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¿Quiénes son los muchachos del fitness funcional? | El Paso, TX (2021)

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Introducción

En el podcast de hoy, el Dr. Alex Jiménez habla con Alexander Isaiah y Ryan Welage, ambos estudiantes de medicina de la Universidad Nacional de Ciencias de la Salud, sobre los diversos enfoques nuevos que desarrollaron para ayudar a las personas a seguir participando y participando en el ejercicio desde la comodidad de sus propios hogares y cómo se convirtieron en los chicos de Functional Fitness.

 

¿Quiénes son los chicos del fitness funcional?

 

Altavoz 1 [00: 33: 27] Dr. Alex Jiménez DC *:  OK, entonces estamos en vivo. Entonces, en este punto, estamos discutiendo exactamente cómo vamos a ir con el enfoque, muchachos. Hola, Ryan, Alex, ¿cómo están chicos?

 

[00: 35: 02] Alejandro Isaías: Bastante bien, no está mal.

 

[00: 35: 03] Dr. Alex Jiménez DC *: Oye, escucha, lo que vamos a hacer hoy es discutir un poco de lo que estás haciendo específicamente. Hablaremos sobre fitness funcional y la idea que han estado realizando estos dos jóvenes. Ahora Ryan Welage y Alexander Jimenez son estudiantes de medicina en la Universidad Nacional de Salud. Hablaremos sobre la aptitud específicamente funcional y las cosas que están haciendo allí. Así que traemos esto a la comunidad, lo transmitiremos y veremos cómo va en vivo. Entonces, en este momento, sé que estamos en Facebook Live y se está propagando a bastantes personas. Así que un poco de lo que es el fitness funcional y lo que decidieron hacer. Ahora, funcional significa que encontramos la forma adecuada de movimientos y dinámicas, pero me gustaría saber un poco de lo que hicieron cuando desarrollaron esta nueva organización llamada Functional Fitness Fellas. ¿Qué es el Functional Fitness Fellas? Alex, ¿por qué no sigues adelante, lo eliminas y nos cuentas lo que has hecho?

 

Alejandro Isaías

 

[00: 36: 09] Alejandro Isaías: Cuando decidimos hacer la idea por primera vez, fue más una necesidad ya que se nos ocurrió la idea. Entonces, durante toda esta epidemia y situación de cuarentena, nos vimos obligados a encontrar nuevas formas de hacer ejercicio. Y Ryan y yo nos dimos cuenta de que el peso corporal por lo general no iba a ser suficiente, entonces, ¿qué podemos hacer para comenzar a implementar algo de resistencia? Y él y yo comenzamos a ver diferentes tipos de juegos de pesas y dónde pedirlos, y eran demasiado caros. Luego, la oferta y la demanda se afianzaron, y los juegos de pesas que eran solo doscientos dólares ahora son mil dólares y viceversa. Empezó a ser demasiado caro para alguien en la universidad o con un presupuesto limitado. Además, teníamos que cargar estos pesos desde el segundo piso hasta el estacionamiento todos los días, lo que sería una molestia. Así que buscamos la segunda mejor opción y resultó ser bandas de resistencia. Y ya había comenzado a usar bandas de resistencia, ya sea en el gimnasio o en CrossFit mientras crecía. Aún así, nunca implementé una forma de concentrarme en hacer ejercicio y golpear cada grupo de músculos, y simplemente golpeé a Ryan y le dije: "Oye, hombre, ¿por qué no probamos estas bandas de resistencia y tratamos de ver cómo funcionan? " Y acabamos gustándonos. Luego comenzamos a idear un protocolo, y ahí fue donde floreció la idea, que podíamos proporcionar al público esta información sobre cómo hacer estos ejercicios desde cualquier lugar. Quiero decir, desde un patio de recreo hasta una puerta y un ancla que sea estable dentro o fuera de la casa. Podrías implementarlos, y de ahí surgió la vida.

