Postura

Una postura incorrecta puede causar todo tipo de dolor corporal

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Una postura incorrecta afecta a todo el cuerpo y puede provocar varios problemas de dolor a través del cuerpo. Se recomienda corregir la postura antes de intentar corregirla cuando el dolor comienza a presentarse. Si el dolor está presente, El tratamiento quiropráctico brindará alivio, estabilizará la columna, realineará / equilibrará el cuerpo y educará al individuo sobre cómo mantener una postura adecuada a través de estiramientos, ejercicios, fisioterapia y ajustes de estilo de vida.  

Síntomas de una postura incorrecta

Dolor de cuello

La incomodidad, la rigidez, la opresión y el dolor son comunes cuando se está sentado en una estación de trabajo. Esto viene de un cabeza hacia adelante / cabeza sobresaliente posición. La cabeza empuja hacia adelante y no está alineada con los hombros. Esto significa que el cuello adquiere una posición comprometida. La posición de la cabeza hacia adelante ejerce una tensión significativa sobre los músculos del cuello. Debido a esto, la incomodidad y el dolor en el cuello a menudo ocurren más tarde en la tarde y en la noche. Si no está seguro de si la cabeza sobresale, intente colocar la barbilla sobre el pecho. Si no puede o si hay molestias/dolor en la parte superior de la espalda, hay algo de cabeza que sobresale hacia adelante.

Malestar y dolor de hombro

Cuando nos sentamos durante períodos prolongados, el cuerpo relaja los músculos que normalmente se utilizarían si estuviéramos de pie. Un conjunto de músculos está en la parte superior de la espalda. Esto provoca que se encorve con la parte superior de la espalda/hombros redondeados. Cuanto más tiempo permanece el cuerpo en cualquier posición, más comienza a adaptarse a la posición poco saludable. Esto también causa dolor en la parte frontal superior de los hombros. El dolor se nota cuando se trata de llevar el brazo por encima de la cabeza o cuando se intenta realizar ejercicios como flexiones o dominadas.

Dolores de cabeza regulares

Los dolores de cabeza regulares son otro síntoma de una postura incorrecta. La postura de la cabeza hacia adelante suele ser un contribuyente combinado con las largas horas sentado o de pie. Sin embargo, los dolores de cabeza pueden ser causados ​​por una variedad de causas que incluyen:

  • Estrés
  • Tensión
  • Deshidratación

Lumbalgia, molestias en el cóccix y dolor

El dolor lumbar es un síntoma muy común de una postura incorrecta. Para las personas menores de 40 años, el dolor y la incomodidad están presentes debido a una postura incorrecta al sentarse o pararse y la falta de estiramiento y ejercicio. Sentarse durante mucho tiempo hace que los músculos que llevan los muslos hacia el pecho, conocidos como flexores de la cadera, se flexionen constantemente sin alivio. Esto hace que los flexores de la cadera se acorten y aprieten. Esto tira de la pelvis hacia el frente del cuerpo, creando una curva espinal exagerada.

Los glúteos o el estómago empujan hacia afuera

Eche un vistazo al perfil del cuerpo, ¿sobresalen el trasero y / o el estómago? Si es así, esto podría ser hiperlordosis, también conocido como Pato Donald postura. Esto puede deberse al uso excesivo de tacones altos, el cuerpo tiene que soportar un peso adicional en el área del estómago y, a veces, esto se debe al embarazo. A veces, esto pasa cuando los individuos se paran con sus rodillas bloqueadas. Esto hace que la parte trasera y / o el vientre se salgan.

Corregir una postura incorrecta

El principal problema de corregir la postura es la capacidad de mantener una postura adecuada. Muchas personas regresan a posiciones poco saludables sin darse cuenta de que lo están haciendo. Existen dispositivos para ayudar a corregir malos hábitos posturales. Esto podría ser un aparato ortopédico o un arnés que detecta cuando el cuerpo se encorva y vibra para permitir que el individuo regrese a una posición adecuada.

