Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Power Walking: Equipo de Bienestar Funcional Quiropráctico de EP

La marcha rápida es una actividad de marcha rápida más rápida que un ritmo típico de marcha. Es una técnica de ejercicio que enfatiza la velocidad y el movimiento del brazo para aumentar los beneficios para la salud. No es de tan alto impacto como trotar, pero aumenta significativamente la frecuencia cardíaca. Agregar caminatas intensas a un régimen de salud general puede mejorar el bienestar cardiovascular, articular, muscular y general.

Power Walking: Equipo de Bienestar Funcional Quiropráctico de EPCaminando con fuerza

  • La marcha vigorosa se considera de 3 mph a 5 mph y se enfoca en la velocidad y el movimiento del brazo para aumentar la frecuencia cardíaca.
  • La marcha rápida exige más del sistema cardiovascular.
  • Debido a que requiere más pasos por minuto, la frecuencia cardíaca aumentará más que con una caminata normal.
  • Esto lo convierte en un entrenamiento cardiovascular más intenso que quema más calorías.

Beneficios

Caminar con energía es una excelente manera de mejorar el estado físico, la salud del corazón y las articulaciones, y el bienestar mental.. Se ha demostrado que disminuye el riesgo de diabetes y reduce la presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Otros beneficios incluyen:

Mejora la vida útil

  • Los Institutos Nacionales de la Salud reconocen los beneficios de caminar, incluido un reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas.

Cardiovascular

  • Caminar con energía aumentará el ritmo cardíaco hasta el zona de intensidad moderada.
  • Esta zona mejora la salud cardiovascular, disminuyendo la frecuencia cardíaca en reposo y fortaleciendo el corazón.

Reduce el riesgo de condiciones de salud

  • Reduce el riesgo de varias afecciones, como enfermedades cardíacas, demencia y diabetes tipo 2.
  • Mejora la calidad del sueño, reduce los riesgos de trastornos del sueño, aumenta la función cerebral y apoya la salud ósea.

Fortalece los músculos y los huesos

  • Libera la presión de las articulaciones y los músculos y aumenta el rango de movimiento general del cuerpo.

Calidad de vida

  • Mejora la calidad de vida a medida que el cuerpo se vuelve más en forma.
  • Reduce el riesgo de enfermedades.
  • Las habilidades mentales y el rendimiento mejoran con el aumento de la circulación.
  • Mejoran la atención, la concentración y la motivación.

Descripción general de la técnica

Potencia optima tecnica de caminar maximizará los beneficios y evitará lesiones. Algunas pautas recomendadas a seguir:

Conciencia de la postura

La postura correcta ayudará al cuerpo a mantener la velocidad y ayudará a proteger/prevenir lesiones.

  • Ojos hacia adelante, hombros hacia atrás y cabeza erguida.
  • Tire de su ombligo hacia la columna vertebral para activar los músculos centrales.
  • Si comienza a desplomarse hacia adelante, tómese un momento para corregir la posición de su cuerpo.
  • Si comienza a tener tensión en los hombros y el cuello, tómese un momento para relajarse y liberarlos.

Brazos oscilantes suavemente

  • Brazos doblados en alrededor de 90 grados.
  • Mueva los brazos hacia arriba y hacia atrás para que el brazo y la pierna opuestos avancen juntos.
  • Si el pie derecho avanza, el brazo izquierdo también debe avanzar.
  • Agregar movimiento del brazo aumenta la velocidad.
  • Concéntrate en controlar el rango de movimiento.
  • La mano no debe elevarse por encima de la clavícula y no debe cruzar el centro del cuerpo.

Patrón de caminar

  • Con cada paso, aterrice sobre el talón y gire el pie hacia los dedos.
  • Concéntrese en mover las caderas hacia adelante y no de lado a lado.

Movimiento

  • Use pasos cortos y trate de tener un ritmo rápido.
  • Estudios han demostrado que dar más pasos por minuto puede tener un impacto positivo en los niveles de insulina, el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura.
  • Trabaje gradualmente hasta distancias más largas y mayor velocidad.

Quiropráctica

La atención quiropráctica puede mejorar la experiencia del ejercicio, el rendimiento atlético y el rendimiento deportivo. Algunos beneficios incluyen lo siguiente:

  • Aumento de la flexibilidad de las articulaciones, ligamentos y tendones.
  • Aumento de la elasticidad y flexibilidad de los músculos.
  • Apoyo al sistema nervioso mejorando el tiempo de respuesta, la velocidad y la resistencia.

La actividad física, sea cual sea su intensidad, es vital para la salud. Si está considerando comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico acerca de desarrollar un programa de entrenamiento.


Cómo caminar más rápido


Referencias

Dunlop DD, et al. (2019). Una hora a la semana: Moverse para prevenir la discapacidad en adultos con síntomas en las articulaciones de las extremidades inferiores. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Personal de la Clínica Mayo. (2019). Caminar: recorta tu cintura y mejora tu salud. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, et al. “Ejercicio para la salud mental”. Compañero de atención primaria de la Revista de psiquiatría clínica vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, et al. "Métricas de actividad física basadas en pasos y riesgo cardiometabólico: NHANES 2005-2006". Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Power Walking: Equipo de Bienestar Funcional Quiropráctico de EP" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en +915 850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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Nuevamente te damos la bienvenida

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar a los atletas competitivos de alto nivel las posibilidades de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Se trata de: ¡VIVIR, AMAR E IMPORTAR!

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