 

[00: 37: 47] Dr. Alex Jiménez DC *: El tipo de ejercicios que se te ocurrieron son únicos y pude ver lo que tú y Ryan estaban haciendo. Cuéntame un poco antes de entrar en eso, Ryan; cuál es su experiencia y cuéntenos un poco porque los presenté desde el principio, pero no les conté su experiencia. Y sé que Alex y Ryan tienen antecedentes en la NCAA donde son sus campeones por derecho propio. Ryan, has hecho muchos campeonatos nacionales de baloncesto. Cuéntenos un poco de lo que ha hecho en términos de su estado físico y en los deportes en los que ha estado involucrado.

 

Ryan Welage

 

[00: 38: 24] Ryan Welage: Sí. Así que crecí también deportista desde muy joven. He sido un jugador de baloncesto de toda la vida, y en la escuela secundaria, creo que las personas son excelentes equipos de la escuela secundaria. Gané campeonatos estatales consecutivos. Tuve que terminar mi carrera en la escuela secundaria con un récord. Son alrededor de ciento siete. Creo que estoy en el segundo lugar de todos los tiempos en la historia del estado y el porcentaje de escuelas. Soy dueño del récord de la mayor cantidad de puntos de nuestra escuela en una temporada en la historia de nuestra escuela. Y luego tuve la oportunidad de jugar baloncesto de la Primera División. Y así estuve tres años en la Universidad Estatal de San José, que se encuentra en una conferencia sobresaliente en Mountain West, y tuve una carrera prometedora allí en mi tercer año. Empecé los tres años. En mi tercer año, promedié más de 18 puntos por juego disparado bien desde el campo. Era un jugador muy eficiente. Y así, en realidad, me gradué en tres años con una licenciatura en kinesiología, lo que creo que me sirvió bien con lo que Alex y yo estamos haciendo. Y con la quiropráctica, tomé mucha biomecánica, clases, muchas anatomías, etc. Pero en cuanto al deporte, me gradué en tres años con eso, y luego tuve una especie de transferencia e hice mi último año. Xavier, que es una escuela de baloncesto de renombre nacional, es una escuela sobresaliente. Y así, pude jugar mi último año allí y obtener mi maestría. Y así, después de mi último año, tuve algunas opciones para jugar profesionalmente. Pero terminé rechazando eso solo porque amaba el béisbol, y el atletismo siempre ha sido una gran parte de mi vida. Terminé convirtiendo un par de ofertas en el extranjero y un par de ofertas de desarrollo de la NBA para ir a la Universidad Nacional de Ciencias de la Salud y obtener mi doble doctorado en quiropráctica como el de Alex.

 

[00: 40: 18] Dr. Alex Jiménez DC *: Ya sabes, con ese tipo de experiencia, probablemente experimentaste muchos protocolos de ejercicio que aprendiste en kinesiología, y que probablemente entraron en vigencia mientras estabas haciendo este protocolo en particular con Alex. Alex, cuéntanos un poco de ti y de lo que has hecho en el pasado en cuanto a tus experiencias de fitness y tus deportes dinámicos.

 

[00: 40: 41] Alejandro Isaías: Cuando era más joven, era principalmente una pelota de fútbol, ​​que nos introdujeron en la lucha libre, y luché a lo largo de los años; Fuimos a un montón de torneos nacionales en los que ganó bastante decentemente un torneo estatal en la escuela secundaria, se ofreció y luchó en la Universidad Estatal St. Cloud por un tiempo. Y, quiero decir, estuvimos expuestos a mucho. Me puse a trabajar con Danny, quien prácticamente inventó las ideas de CrossFit antes de que CrossFit fuera CrossFit. Y mucho de eso fue un montón de entrenamiento de resistencia y movimientos extraños y dinámicos para los que me estaba preparando, ya sea para la coordinación ojo-mano, la coordinación, la estimulación neurológica u otro tipo de métodos progresistas que aplicó en nuestro entrenamiento. métodos. Entonces obtuve la experiencia de CrossFit y muchas artes marciales mientras crecía y luchaba. Entonces, entre la flexibilidad y la agilidad y el entrenamiento de fuerza con el culturismo y obtener todo el movimiento dinámico a través del tejido conectivo y el desarrollo con CrossFit, obtuve la capacidad de alcanzar todos estos ángulos desde diferentes puntos de entrenamiento y comprender los efectos fisiológicos del cuerpo con diferentes métodos. de entrenamiento. Entonces, ya sea con la lucha libre y cosas así, nos expusimos no solo a mí, sino también a Ryan a un montón de otros métodos de entrenamiento que no mucha gente ha visto o solo ha hecho un tipo de esos métodos.

