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Por qué este entrenamiento de 7-Minute es tan beneficioso en El Paso, Texas

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Los médicos siempre nos dicen que hagamos ejercicio, hagamos ejercicio, pero no nos dan muchas opciones realistas. Ir al gimnasio es un dolor, especialmente si tienes poco tiempo. Hacer ejercicio en casa también puede ser un verdadero dolor. Podría estar limitado por el espacio o tropezar con niños, y aunque nadie habla de eso, ¿quiere que su pareja lo vea sudar y jadear por aire mientras lucha con uno de esos DVDs de ejercicios para locos?

Dicen que caminar es bueno, pero si se encuentra en un vecindario que no tiene aceras o hace un calor como las llamas azules afuera, ¿qué tan probable es que se levante y lo haga (sin mencionar que la seguridad puede ser un problema)? Ahora suponga que puede hacer todo su ejercicio en 7 minutos. ¿Lo harias? ¿Es siquiera posible?

¡La respuesta es definitivamente!

7 minutos 12 se mueve

Un artículo publicado en el Revista de salud y estado físico del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) toma todo lo que hemos aprendido sobre el ejercicio y lo pone de cabeza. Sólo Ejercicios 12 en minutos 7. es todo lo que se necesita para ponerse en forma, según estos expertos en acondicionamiento físico.

En ninguna parte hay pesos pesados ​​o equipos de lujo, solo una pared, una silla y el peso corporal de la persona. Da la bienvenida al entrenamiento por intervalos de alta intensidad, ¡está a punto de cambiar tu mundo!

Este entrenamiento de 7-minuto es el equivalente a una sesión de entrenamiento con pesas seria y larga, pero sin las pesas o la carrera. Eso no quiere decir que sea fácil, sin embargo. Requiere mucho esfuerzo.

Hay mucho empaquetado en esos minutos 7. Proporciona muchos de los beneficios que se logran con un entrenamiento de resistencia disciplinado a largo plazo; simplemente salta sobre la parte a largo plazo.

Sin embargo, no se equivoque, abreviar no significa que sea fácil o agradable. De hecho, puede ser uno de los minutos 7 más largos de tu vida.

La buena noticia es que se acabó en 7 minutos. Eso es un poco más que 5 pero menos que 10.

Vale la pena, sin embargo, cuando nos fijamos en los numerosos Beneficios para la salud que proporciona el ejercicio. Además, es genial para las personas que están súper ocupadas y que parece que no pueden hacer ejercicio en sus horarios. ¡Saluda a no más excusas!

La ciencia detrás del 7

Estos ejercicios 12 no fueron elegidos al azar. La razón por la que funciona está arraigada en una ciencia bastante profunda. Cuando hace ejercicio incluso durante unos minutos y está operando a su capacidad máxima o cerca de ella (eso significa que está trabajando difícil), hace que los músculos experimenten cambios moleculares muy similares a los que ocurren después de varias horas de andar en bicicleta o correr.

El entrenamiento a intervalos lo lleva un paso más allá. Participa en una actividad increíblemente intensa, luego tiene un breve período de recuperación y luego vuelve a un ejercicio de alta intensidad. Esa es la base de este entrenamiento.

Cada ejercicio debe realizarse durante unos 30 segundos con un segundo período de recuperación de 10, pero hay un giro que aumenta aún más la eficacia. Los ejercicios se organizan de manera que comprometen los músculos grandes en la parte superior del cuerpo y luego en la parte inferior del cuerpo.

Este enfoque alternativo en los grupos musculares es esencial porque mientras la parte inferior del cuerpo está trabajando como loca, la parte superior del cuerpo puede estar recuperando el aliento. Esto hace que para un entrenamiento mucho más eficiente, pero también es la razón por la cual el orden de los ejercicios es crítico.

Los ejercicios son intensos pero son movimientos que casi cualquier persona puede hacer. Muchos también pueden adaptarse para personas con diferentes niveles de condición física. Si está buscando un gran ejercicio que funcione para usted, pero que no consuma gran parte de su tiempo, es posible que lo haya encontrado.

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