe de su jardín con la espalda encorvada hacia adelante. Luego, al final del día, terminas experimentando dolor de espalda. ¿Por qué? Como resultado, su postura puede estar contribuyendo al dolor de espalda.

 

¿Cómo la mala postura provoca dolor de espalda?

 

Es posible que no sienta ningún mal efecto después de sentarse con una mala postura durante unas horas, pero con el tiempo el estrés que la mala postura pone en la columna vertebral puede dar lugar a cambios anatómicos en la estructura de la columna vertebral. Esto a su vez puede provocar dolor de espalda a través de la constricción de los nervios y sus vasos sanguíneos. Además, la presión de la mala postura puede conducir a dolor de espalda por la inducción de problemas con los discos intervertebrales, los músculos y las articulaciones.

 

El dolor de espalda causado por una mala postura puede tener algunas de las siguientes características:

 

• Dolor de espalda que empeora en ciertos momentos del día
• Dolor que comienza en el cuello y baja a la parte superior e inferior de la espalda
• Dolor que disminuye después de cambiar de posición mientras está sentado o de pie
• Súbito dolor de espalda que coincide con un nuevo trabajo, una nueva silla de oficina, o incluso un automóvil nuevo

 

Mantener postura correcta

 

Si la mala postura puede resultar en dolor de espalda, entonces lógicamente sigue que la postura adecuada puede ayudarle a evitar el dolor de espalda. He aquí cómo mantener una buena postura al levantar, sentarse y caminar:

 

Camina erguido

 

Es fácil olvidarse de su postura cuando está trabajando o haciendo recados, pero su postura no es menos importante una vez que está caminando que cuando está sentado. Mientras que camina, es muy importante mirar derecho antes de usted y guardar su cabeza equilibrada derecho sobre su espina dorsal. Además, permanezca alto (evite bajar los hombros) mientras camina, y asegúrese de aterrizar en el talón y luego suavemente rodar hacia adelante para empujar el frente de su pie.

 

Sentarse con apoyo

 

Si eres como la mayoría de la gente, te sientas al menos ocho horas diarias. Con esta gran parte de su vida diaria pasada sentado, es muy importante que usted se sienta con la postura adecuada. Un error común de la postura muchos de hombres y de mujeres hacen es el "presagio de asiento de la oficina," en el cual una persona se sienta en el frente del asiento y hunches adelante para alcanzar su pantalla de computadora.

 

En lugar de hunching adelante, aquí está la manera de sentarse con la postura adecuada en su oficina:

 

• Mantenga la espalda limpia del asiento con los hombros altos junto con su nivel de mente sobre su columna vertebral.
• Cuando esté sentado en un escritorio, mantenga los brazos doblados en un ángulo de 75 a 90 en los codos.
• Mantenga las rodillas niveladas con las caderas o siéntese con las rodillas ligeramente sobre sus nalgas si está sentado en un escritorio.
• Mantenga los pies planos en el suelo. Si no puede alcanzar el piso, puede utilizar un reposapiés.

 

Levante cuidadosamente

 

Las técnicas inadecuadas de elevación pueden provocar lesiones en las articulaciones, tendones y discos en la espalda. Para ayudarle a evitar el dolor de espalda, aquí hay tres sencillas pautas para levantar objetos pesados ​​y ligeros:

 

• Mantenga el pecho hacia adelante. Para asegurarse de mantener la columna vertebral recta mientras levanta, doble las caderas, no la espalda y mantenga el pecho hacia fuera.
• Lleve con sus caderas. Lleve con sus caderas para evitar poner tensión adicional en la espalda, al cambiar de dirección mientras levanta.
• Mantenga el peso cerca de su cuerpo. Mantenga el objeto que está levantando cerca de su cuerpo.

 

Estas técnicas pueden ayudar a prevenir los síntomas de alivio del evento de dolor de espalda asociado con mala postura. Sin embargo, si el dolor de espalda se vuelve crónico o persistente, una lesión o condición subyacente puede estar causando los síntomas. Asegúrese de buscar la atención médica adecuada de un especialista en dolor de espalda, incluyendo el cuidado quiropráctico.

 

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 . 

 

Por el Dr. Alex Jimenez

 

Temas Adicionales: Bienestar

 

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

 

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