Quiropráctico de postura de conducción saludable

El cuerpo está diseñado para moverse. Para las personas que pasan una cantidad significativa de tiempo conduciendo todos los días, ya sea para ganarse la vida o para un viaje largo, con el tiempo puede provocar dolores de cabeza, dolor de cuello y espalda, ciática y aumenta el riesgo de lesiones graves. La quiropráctica puede volver a entrenar a las personas para que practiquen una postura de conducción saludable. Esto se logra a través de la descompresión y la terapia de masaje combinada con estiramientos/ejercicios recomendados, y una dieta antiinflamatoria aliviará el dolor y ayudará a prevenir lesiones.

Postura de conducción saludable

Dos razones principales por las que la conducción afecta la espalda son la mala postura y estar en una posición fija durante un período prolongado. Las personas que conducen regularmente durante más de 4 horas al día corren un mayor riesgo. Una postura de conducción poco saludable puede aumentar el riesgo de malestar/dolor en:

• Cuello
• Espalda
• Brazos
• Muñecas
• Dedos
• Regresar
• Piernas
• Pies
• Con el tiempo, estos problemas pueden volverse crónicos, lo que hace que el cuerpo sea vulnerable a diversas lesiones.

Síntomas de dolor de espalda

A veces, el dolor de espalda necesita atención médica inmediata si se presenta alguno de los siguientes síntomas:

• Inflamación en la espalda.
• Hinchazón en la espalda.
• El dolor constante no desaparece ni se alivia después de descansar o moverse.
• Dolor en la parte superior de la espalda que se irradia al pecho.
• Una temperatura elevada.
• Pérdida de peso inexplicable.
• Pérdida del control de la vejiga o los intestinos.
• Entumecimiento u hormigueo alrededor de las nalgas o el área de la ingle.

Recomendaciones de conducción

Soporte de columna

• Deslice el coxis lo más cerca posible del respaldo del asiento.
• Deje un espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera del asiento.
• Si el vehículo no permite la posición adecuada, un cojín de apoyo para la espalda va a ayudar.

Levanta las caderas

• Si es posible, ajuste el área en la que se sienta, de modo que los muslos estén apoyados en toda su longitud.
• Las rodillas deben estar ligeramente más bajas que las caderas.
• Esto aumentará la circulación a los músculos de la espalda mientras abre las caderas.

Sentarse demasiado cerca

• Una persona debe poder alcanzar cómodamente los pedales y presionarlos en todo su recorrido con todo el pie.
• Un estudio de seguridad encontró que los conductores cuyo pecho estaba más cerca del volante eran significativamente más propensos a sufrir lesiones en la cabeza, el cuello y el pecho en colisiones frontales y traseras.

Altura adecuada

• Asegúrese de que el asiento suba la altura de los ojos unas pocas pulgadas por encima del volante para permitir suficiente espacio entre la cabeza y el techo.

Ángulo del asiento

• El ángulo del respaldo del asiento debe ir un poco más allá de los 90 grados a 100-110 grados que ejercen una presión mínima sobre el respaldo.
• Inclinarse demasiado hacia atrás obliga a la persona a levantar/empujar la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que puede causar dolor de cuello, dolor de hombros y hormigueo en los dedos.

Altura del reposacabezas

• La parte superior del reposacabezas debe quedar entre la parte superior de las orejas y la parte superior de la cabeza.
• Debe tocar ligeramente la parte posterior de la cabeza al sentarse con una postura de conducción saludable.
• EL el reposacabezas es vital para reducir las lesiones por latigazo cervical en caso de colisión trasera.

Ajustes de espejo

• Asegúrese de que los espejos retrovisores y laterales estén correctamente ajustados para evitar forzar el cuello.
• Las personas deben poder ver el tráfico detrás de ellas sin tener que estirar el cuello.

Asegúrese de tomar descansos

• Incluso con una postura de conducción saludable, la fatiga puede aparecer y aparecerá.
• Escuche a su cuerpo y tome descansos.
• Estacione en un lugar seguro en una parada de descanso o área designada para salir del vehículo, moverse y tramo.

Ejercicios de postura de conducción

Los siguientes ejercicios pueden ayudar mejorar la conducción postura y prevenir el dolor al hacer entregas o transportar personas.

Apretón del omóplato

Este ejercicio ayuda a reducir la presión sobre el cuello y los hombros.

• Lleve los omóplatos hacia atrás y hacia arriba con las manos en el volante.
• Aprieta los omóplatos en el centro de la espalda.
• Hold para 3 segundos, luego suelte.
• Repite diez veces.

Inclinación pélvica sentada

Este ejercicio activa los músculos abdominales y oblicuos externos.

• Presione la parte inferior de la espalda en el asiento del automóvil.
• Inhala e inclina la pelvis hacia adelante para crear un arco en la parte baja de la espalda.
• Hold para 3 segundos, luego suelte.
• Repite diez veces.

La postura es más que solo cómo uno se comporta. Los efectos de una postura poco saludable pueden trasladarse a la salud física, mental y emocional de un individuo. Ya sea que se deba a una lesión, estrés, trabajo o deporte, un quiropráctico profesional lo ayudará a recuperar una salud óptima.

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Posición de conducción

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Referencias

Cvetkovic, Marko M et al. “Evaluación de las molestias posteriores a la conducción y su influencia en los patrones de marcha”. Sensores (Basilea, Suiza) vol. 21,24 8492. 20 de diciembre de 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H y col. "Ergonomía de la columna vertebral". Revisión anual de ingeniería biomédica vol. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146 / annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “La postura sentada durante la conducción ocupacional causa dolor lumbar; ¿Posición basada en la evidencia o dogma? Una revisión sistemática”. Factores humanos vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid y Peter Vink. “Variación de la postura en un automóvil dentro de las restricciones de la tarea de conducción”. Trabajo (Lectura, Mass.) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359