 

[00: 42: 06] Dr. Alex Jiménez DC *: Saben, cuando los miran a los dos, pueden ver que hay una enorme cantidad de experiencia y muchas experiencias de vida que marcaron una gran diferencia en términos de su conciencia y dinámica de acondicionamiento físico. ¿Cómo se conocieron y qué hicieron para forjar esta nueva relación con los chicos de Functional Fitness? ¿Cómo empezó la génesis de eso?

 

¿Cómo comenzaron los chicos del fitness funcional?

 

[00: 42: 28] Alejandro Isaías: Bueno, supongo que en nuestra reunión, fue nuestro amigo, Pete. Simplemente nos sentamos en el frente, y teníamos a esta persona habladora que no se callaba el primer día de clases, y llegamos a amarlos. Pero fue muy gracioso porque Pete nos unió y terminamos estudiando, y siempre nos sentamos en la primera fila. Y Ryan siempre fue muy bueno con los músculos y la anatomía, y yo siempre fui bueno con la bioquímica, así que siempre soy un fanático del frente, y Ryan sabe que amo la bioquímica.

 

[00: 42: 58] Ryan Welage: Sí.

 

[00: 42: 59] Dr. Alex Jiménez DC *: Entonces ustedes tienen algo de experiencia en bioquímica, ¿verdad?

 

[00: 43: 02] Alejandro Isaías: Oh si. 

 

[00: 43: 05] Ryan Welage: Alex fue de gran ayuda en las clases de bioquímica y me ayudó a aprender mucho.

 

[00: 43: 11] Dr. Alex Jiménez DC *: Tengo que decirles, una de las cosas que ustedes unen, ustedes unen a un nuevo mundo de conciencia en términos de bioquímica, biomecánica y ponerlo todo junto. Ustedes son la nueva ola de comprensión y me gustaría que me contaran un poco al respecto. ¿Y pueden ustedes porque estoy aprendiendo sobre lo que están haciendo? Cuénteme un poco sobre lo que hacen en fitness funcional. ¿Qué es lo que hacen ustedes? ¿Y cómo es que ustedes avanzan en el proceso y pasan por los protocolos? Porque sé que tienes algunos videos porque la gente quiere saber de qué se trata y entender qué pueden hacer en este nuevo orden mundial de estar encerrados. Y quieren tener ideas sobre lo que pueden hacer para lograr un gran estado físico. Entonces, ¿por qué no siguen adelante y parten de ahí, muchachos?

 

[00: 43: 55] Alejandro Isaías: Toma, Ryan, sé que te gusta hablar de eso.

 

[00: 43: 57] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Cuál es el propósito de la aptitud funcional y los chicos?

 

¿Cuál era el propósito de la aptitud funcional?

 

[00: 44: 02] Ryan Welage: Bueno, entonces sabemos

 

[00: 44: 04] Ryan Welage: Que hay muchas personas influyentes del fitness bien intencionadas, pero queríamos aportar un enfoque más científico, una práctica más basada en la evidencia porque sentimos que había una falta de movimiento sólido, un ejercicio sólido, especialmente en el ámbito de las redes sociales. Sé que muchas de las cosas que sabes que podríamos dar por sentadas serían revolucionarias en esto. Ya sabes, la persona promedio en las redes sociales iba a escucharlo. Así que solo queríamos aportar nuestro conocimiento, y ambos tenemos antecedentes únicos que han visto mucho. Tenemos una buena formación en ciencias y biomecánica de la anatomía, y ambos nos hemos puesto a trabajar con muchos entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento de élite. Así que solo queríamos aportar ese conocimiento y nuestro toque único y compartirlo con la gente porque creemos que tenemos mucho que ofrecer.

