Qué alimentos elegir para mejorar la metilación del ADN

La nutrición es una forma segura y eficaz de promover el apoyo a la metilación sin los efectos secundarios de los suplementos o los medicamentos. Sin embargo, los alimentos que usted elige comer también pueden afectar enormemente la metilación de su ADN. La calidad y el empaque de los alimentos, así como la forma en que realiza estos cambios en la dieta, pueden determinar su estado y actividad de metilación. Vamos a discutir estos factores y sus efectos en detalle a continuación.

Calidad de la comida

La calidad de los alimentos que elija es fundamental para mejorar la metilación del ADN. Por ejemplo, elegir alimentos de alta calidad significa elegir alimentos que contengan una mayor densidad de nutrientes, que es abundante en fitonutrientes y antioxidantes, y contiene cantidades reducidas de toxinas, como pesticidas, herbicidas, fungicidas y metales pesados. Asegúrese de buscar los términos a continuación al comprar alimentos:

• Cultivado localmente. Los alimentos que no han tenido que viajar distancias considerables antes de ser vendidos generalmente tienen una densidad de nutrientes mucho mayor.
• No GMO. Los organismos modificados genéticamente, o OGM, es un término que actualmente se aplica a una variedad de alimentos, incluidos los granos básicos, como la soja, el trigo y el maíz. Los cultivos OGM son a menudo preferidos por algunos agricultores debido a su resistencia a los herbicidas. Como resultado, los cultivos OGM tienden a tener niveles elevados de toxinas herbicidas y / o compuestos extraños que pueden causar daño celular y otros problemas de salud.
• Orgánica. Los alimentos orgánicos contienen menos pesticidas, hormonas sintéticas y siempre son no OGM. La utilización de aguas residuales está prohibida para los cultivos orgánicos, lo que reduce enormemente los problemas de salud de los metales pesados. Varios agricultores de alimentos orgánicos también evalúan su suelo y productos alimenticios para la contaminación de metales pesados.
• Alimentado con pasto / Pasto levantado. Este término se aplica a los animales de pastoreo, que se alimentan de granos en las operaciones de cultivo comercial convencional. Los animales alimentados con pasto / criados en pasto tienen mejores perfiles de nutrientes, menos grasas proinflamatorias, más grasas antiinflamatorias y menos riesgo de contaminación por metales pesados ​​debido a otros alimentos convencionales para animales.
• Capturados en la naturaleza. Los peces que se capturan en la naturaleza también tienen mejores perfiles de nutrientes. En general, hay menos toxinas en los peces capturados en la naturaleza, sin embargo, asegúrese de elegir peces de aguas limpias o que hayan sido evaluados para detectar contaminantes. El Consejo de Defensa de los Recursos Nacionales tiene una buena guía para los productos pesqueros sostenibles y con bajo contenido de mercurio.
• Prensado en frío, sin refinar, extra virgen. Estos términos se aplican actualmente a los aceites que se procesan mínimamente y contienen las cantidades más altas de fitonutrientes. Evitar esto evitará que elija aceites que hayan sido procesados ​​químicamente con hexano, un disolvente que se puede encontrar en aceites comerciales altamente procesados.

Envasado de alimentos

El envasado de alimentos que elija también es fundamental para mejorar la metilación del ADN porque pueden ser una fuente considerable de toxinas, que también pueden afectar su salud y bienestar en general. Varias modificaciones simples en el estilo de vida pueden reducir considerablemente la exposición a estas toxinas:

• Minimizar la utilización de envases plásticos de alimentos y bebidas. Las opciones preferidas para recipientes incluyen vidrio y acero inoxidable.
• Nunca recaliente los alimentos en recipientes de plástico.
• Minimizar la utilización de alimentos enlatados.
• Evite los utensilios de cocina antiadherentes. Las opciones preferidas para recipientes incluyen utensilios de cocina de acero inoxidable, vidrio y hierro fundido.

Hacer cambios en la dieta

Los cambios en la dieta que realice pueden ser fundamentales para mejorar la metilación del ADN, aunque a menudo puede ser un proceso difícil y, a veces, abrumador. A continuación se describe la clave para hacer que estos cambios en la dieta y el estilo de vida sean lo más fáciles y sin estrés posible, que incluyen:

• Utilizar sobras para la comida del día siguiente o parte de una comida, como el uso de salmón cocido y brócoli de la cena como parte de una ensalada grande para el almuerzo o para un refrigerio al día siguiente.
• Cocine alimentos adicionales, como pollo, judías verdes, verduras salteadas y champiñones asados, que se pueden recalentar para otra comida.
• Muchos alimentos se congelan bien y se pueden congelar en porciones individuales para combinarlos fácilmente, llevarlos "sobre la marcha" o simplemente guardarlos para otro día.
• Trate de planificar con anticipación para no quedar atrapado en una situación en la que la única comida disponible no se ajuste a su plan de alimentación. Tenga a mano bocadillos adecuados y lleve consigo las comidas para seguir su régimen.
• Puede resultarle útil invertir en recipientes portátiles de alimentos que mantienen los alimentos fríos / calientes; Elija recipientes de acero inoxidable o vidrio.
• Si sale a comer, llame a los restaurantes con anticipación para discutir las opciones de menú adecuadas. Probablemente encontrará que los restaurantes que cocinan alimentos desde cero con ingredientes frescos / locales son los más adecuados para usted.

