Dolor de Cuello: Prevención con Postura y Técnicas Ergonómicas

El dolor de cuello puede ocurrir como resultado de las diversas actividades que añaden tensión adicional en el cuello. La abundancia de los individuos reportan con frecuencia la sensación de dolor en la base de su cráneo y hacia abajo en sus hombros, o también a menudo describen la sensación de un nudo en su cuello y rigidez. Muchos otros también experimentan dolores de cabeza junto con sus otros síntomas. Los casos graves de dolor de cuello pueden afectar a la capacidad de una persona para mover la cabeza e incluso pueden llegar a ser lo suficientemente grave como para restringir en gran medida la capacidad del individuo para funcionar a su máxima capacidad, especialmente durante el trabajo.

Cómo el dolor de cuello ocurre con frecuencia

Si su dolor de cuello se agrava por el final de un largo día de trabajo, puede ser debido a todo el exceso de estrés de ser colocado en el cuello mientras se trabaja. Consistentemente actividades prolongadas pueden afectar los huesos, músculos, ligamentos, tendones, articulaciones y otros tejidos en la región de la columna cervical. Las actividades que causan estas complicaciones, por ejemplo, incluyen una postura incorrecta mientras se está sentado en un escritorio, técnicas de elevación incorrectas, y los movimientos repetitivos de los brazos y parte superior del cuerpo. Mantener la cabeza hacia adelante para leer una pantalla de ordenador, una postura mejor mencionada postura de la cabeza como hacia adelante, es uno de los tipos más comunes de posturas incorrectas. La investigación muestra que el simple uso de un ordenador durante un período prolongado de tiempo puede causar o incluso agravar el dolor de cuello. Además, al hacer trabajo pesado en el trabajo, el cuello es tanto el riesgo de daños o lesiones debido a las técnicas de elevación incorrectas como la espalda. Además, el uso excesivo de los brazos y el cuerpo superior repetidamente puede irritar sus tejidos circundantes, lo que lleva a la degeneración o desgaste daños.

Independientemente de su trabajo, la ergonomía puede ayudar a proteger el cuello de los daños o lesiones. La ergonomía es la ciencia de la instalación de un entorno de trabajo para el trabajo de una manera que es mejor ajuste a la persona de bienestar general. Por ejemplo, si trabaja por un escritorio en una zona de ordenadores, la ergonomía tiene en cuenta cómo su escritorio, una silla, y monitor de la computadora se deben colocar para reducir la presión sobre su cuello y el cuerpo. Si trabaja en un entorno industrial, la ergonomía pueden implicar que la enseñanza de las técnicas de elevación más adecuados, así como el uso de equipo pesado.

Prevención del dolor de cuello

El elemento fundamental para proteger su cuello de daños o lesiones es mantener la cabeza, así como el cuello en una posición neutral que preserva la curvatura natural de la columna cervical. La columna cervical es la parte superior de la columna vertebral que funciona para sostener la cabeza.

Mejorar la ergonomía en el trabajo

Al lograr una mejor ergonomía en el lugar de trabajo, muchas personas pueden beneficiarse de la disminución y / o incluso prevenir el dolor de cuello. Primero, comience por adaptar su estación de trabajo. Ajuste su silla para que la pantalla de la computadora esté al nivel de los ojos y directamente enfrente de usted. Mientras lo hace, los codos deben descansar sobre un reposabrazos ajustable donde los brazos pueden llegar cómodamente al teclado. Sus pies también deben estar planos en el suelo con la parte posterior de su silla mantenida en una posición vertical. Siguiendo todos estos pasos, el individuo debe ser capaz de leer la pantalla del ordenador sin empujar su cuello hacia adelante.

Técnicas de elevación correctas

Si debe levantar objetos pesados ​​en el lugar de trabajo, proteja la columna cervical de pie más cerca del objeto que necesita levantar mientras recuerda doblar las caderas y las rodillas. Permita que los músculos más fuertes de sus caderas y piernas hagan el trabajo. Además, asegúrese de sujetar los objetos cerca de su cuerpo sin torsión de un lado a otro. En el caso de que un objeto sea demasiado pesado para cargar, pida ayuda.

Postura correcta

Además, es crucial mantener siempre la postura correcta y la buena mecánica del cuerpo mientras se trabaja en el trabajo. Mientras que el individuo está en una reunión, asegúrese de sentarse frente y centro para evitar tener que girar o inclinarse hacia adelante para escuchar o ver. Además, cuando se habla por teléfono, el individuo debe evitar acunar el teléfono entre la oreja y el cuello, más bien, el individuo debe utilizar una base de cuello ergonómicamente diseñado, auriculares, o el teléfono altavoz tanto como sea posible para evitar el esfuerzo de su cuello.

Estiramiento y ejercicio

Y por último, es esencial para evitar permanecer en una sola posición durante períodos prolongados de tiempo. En su lugar, tome descansos para estirarse, levantarse con frecuencia para que los músculos en el cuello y los hombros estén correctamente estirados. Relaje sus brazos y haga rodar sus hombros en un movimiento circular, así como rodar suavemente la cabeza de lado a lado. Esto hará que sus músculos en el cuello y la espalda se estiren y se sientan más relajados.

Para obtener información adicional, la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) puede ayudar a proporcionar directrices para la ergonomía en el lugar de trabajo y la aplicación si no se cumplen los estándares ergonómicos. Tener el conocimiento de lo que causa las complicaciones del cuello puede ir un largo camino hacia la prevención de más daños o lesiones. Es importante ajustar su lugar de trabajo lo mejor posible para minimizar la tensión en su cuello. Recuerde que usted tiene el derecho a un ambiente de trabajo que es seguro y promueve su bienestar.

Origen a través de Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Para las personas que se sientan durante períodos prolongados de tiempo detrás de un escritorio, complicaciones del cuello y sus síntomas son bien conocidos entre la población general. De la postura incorrecta a las técnicas de elevación incorrectas, lesiones en el lugar de trabajo es una razón frecuente muchas personas buscan alivio y tratamiento para sus síntomas. Afortunadamente, varias técnicas pueden ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar complicaciones en el cuello. Para obtener más información, no dude en preguntar al Dr. Jimenez o en contacto con nosotros en (915) 850-0900.

Por el Dr. Alex Jimenez

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