 

[00: 44: 57] Dr. Alex Jiménez DC *: Eso es asombroso. Déjame preguntarte esto. La idea de la goma elástica. ¿Cómo pasó eso? ¿Cómo empezaron a usar gomas elásticas y encuestas de movimiento dinámico? Este nuevo aparato no cuesta mucho dinero y, por lo que veo aquí y lo que he podido entender, puede convertir toda su casa en un gimnasio con un gasto mínimo. ¿Es eso correcto?

 

[00: 45: 19] Alejandro Isaías: Oh sí. La forma en que florecieron fue realmente; Pasé unas ocho o nueve horas revisando videos de YouTube. Y me di cuenta de lo que Ryan y yo podíamos ofrecer al público cuando le envié un video de este tipo que tiene 10 millones de suscriptores. Él mira a la cámara y dice que los tendones de la corva se originan en la cresta ilíaca y luego vuelve para explicar por qué deberíamos estar haciendo peso muerto porque se origina en la cresta ilíaca. Se origina en la tuberosidad isquiática para aquellos de ustedes que no lo saben, y eso es como un juego diferente de mecánica y movimiento. Para aquellos de ustedes que entienden anatomía, para aquellos que no la entienden, está a unas 10 15 pulgadas del lugar correcto. Entonces lo miré; Yo estaba como, amigo, honestamente podríamos llevar esto a un juego de pelota completamente diferente. Quiero decir, este tipo ni siquiera es un terapeuta autorizado, y está proporcionando a millones y millones de personas la información incorrecta, no solo sobre dónde se adhieren y funcionan las cosas, sino también el movimiento de ciertas cosas. Quiero decir, tuve la suerte de tener un padre que tenía 40 años de experiencia en el culturismo. Me puse a trabajar con entrenadores que tenían entre 30 y 40 años, incluso más, si se suma su conocimiento para la lucha libre. Me puse a trabajar con entrenadores que trabajaban en el movimiento funcional desde los años 70 y 80 cuando esta banda de resistencia era una moda. Y yo estaba como, ¿Sabes qué? Hagamos un intento. ¿Sabes que? Soy el tipo de persona que intentaré todo al menos una vez. Verá, si no tengo una experiencia, lo intentaré. Y cuando conseguí estas bandas, Ryan y yo empezamos a entrenar; tuvimos como un período de dos semanas en el que pensamos, está bien, esto funciona, esto no funciona. Esto es BS completo, esto es legítimo. Y luego, de repente, comenzamos a inventar nuestros propios movimientos que eran muy similares a los del gimnasio, y nadie había ideado ese tipo de movimientos. Fueron solo diferentes ángulos de aplicación, y de repente comenzamos a mejorar cada vez más. Siempre tengo mi propia regla de 48 horas con la que empiezas a sentirte cómodo una vez que pasas 48 horas en algo. Y creo que eso es después de unos 20 o 30 entrenamientos. Ryan y yo quedamos satisfechos con estos movimientos y consolidamos una serie de movimientos que nos gustaron. Quiero decir, Ryan sabe que se nos ocurrirá un nuevo movimiento todos los días, y diríamos, está bien, esto es lo que deberíamos estar haciendo. OK, esto funciona perfectamente. Esto no funciona en absoluto. Saltemos eso.

 

[00: 47: 52] Dr. Alex Jiménez DC *: Cuando miramos esto, esto es muy revolucionario, y su dinámica proviene de personas que han realizado entrenamientos de alto rendimiento. ¿Este tipo de condición física se ha mantenido a la par y te ha hecho tan intenso como entrenar, digamos, baloncesto o incluso la lucha libre? ¿Hace eso? ¿Te excita y expande la energía tanto como lo harían esos otros ejercicios?

