Higiene del sueño

Dolor en la espalda baja cuando duerme: ¿Cuál es la mejor posición?

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Dormido. Los nuevos padres lo persiguen, las personalidades del Tipo A lo combaten, pero todos lo necesitan. La cosa es que la mayoría de la gente no tiene suficiente. De acuerdo con la Fundación Nacional del SueñoEl 45 por ciento de los adultos en los Estados Unidos informa que en un período de siete días la falta de sueño afectó sus actividades diarias.

La cantidad de sueño no es tanto problema como la calidad del sueño. Alrededor del 35, el porcentaje de personas que dijeron que dormían por 7 o 8 horas por noche aún informaron que su calidad de sueño era "justa" o "pobre" y el 20 dijo que no se sintieron renovados al despertarse. Cuando una persona está lidiando con un dolor, como el dolor en la parte baja de la espalda, puede hacer que sea aún más difícil dormir bien por la noche.

La importancia de dormir

El sueño es vital para una buena salud. los Centro para el Control de Enfermedades (CDC) cita el sueño insuficiente como un factor que contribuye a una variedad de afecciones que incluyen obesidad, diabetes, depresión y enfermedad cardiovascular. También es un factor contribuyente importante en muchos choques relacionados con máquinas, accidentes en el lugar de trabajo y accidentes automovilísticos, lo que lleva a lesiones, discapacidades e incluso la muerte.

El sueño permite que su cuerpo se cure y la columna vertebral se rejuvenezca. Le ayuda a manejar mejor el estrés y controlar el dolor de manera más efectiva. Es una parte esencial de la buena salud, por lo que asegurarse de que usted obtenga un sueño de buena calidad debe ser una prioridad, y es posible. Estos son los mejores posiciones para dormir para dormir lo mejor posible cuando tienes dolor de espalda baja.

Posición del estómago

Dormir boca abajo suele ser la posición de sueño menos amigable para la espalda, pero algunas personas no pueden dormir de otra manera. Para quitar la tensión de la espalda, colóquela con una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis. Usar una almohada puede poner demasiado estrés en la espalda, por lo que es posible que deba intentar dormir sin una. Otra alternativa es usar una almohada más plana y menos esponjosa. Pruebe diferentes posiciones, como levantar una pierna hacia arriba o separar más las piernas hasta que encuentre que es la correcta para usted.

Posicion atras

Si duermes boca arriba, es probable que no te sientas cómodo simplemente recostado. Pruebe diferentes posiciones, como colocar una toalla enrollada debajo de las rodillas o la parte baja de la espalda para brindarle un apoyo adicional. Use una buena almohada para apoyar su cuello. Algunas almohadas están hechas específicamente para personas que duermen boca arriba; Es posible que desee darle una oportunidad.

Posición lateral

Muchas personas con dolor en la parte inferior de la espalda encuentran que dormir de lado es la posición más cómoda para dormir. Si duerme de lado, levante las rodillas ligeramente de modo que queden casi perpendiculares a su cuerpo. Es posible que deba hacer algunos ajustes a la inclinación de sus piernas antes de encontrar una posición que le quite la presión de la espalda. Coloque una almohada entre los muslos y las rodillas. Es posible que desee usar una almohada para el cuerpo para brindar aún más apoyo a lo largo de sus piernas.

Una palabra sobre tu almohada y tu cama

La posición en la que duerme puede ayudar a aliviar su dolor de espalda, pero dormir de buena calidad lo ayudará a manejar su dolor mucho mejor, por lo que su objetivo debe ser dormir bien y reparador todas las noches. Debe cambiar su almohada con regularidad.

Las almohadas pueden desgastarse y dejar de brindar el apoyo que una vez hicieron. Si se está despertando con dolor de cuello o espalda o dolor de cabeza, podría ser su almohada. Además, los estudios demuestran que hacer su cama todos los días mejora su calidad de sueño. Asegúrese de que la temperatura sea cómoda y evite los dispositivos electrónicos durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Sé amable con tu cuerpo; hacer sueño una prioridad.

Cuidados quiroprácticos para el dolor de espalda

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