Atención quiropráctica y fisioterapia

La forma más eficaz y completa de corregir años de postura incorrecta es consultar a un profesional. quiropráctico. Se realizará un diagnóstico completo, inspección y análisis de la postura de un individuo al sentarse, pararse, caminar y correr. Educarán al individuo sobre la postura correcta y cómo lograrla y mantenerla. Si hay dolor, el quiropráctico tomará medidas para corregir cualquier subluxación y desalineación, y desarrollará un plan de tratamiento personalizado para sanar primero el cuerpo. Las modalidades de tratamiento pueden incluir:

  • Ajustes quiroprácticos
  • Terapia física
  • Masaje
  • Terapia de calor
  • Infrarrojo
  • Ultrasonido
  • Dispositivo TENS
  • Coaching de salud
  • consejos nutricionales

Una vez que el cuerpo se ha curado y se mueve libremente, el médico recomienda ejercicios y programas de estiramiento en el hogar. Esto mejorará y ayudará a mantener una postura adecuada. Un profesional musculoesquelético experimentado mantendrá el cuerpo equilibrado y evitará más lesiones.


Composición corporal


Hidratar el cuerpo con agua o bebida deportiva.

Muchas personas prefieren beber bebidas deportivas durante y después de las actividades físicas, los deportes y el ejercicio. Muchos se oponen al agua debido a la falta de sabor, mientras que las bebidas deportivas tienen sabor y añaden electrolitos. Pero muchas bebidas deportivas tienen ingredientes y azúcares agregados. Esto los convierte en la mejor opción para las personas que intentan perder calorías. Eche un vistazo a algunos de los ingredientes adicionales:

Los electrolitos

Los minerales, como el potasio, el sodio y el magnesio, tienen una carga eléctrica que ayuda a mantener la equilibrio iónico del cuerpo. El cuerpo pierde electrolitos al sudar. Una bebida deportiva puede ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.

Carbohidratos

La mayoría de los carbohidratos provienen de los azúcares. Los carbohidratos son una de las fuentes de energía del cuerpo, y las bebidas deportivas están diseñadas para recargar el cuerpo después de una actividad física intensa.

Aminoácidos

Estos son bloques de construcción de proteínas. Beber una bebida deportiva después de un entrenamiento intenso puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Por lo tanto, algunos de los ingredientes adicionales en las bebidas deportivas ofrecen extras de hidratación que el agua por sí sola no puede. Sin embargo, el agua siempre debe ser la primera bebida preferida. Pero hay ciertos momentos en los que lo que el cuerpo necesita es una bebida deportiva.

  • Al participar en actividades físicas, entrenamientos y deportes de alta intensidad que duran más de 45 minutos a una hora. Aquí las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer los electrolitos del cuerpo mejor que el agua.
  • Las personas que sudan altos niveles de sodio (busquen manchas de sudor/anillos en la piel o la ropa) pueden beneficiarse de la rehidratación con una bebida deportiva.
  • Atletas de resistencia, triatletas, maratonistas, atletas de fondo, etc. También puede beneficiarse de una bebida deportiva debido al aumento de la pérdida de líquidos.
  • En estas actividades, los atletas deben asegurarse de que bebida deportiva que están consumiendo contiene hidratos de carbono y electrolitos.
Referencias

Hao, Ning y col. "Mejora de la creatividad: la postura corporal adecuada se une a las emociones adecuadas". Acta psicológica vol. 173 (2017): 32-40. doi: 10.1016 / j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda, et al. “Tratamiento y capacitación en ergonomía del dolor lumbar relacionado con el trabajo y problemas de postura corporal para enfermeras”. Revista de enfermería clínica vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Enfermedad sentada: la nueva epidemia de salud. El sitio web del Centro Chopra. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Accedido enero 7, 2017.

 

Descargo de responsabilidad

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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