 

[00: 48: 23] Ryan Welage: Le estaba diciendo a Alex, creo que en realidad estoy en mejor forma, y ​​me estoy volviendo un poco más fuerte ahora que hemos estado en cuarentena. Y es fascinante. Alex encontró unos estudios realizados por algunos fisioterapeutas que indicaban que el entrenamiento de fuerza con bandas recluta más fibras musculares porque activa los estabilizadores y para que puedas sentirlo. Quiero decir, Alex y yo pasamos por una curva de aprendizaje, y creo que cualquiera que vaya con bandas que solo hayan estado levantando pesas con mancuernas o barras, especialmente, sentirá que va a funcionar de manera un poco diferente. Te sentirás un poco diferente y tendrás que estabilizarte activamente. Y entonces creo, y como decía Alex, puedes hacer casi todo lo que normalmente harías en la sala de pesas solo con bandas para que puedas aumentar y disminuir la tensión. Pero estás agregando ese efecto estabilizador. Y sé que la palabra núcleo y la activación de tu núcleo se usan mucho. Pero el uso de bandas te hace estabilizar aún más tu núcleo. Y entonces sé que estoy en la misma forma, si no mejor. Solo me pesé unos días antes, y Alex tenía una balanza en la escuela que podíamos usar, y he ganado un par de libras desde la cuarentena. Así que creo que eso no es solo algo que puede usar para mantener, sino que puede mejorar y nosotros podemos mejorar durante la cuarentena para fortalecernos.

 

[00: 49: 58] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes, una de las cosas que noté cuando comencé a ver estos ejercicios es que ustedes dos tienen formas corporales yuxtapuestas. Eres un ectomorfo, más de los cuales es un individuo alto, alto incluso para personas altas. ¿Cuánto mides? Seis nueve está bien. Y Alex, ¿estás sobre qué? ¿Cuánto mides? 

 

[00: 50: 17] Alejandro Isaías:  Tengo cinco y ocho.

 

[00: 50: 18] Dr. Alex Jiménez DC *: Cinco ocho. Así que obtuvimos una diferencia de un pie, y veremos los videos y veremos cómo funciona la dinámica en eso. No sé cuál de ustedes tiene los videos registrados.

 

Los ejercicios que proporcionan

 

[00: 50: 28] Alejandro Isaías: Los tengo aquí mismo.

 

[00: 50: 30] Dr. Alex Jiménez DC *: Hazme un favor, adelante, comparte algunos en pantalla para que podamos verlos y hablar conmigo mientras estás haciendo estas cosas porque quiero entender qué tipo de procedimientos estás haciendo, ya que puedes ver que tienes a Ryan allí. . Veo a Ryan. Veo a Alex al fondo. Cuéntanos un poco sobre lo que está pasando. Adelante. Lo tomas de ahí.

 

[00: 50: 49] Alejandro Isaías: Así que lo que está sucediendo aquí es que estamos haciendo algunas filas regulares aquí, y tenemos a Ryan entrenando. Y podemos ver que tenemos una especie de ancla. Inicialmente, estaba destinado a ser un ancla para perros, pero usamos nuestro pequeño método aquí. Entonces, como puede ver, está haciendo los tipos regulares de filas que haría en el gimnasio en lugar de un movimiento lineal. Está estabilizando no solo su núcleo está usando sus cuádriceps para estabilizarse, sino que también se está asegurando de que sus directores lo mantengan apoyado y adecuado para que pueda trabajar esos romboides en las partes superiores de la trampa y la parte posterior se repartió correctamente. Y es solo un mecanismo de estabilización completo. Siempre dicen que el rey del levantamiento es una sentadilla en la sentadilla es el rey del levantamiento porque te obliga a estabilizar tu vida y tu core y tu torso. Y con estos ejercicios con bandas, obtienes el mismo efecto y estabilización en todos los puntos de movimiento, no solo en los músculos que se están trabajando, sino también en los músculos accesorios.

 

[00: 51: 56] Dr. Alex Jiménez DC *: Ryan, estabas haciendo este ejercicio en particular y has hecho, ya sabes, filas de atrás. ¿En qué se diferencia esto en términos de lo que estás haciendo? ¿Porque te ves como si estuvieras bloqueado en un lugar, y tienes una gran cantidad de músculos comprometidos que normalmente ni siquiera pensarías en usar cuando estarías haciendo un remo regular, digamos, de polea? ¿Que está pasando aqui? Cuéntame un poco sobre lo que estabas sintiendo.