Como se discutió anteriormente, mejorar la metilación del ADN es un proceso fundamental para mantener la salud y el bienestar general. Una nutrición equilibrada puede ayudar a mejorar de manera segura y efectiva el apoyo a la metilación, sin embargo, la elección de alimentos también puede promover el apoyo a la metilación. El propósito del siguiente artículo es demostrar fácilmente qué alimentos elegir para mejorar la metilación del ADN. Es fundamental comprender cómo los alimentos que usted elige pueden mejorar la metilación del ADN y promover la salud y el bienestar general. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Batidos y jugos para el soporte de metilación

Si bien muchos profesionales de la salud pueden recomendar pautas nutricionales y modificaciones en el estilo de vida para mejorar el soporte de metilación, hay varias opciones que puede probar en casa. Como se describió anteriormente, un profesional de la salud debe determinar la suplementación de soporte de metilación. Los batidos y jugos son una manera rápida y fácil de incluir todos los nutrientes necesarios que necesita para el soporte de metilación sin efectos secundarios. Los batidos y jugos a continuación forman parte del Plan de alimentos de la dieta de metilación.

Batido de Mar Verde Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Copa de melón 1 / 2, en cubos

• 1 / 2 banana

• 1 puñado de col rizada o espinacas

• 1 puñado de acelgas suizas

• Aguacate 1 / 4

• 2 cucharaditas de espirulina en polvo

• taza de agua 1

• 3 o más cubitos de hielo

¡Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que esté completamente suave y disfruta!

Berry Bliss Smoothie Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Arándanos 1 / 2 cup (frescos o congelados, preferiblemente silvestres)

• Zanahoria mediana 1, picada aproximadamente

• 1 cucharada de semillas de linaza o chía

• 1 cucharadas de almendras

• Agua (a la consistencia deseada)

• Cubitos de hielo (opcional, se puede omitir si se usan arándanos congelados)

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que quede suave y cremosa. ¡Se sirve mejor de inmediato!

SwJugo Eet Y Picante Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• 1 cup melón melón

• 3 tazas de espinacas, enjuagadas.

• Copas 3 de acelgas, enjuagadas.

• 1 manojo cilantro (hojas y tallos), enjuagados

• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada

• Perillas 2-3 de toda la raíz de cúrcuma (opcional), enjuagadas, peladas y cortadas

Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de Jengibre Verdes Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Cubitos de piña 1

• Manzana 1, en rodajas

• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada

• Copas 3 de col rizada, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas

• Copas 5 de acelgas suizas, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas

Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de remolacha Zesty Porciones: 1 Tiempo de cocción: 5-10 minutos

• Pomelo 1, pelado y en rodajas.

• Manzana 1, lavada y cortada.

• 1 de remolacha entera, y se deja si las tienes, lavadas y rebanadas.

• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada

Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Protein Power Smoothie Sirviendo: 1 Tiempo de cocción: 5 minutos

• 1 scoop protein powder

• 1 cucharada de linaza molida

• 1 / 2 banana

• Kiwi 1, pelado

• 1 / 2 cucharadita de canela

• Pizca de cardamomo

• Leche o agua no láctea, suficiente para lograr la consistencia deseada

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia hasta que quede completamente suave. ¡Se sirve mejor de inmediato!

ProLon® Fasting Mimicking Diet

El apoyo a la metilación equilibrada se puede lograr a través de una nutrición adecuada. La dieta de imitación en ayunas ProLon® ofrece un programa de comidas de 5 que se envasa y etiqueta individualmente para servir los alimentos que necesita para la fiebre aftosa en cantidades y combinaciones precisas. El programa de comidas se compone de alimentos de origen vegetal, listos para comer o fáciles de preparar, que incluyen barras, sopas, bocadillos, suplementos, una bebida concentrada y tés. Los productos son científicamente formulados y de gran sabor. Antes de comenzar con la dieta de imitación de ayuno ProLon®, el programa de comidas de 5, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para averiguar si la fiebre aftosa es adecuada para usted. La dieta que imita el ayuno ProLon® puede ayudar a promover el apoyo a la metilación, entre una variedad de otros beneficios saludables.

Muchos médicos y profesionales de la medicina funcional pueden recomendar consejos nutricionales y / o pautas para ayudar a mejorar la metilación del ADN. La nutrición adecuada y los hábitos de vida pueden ayudar a mejorar la metilación del ADN. Comprender el papel de los adaptógenos de metilación puede ayudar a promover el apoyo a la metilación. El alcance de nuestra información se limita a temas de quiropráctica, musculoesqueléticos y de salud nerviosa, así como a artículos de medicina funcional, temas y discusiones. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en consultar con el Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

Tema adicional de discusión: Dolor de espalda agudo

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.

Fórmulas para soporte de metilación

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