Colóquese de sonido Sueño con el dolor de espalda

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El Paso, TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez mira a la postura del sueño para el dolor de espalda.

Si usted tiene espalda, el cuello o dolor embarazo, su postura de sueño hace una gran diferencia en la forma de sentir cada mañana.

Una buena postura es la clave para una columna vertebral más saludable, pero la postura no se trata solo de sentarse o pararse erguido. Su capacidad de dormir tiene un efecto significativo en el cuello y la espalda. Si bien algunas posturas le permiten sentirse renovado por la mañana, ven, otras pueden dejarlo rígido, adolorido y con dolor.

Creer neutra, en lo que respecta a la localización de la mejor pose del sueño a la espalda y el cuello. Posturas que ponen a su columna vertebral en un lugar alineación neutral, o directamente la menor cantidad de presión sobre su propia espalda y el cuello. Aprender qué posturas establece la espalda en un estado neutral y los que debe prevenirse a continuación.

El Muy Mejor Postura del sueño para la espalda: Solo Volver

Durmiendo en su espalda es para poner su columna vertebral en una alineación neutral, lo mejor, pero sólo 8% de las personas duermen en esta posición.

Unas almohadas estratégicamente colocadas pueden aumentar las ventajas de sueño espalda. Una pequeña almohada debajo de la cabeza y el cuello (pero no sus hombros) ayudará a mantener la espalda recta. Incluyendo una almohada debajo de las rodillas proporcionará comodidad y mucho más apoyo, ya que favorece la espalda para preservar su curva natural.

Es algunos inconvenientes, aunque dormir boca arriba es el mejor en su columna:

  1. No es lo mejor para las personas con apnea del sueño.. Volver dormir puede crear la lengua para obstruir el tubo de respiración, por lo que las personas con apnea del sueño no debe dormir boca arriba. En su lugar, deben dormir de lado con las piernas derechas.
  2. No es lo mejor para los roncadores. Volver dormir puede empeorar los ronquidos. Las personas que roncan deben dormir de lado con las piernas derechas.
  3. No es el mejor para las mujeres que están embarazadas. Las mujeres embarazadas que duermen boca arriba peligro creciente de una multitud de problemas de salud, de dolor de espalda a la presión arterial baja. Además, el sobre de la espalda posición disminuye el flujo sanguíneo al bebé y también el corazón. La posición mejor sueño durante el embarazo está durmiendo en el lado con las piernas dobladas.

La siguiente mejor opción: de lado con las piernas rectas

Para aquellos que roncan o tienen apnea del sueño o si simplemente descubren que dormir boca arriba es incómodo dormir de lado, dormir con el torso y las piernas es una opción fantástica. Esa es la postura perfecta para dormir para personas y roncadores con apnea del sueño porque mantiene abiertas las vías respiratorias. Agregar una almohada pequeña entre las piernas también ayudará a mantener la espalda neutra.

En tercer lugar: de lado con las piernas dobladas Hacia arriba

Dormir de costado con las piernas dobladas hacia arriba, también conocida generalmente como posición fetal, es la postura más típica para dormir (el 41% de los adultos duerme de esta manera). Esta postura mantiene el cuello y la parte superior de la espalda, aunque es una alternativa popular. La posición fetal también promueve una distribución desigual del peso, lo que puede causar articulaciones sensibles y dolor de espalda. Puede ayudar a reducir sus probabilidades de despertarse tirando de las rodillas y manteniendo el ángulo de giro lo más alto posible.

Si bien esta es la pose el tercer mejor sueño para la mayoría, dormir de lado con las piernas dobladas es la mejor posición para dormir para las mujeres que están embarazadas. Suministra la mayor comodidad y seguridad para un abdomen en crecimiento, y durmiendo en el lado izquierdo añade los beneficios adicionales de impulsar la sangre y nutrientes al bebé. Para soporte adicional, las mujeres embarazadas pueden poner en una almohada entre sus piernas dobladas y las rodillas.

La única posición para dormir que todos deberían evitar

No importa el tipo de dolor que pueda tener, ya sea en el cuello, la espalda baja, en las articulaciones o relacionado con el embarazo, no se recomienda dormir boca abajo. Esta postura ejerce la mayor presión sobre las articulaciones y los músculos de la espalda, ya que aplana la curva natural de la espalda. Dormir boca abajo también lo obliga a girar el cuello, lo que puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda.

Conseguir el sueño que necesita es mucho más importante, mientras que dormir boca abajo es mejor prevenir. Usted es capaz de calmar un poco de presión sobre su espalda, colocando una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen, y otra almohada debajo de la cabeza si dormir boca abajo es la única forma en que puede dormitar profundamente. En el caso de la almohada debajo de la cabeza causa dolor, quitar.

Aún sensación de sueño?

Usted está luchando por tener un buen descanso nocturno, aunque cuando usted mismo tiene una capacidad de sueño que es saludable, los factores ajenos a su posición de sueño pueden ser los culpables. Por ejemplo, las alteraciones ambientales (por ejemplo, luces brillantes en su dormitorio) o las costumbres dietéticas (como comer una comida sustancial antes de acostarse) podrían estar interfiriendo con su sueño. Aprenda sobre algunos ladrones del sueño comunes y cómo puede combatirlos en Consejos sensatos para dormir para obtener una columna vertebral sana.

 

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4 de Mayo de 2021

Especialista en lesiones, traumatismos y rehabilitación espinal

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