 

[00: 52: 18] Ryan Welage: Absolutamente, este ejercicio es un ejercicio de cuerpo completo. Quiero decir, como dijo Alex, puedes ver que mis muslos e isquiotibiales están comprometidos, y tu núcleo tiene que estar involucrado. Quiero decir, tienes que poder estabilizarte y mantenerte en tu lugar. Entonces, aparte de eso, las bandas proporcionan tanta tensión en el camino de regreso que nuevamente, te obliga a reclutar a todos los estabilizadores y a reclutar tus piernas, para apoyarte, para evitar que vuelvas a entrar. Así que ese ejercicio ahí mismo , además de obviamente ser un remo regular, ya sabes, podrías subirte a una máquina de remo, pero la diferencia es que este es realmente un ejercicio de cuerpo completo. Y, por lo tanto, es más funcional de esa manera que es un ejercicio de cuerpo completo y un rango de movimiento natural. Así que este es uno de mis ejercicios favoritos que se nos ocurrieron.

 

[00: 53: 10] Dr. Alex Jiménez DC *: Dos cosas que he notado aquí. Cuando trabajas en fitness y pides a las personas que hagan ejercicios específicos, ya sabes, siempre les dices que tienes que empezar desde el centro. Parece que consiguió que su núcleo participara en todo este movimiento a través de todos los rangos de movimiento. ¿Es eso lo que estás sintiendo?

 

[00: 53: 25] Ryan Welage: Absolutamente. Si lo sueltas por un segundo, quiero decir, caería hacia adelante. Tienes que estar completamente comprometido. Y nuevamente, sí, eso es algo que pensé que probablemente habría una curva de aprendizaje para las personas que acaban de entrenar con pesas, y probablemente no estén acostumbradas a tener que mantener su núcleo involucrado durante todo el rango de movimiento. Pero creo que ellos en el entrenamiento e incluso este ejercicio en particular pueden ayudarlos significativamente.

 

[00: 53: 53] Dr. Alex Jiménez DC *: Ya sabes, el nivel de reeducación neuromuscular. Quiero decir, eso está ocurriendo en el cuerpo. Nos está adaptando a muchos de nosotros. Cuando comenzamos a levantar pesas por primera vez, nos encontramos con la primera vez que tuvimos reeducación neuromuscular en la sentadilla. Cuando quitas la barra de sentadillas por primera vez, si la gente puede recordar cuándo hacen las sentadillas, había por todas partes. Me tomó alrededor de tres o cuatro días aprender a agarrar una barra y juntar ambas piernas. Es lo mismo que está sucediendo aquí porque estás entrenando al cerebro para que involucre a todo el cuerpo simultáneamente. Alex, ¿qué estás haciendo aquí en este en particular?

 

[00: 54: 30] Alejandro Isaías: Así que aquí tenemos una variación diferente de la prensa de hombros. La parte interesante que me gustó de estos es que no solo estás previendo la reacción concéntrica, que aumentaría, sino que el E-céntrico tiene que ser controlado, y no solo me di cuenta de que mis deltoides estaban trabajando mucho más duro, sino que fue fascinante porque, en el e-centric en el camino hacia abajo, mis dorsales tenían que participar mucho más. Así que no solo estaba trabajando esos, sino que también tuve que trabajar mi espalda baja para mantenerme hacia adelante y estabilizar mi núcleo hacia el frente. Poco a poco, no me caía y tuve que estabilizarme como casi todas las partes de mi cuerpo casi como una contracción para poder hacer el ejercicio allí.

 

[00: 55: 12] Dr. Alex Jiménez DC *: Sabes lo que yo también noté, mientras haces esto, parece que las bandas elásticas están dando un rango de movimiento indulgente. En otras palabras, permite que la articulación siga su deslizamiento estándar. En otras palabras, no lo forzará a colocarse en una posición anormal para la articulación porque parece que cede. ¿Es eso también lo que se muestra aquí?

