Colóquese para dormir sano con dolor de espalda | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Colóquese de sonido Sueño con el dolor de espalda

El Paso, TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez mira a la postura del sueño para el dolor de espalda.

Si usted tiene espalda, el cuello o dolor embarazo, su postura de sueño hace una gran diferencia en la forma de sentir cada mañana.

Gran postura es la clave para una columna vertebral sana, pero la postura no es sólo de pie o sentado recto. Su marcación del sueño tiene un efecto significativo en el cuello y la espalda. Mientras que algunas posturas permiten sentir la mañana refrescado, ven, otros pueden dejar tieso, dolor, y en el dolor.

Creer neutra, en lo que respecta a la localización de la mejor pose del sueño a la espalda y el cuello. Posturas que ponen a su columna vertebral en un lugar alineación neutral, o directamente la menor cantidad de presión sobre su propia espalda y el cuello. Aprender qué posturas establece la espalda en un estado neutral y los que debe prevenirse a continuación.

El Muy Mejor Postura del sueño para la espalda: Solo Volver

Durmiendo en su espalda es para poner su columna vertebral en una alineación neutral, lo mejor, pero sólo 8% de las personas duermen en esta posición.

Unas almohadas estratégicamente colocadas pueden aumentar las ventajas de sueño espalda. Una pequeña almohada debajo de la cabeza y el cuello (pero no sus hombros) ayudará a mantener la espalda recta. Incluyendo una almohada debajo de las rodillas proporcionará comodidad y mucho más apoyo, ya que favorece la espalda para preservar su curva natural.

Es algunos inconvenientes, aunque dormir boca arriba es el mejor en su columna:

  1. No es mejor para las personas con apnea del sueño. Volver dormir puede crear la lengua para obstruir el tubo de respiración, por lo que las personas con apnea del sueño no debe dormir boca arriba. En su lugar, deben dormir de lado con las piernas derechas.
  2. No es mejor para eliminar los ronquidos. Volver dormir puede empeorar los ronquidos. Las personas que roncan deben dormir de lado con las piernas derechas.
  3. No es el mejor para las mujeres que están embarazadas. Las mujeres embarazadas que duermen boca arriba peligro creciente de una multitud de problemas de salud, de dolor de espalda a la presión arterial baja. Además, el sobre de la espalda posición disminuye el flujo sanguíneo al bebé y también el corazón. La posición mejor sueño durante el embarazo está durmiendo en el lado con las piernas dobladas.

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La siguiente mejor opción: de tu lado con las piernas rectas

Para aquellos que roncan o tienen apnea del sueño, o en el caso que acaba de descubrir dormir sobre su espalda en el lado incómodo dormir con el torso y las piernas es una opción fantástica. Esa es la pose de dormir perfecto para las personas y los roncadores con apnea del sueño, ya que mantiene las vías respiratorias abiertas. La adición de una pequeña almohada entre las piernas también ayudará a mantener la espalda neutra.

En tercer lugar: de lado con las piernas dobladas Hacia arriba

Dormir de lado junto con las piernas dobladas hacia arriba-también conocidos generalmente como la posición fetal-es pose el sueño más típico (41% de los adultos del sueño esta manera). Esta postura mantiene su cuello y espalda superior, aunque es una alternativa popular. La posición fetal también promueve una distribución desigual de peso, que puede causar articulaciones sensibles y dolor de espalda. Puede ayudar a reducir sus probabilidades de despertar tirando de las rodillas y mantener su ángulo de giro hasta lo más alto, ya que pueden ir.

Si bien esta es la pose el tercer mejor sueño para la mayoría, dormir de lado con las piernas dobladas es la mejor posición para dormir para las mujeres que están embarazadas. Suministra la mayor comodidad y seguridad para un abdomen en crecimiento, y durmiendo en el lado izquierdo añade los beneficios adicionales de impulsar la sangre y nutrientes al bebé. Para soporte adicional, las mujeres embarazadas pueden poner en una almohada entre sus piernas dobladas y las rodillas.

La posición del sueño que todos deben evitar

No importa el tipo de dolor que pueda tener, si se trata de cuello, espalda, articulaciones, o relacionados con el embarazo, dormir boca abajo no es recomendable. Esta postura pone más presión sobre las articulaciones y los músculos de su espalda, ya que aplana la curva natural de la espalda. Dormir sobre su estómago también le obliga a girar el cuello, lo que puede causar dolor de cuello y espalda superior.

Conseguir el sueño que necesita es mucho más importante, mientras que dormir boca abajo es mejor prevenir. Usted es capaz de calmar un poco de presión sobre su espalda, colocando una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen, y otra almohada debajo de la cabeza si dormir boca abajo es la única forma en que puede dormitar profundamente. En el caso de la almohada debajo de la cabeza causa dolor, quitar.

Aún sensación de sueño?

Usted está luchando para conseguir un descanso de una gran noche, aunque cuando uno mismo tiene rodamiento del sueño que es saludable, factores fuera de su posición para dormir pueden ser delincuente. A modo de ejemplo, las perturbaciones ambientales (por ejemplo, luces brillantes en su dormitorio) o costumbres alimenticias (como comer una comida sustancial antes de acostarse) podrían estar interfiriendo con su sueño. Aprender acerca de algunos ladrones comunes del sueño y cómo se puede combatir en consejos del sueño Sensible a obtener una columna vertebral sana.

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