Fitness

Preparación y capacitación para una raza 10K

Compartir

Pensando en la formación para una carrera 10K? Este plan es perfecto para usted si ya ha dominado una carrera 5K y eres un corredor "a veces" que es capaz de hacer al menos tres millas sin parar un par de días a la semana, la mayoría de las semanas. El objetivo de este plan de entrenamiento de 10 km, que fue desarrollado por la entrenadora de atletismo Paula Harkin, copropietaria de Portland Running Company en Oregón, será aumentar tu resistencia, correr una hora consecutiva y afrontar una carrera de 10 km al final de 6 semanas.

RELACIONADO: El 50 más hermosa en carreras de las América, estado por estado

 

El plan de formación 10K:

Este programa incorpora una combinación de tempo (esfuerzo de 7 u 8 en una escala de 1 a 10) y carreras más largas (esfuerzo de 5 o 6) para desarrollar la resistencia. "La combinación de estos entrenamientos le ayudará a ser más rápido y, al mismo tiempo, se asegurará de que pueda cubrir la distancia", dice Harkin. Haz una combinación de carrera y entrenamiento cruzado en días alternos. A medida que pasan las semanas, alterna entre aumentar las ráfagas de velocidad y equilibrar el tiempo de recuperación. Concéntrese en cubrir la distancia, no en su ritmo. Comience con una carrera fácil de 2 a 3 millas. Durante 6 semanas, intente trabajar hasta correr 6 millas.

Como entrenar más inteligente para su carrera 10K

1. Hacer tres el número mágico. Si estás acostumbrado a correr dos veces por semana, dice Jonathan Cane, un fisiólogo del ejercicio y co-fundador de la ciudad de entrenador Multisport en la ciudad de Nueva York, “tres veces su lugar- es dulce. Usted obtendrá una gran bache en velocidad y resistencia, pero no es mucho más que se arriesga a sufrir una lesión.”Y si la pérdida de peso es un objetivo, recuerda que la adición de sólo un día extra de correr ayuda a quemar un adicional 300 400 de calorías, dependiendo de su ritmo y tamaño.

2. Está bien golpear la cinta de correr. Algunos puristas funcionamiento dicen que no hay sustituto para el aire libre, pero todas las cosas son iguales, “su corazón y pulmones en realidad no saben la diferencia entre la carretera y la cinta,” dice Caña. Así que si es al final del día, llueve o simplemente no es un buen momento para salir a la calle, pero que realmente desean mantenerse al día su entrenamiento, no dude en golpear el botón “on”. Para compensar la falta de resistencia al viento y los cambios naturales del terreno, mantener la plataforma de la caminadora fija en una pendiente 1%.

3. Baja la música. Sí, el bombeo de JT través de sus auriculares se puede alimentar a esa colina, pero no se olvide de sintonizar con cómo se siente su cuerpo. “En esta etapa, ya que sabe que puede funcionar por un tiempo,” dice Caña. “Pero es importante ser consciente de las señales: lo pesado que está respirando, o si tiene una pequeña punzada en la rodilla y la necesidad de reducir la velocidad. Esto ayuda a evitar que se lesionó y te hace más consciente de cuando se puede aumentar tu ritmo o dar un poco más de esfuerzo “.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Rendimiento quiropráctica y el Athletic

Muchos atletas que se lesionan el desempeño de su actividad deportiva o física específica, con frecuencia buscan tratamiento de los quiroprácticos. El cuidado quiropráctico se centra en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y enfermedades que afectan al sistema músculo-esquelético y nervioso. Mientras que la quiropráctica es una forma segura y efectiva de tratamiento conservador para una variedad de dolencias, quiropráctica también puede ser utilizado para mejorar el rendimiento deportivo.

 

TEMA DE TENDENCIAS: EXTRA EXTRA: ¿Nuevo PUSH 24 / 7®? Gimnasio

 

 

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Preparación y capacitación para una raza 10K" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado en: Texas & Nuevo México*

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Publicaciones Recientes

Mala calidad de la respiración y mejora de la quiropráctica

El cuerpo es un conjunto de sistemas complejos, que incluyen huesos, órganos, nervios, músculos y tejidos... Leer más

24 de junio de 2022

Asma que causa problemas en el sistema cardiovascular

Introducción El cuerpo requiere que el corazón en el sistema cardiovascular bombee sangre rica en oxígeno a todos los... Leer más

24 de junio de 2022

Lesiones Abdominales Internas Deportistas

Niños, jóvenes y adultos participan en actividades deportivas organizadas y recreativas para divertirse, hacer ejercicio y… Leer más

23 de junio de 2022

Dolores de cabeza como un problema somatovisceral

Introducción Todo el mundo tiene dolores de cabeza en algún momento de su vida, que pueden ser insoportables, dependiendo de la... Leer más

23 de junio de 2022

La conexión entre la disfunción pélvica y los abdominales inferiores

Introducción La mitad inferior ayuda a estabilizar el cuerpo y proporciona movimiento a las piernas y rotación en... Leer más

23 de junio de 2022

Tratamiento del dolor referido atlético

El dolor referido es la interpretación de sentir dolor en un lugar diferente al real... Leer más

22 de junio de 2022