 

[00: 55: 33] Alejandro Isaías: Oh sí. Lo bueno de estos es que, quiero decir, en la parte inferior aquí, se sintió tal vez como 100 libras de press de hombros, y hacia la parte superior, es alrededor de 185, por lo que sigue la curva de fuerza natural no solo de la articulación sino así como el músculo. Entonces, a medida que sube más alto, se vuelve más pesado, y a medida que baja, se vuelve más ligero. Por lo tanto, permite menos estrés, menos estrés en la articulación y más enfoque en el músculo.

 

[00: 56: 00] Dr. Alex Jiménez DC *: Esta es una experiencia absolutamente fantástica cuando ve esto. Este no es un rango de movimiento normal y es una repetición regular. Es asombroso. Está cambiando progresivamente a medida que cambia la distancia, y parece lógico. Pero si nota que solo hay una banda elástica aquí, ¿es correcto o dos?

 

[00: 56: 18] Alejandro Isaías: Eso es lo bueno de esto es que se trata de una banda de goma de 40 libras. 

 

[00: 56: 27] Alejandro Isaías: Entonces, en un tirón lineal,

 

[00: 56: 28] Alejandro Isaías: La banda elástica tira 40, pero si la dobla a la mitad, obtendrá 40 en cada lado. Así que aquí hay un total de 80 libras.

 

[00: 56: 35] Dr. Alex Jiménez DC *: Guau. Y para cuando estuvo en la cima, ¿sentiste la carga?

 

[00: 56: 37] Alejandro Isaías: Sí, por aquí, pesa aproximadamente 80 libras, digamos que aquí se sintió alrededor de 100. Este es solo un método de medición oscuro, y necesitamos solidificar estos números, pero se sintió alrededor de 185 hacia la parte superior. Ahora echemos un vistazo a alguien, digamos, con diferentes mecánicas corporales. Déjeme ver. Aquí vamos. Y podemos descargar esto aquí.

 

[00: 56: 58] Dr. Alex Jiménez DC *: Por cierto, solo por curiosidad, ¿era el mismo cable con la misma goma elástica? 

 

[00: 57: 02] Alejandro Isías: No, esta es una banda de goma de 30 libras, por lo que pudimos ver que Ryan es mucho más alto. Entonces, cuanto más lejos esté de ese punto de contacto, más causará una carga más alta allí.

 

[00: 57: 14] Dr. Alex Jiménez DC *: Ryan, ¿cómo te sentiste en este? Cuéntame un poco sobre lo que estabas experimentando con este.

 

[00: 57: 18] Ryan Welage: Sí. Entonces, como dice Alex, se siente una fuerza natural aquí porque, en la parte superior del movimiento, que es donde eres más potente, es más pesado. Aún así, donde eres más débil, que es mucha gente, ya sabes, en el banco, los atrapan, ya sabes, a medida que bajan, no pueden volver a levantarse, pero cae la curva de fuerza natural, y te permite hacer más peso donde eres más sustancial, que es algo que no puedes hacer, obviamente con una barra. En cuanto a este movimiento específico, Alex y yo estábamos trabajando en el banco inclinado, en el que creo que mucha gente pensaría. Sabes que la sala de pesas se cierra como si estuviera, no hay forma de que pueda hacer un banco inclinado con esto, pero todo lo que necesitas es algo que puedas poner en el suelo y mirar. Alex y yo teníamos esto en la escuela aquí. Pero también queremos decir que Alex también buscó algo que podamos comprar para ayudar a decirle a la gente qué ponerlo en el suelo. Y entonces encontramos una herramienta de cobertizo que podemos hacer. En algún momento, podemos hablar de cómo pudimos conectarnos al suelo con un gancho parecido a eso para que podamos engancharlo en el suelo y luego pasar el cable y hacer este ejercicio.

 

[00: 58: 23] Dr. Alex Jiménez DC *: Ahora noto que estás haciendo esto afuera y muestras diferentes áreas. Ahora veo que cuando tienes algunos videos aquí de ti haciendo cosas como "Show Really Rain". Tengo un video aqui. Voy a seguir adelante y mostrar mi pantalla, y es solo un segundo aquí. Y lo que tenemos es Ryan haciendo un tipo específico de procedimiento, y voy a mostrar esto en su pantalla aquí. Ahora bien, este en particular, puede ver que está haciendo esto en un área que es solo un ancla. ¿Es eso correcto?

 

[00: 59: 03] Ryan Welage: Sí, y lo bueno de ese gimnasio en la jungla era que tenían muchos anclajes diferentes, pero nuevamente, encontramos una manera de hacer esto dentro de tu casa si tienes alguna puerta por la que puedas pasar. Tiene una bolita en el otro lado para mantenerla en su lugar y poder enganchar las bandas a eso. Así que cualquier puerta puede hacer esto. Así que hemos encontrado una manera de hacer esto en cualquier lugar. Pero obviamente, queríamos entrenar afuera cuando pudiéramos.

 

Diferentes entrenamientos usando bandas de resistencia

 

[00: 59: 31] Dr. Alex Jiménez DC *: Y en este en particular de aquí, tengo a Alex, y tú estás mostrando, y estás hablando de la bombilla que se sostiene alrededor de la puerta, correcto, Alex. Sí. ¿Qué es, qué está pasando aquí o qué estás haciendo aquí?

 

[00: 59: 42] Alejandro Isías: Así que estamos haciendo jerseys, lo mismo que harías para conseguirlo como interior del serrato para evitar la protección de la escápula. Muchos problemas con eso es que algunas personas no trabajan en ese interior. Entonces tienen problemas con la escápula que sobresale hacia afuera. Y hace que un pequeño efecto se ponga en un rango de movimiento que no es estable y causa un zumbido de la escápula. Entonces, al fortalecerlos, puede prevenir eso.

 

[01: 00: 10] Dr. Alex Jiménez DC *: Ryan, estabas haciendo otro ejercicio y te llevaré a este en particular. Me he dado cuenta de que cuando siempre he levantado pesas, siempre he sabido que siempre existe el mejor ejercicio para un movimiento. Y uno de los más comunes es el curl bilateral de bíceps inclinado cuando te inclinas hacia atrás y haces curl. Esto se ve muy similar; aunque está inclinado hacia adelante, está tirando bien del bíceps. ¿Qué estás haciendo aquí en términos de este? Este no es un ejercicio de bíceps; que es este

 

Rizos bilaterales

 

[01: 00: 41] Ryan Welage: Así que estábamos en pectorales inferiores con este ejercicio. Así que mantuvimos los brazos rectos. Lo tengo y tiene sentido. Entonces estábamos como si estuviéramos golpeando el bíceps y el pectoral inferior allí.

 

[01: 00: 54] Dr. Alex Jiménez DC *: Entonces, el pectoral inferior de este es el que está haciendo esto, no para los bíceps, puedo decirle que no curvó tanto el brazo, por lo que los tiene rectos. Entonces. ¿Y cómo se sintió eso?

 

[01: 01: 03] Ryan Welage: Quiero decir, es un excelente golpe en el músculo pectoral inferior, y sí, eso es algo que nunca antes había sentido. Antes de golpear las bandas que aíslan el músculo pectoral inferior. Entonces, sí, ese fue otro gran ejercicio.

 

[01: 01: 20] Dr. Alex Jiménez DC *: Este en particular lo he notado aquí, Alex. Cuéntame un poco sobre lo que estabas haciendo aquí.

 

[01: 01: 23] Alejandro Isaías: Déjame, si quieres, déjame compartir mi pantalla. 

 

[01: 01: 26] Dr. Alex Jiménez DC *: Lo tienes. Estos son ejercicios fantásticos, muchachos. Ustedes realmente están tramando algo único aquí.

 

Prensa de pecho

 

[01: 01: 37] Alejandro Isaías: Aquí, tenemos una especie de prensa de pecho regular. Entonces, lo bueno de esto es que mi torso superior probablemente pesa principalmente alrededor de 100 libras aproximadamente. Y esta banda de aquí es de ciento cincuenta libras, banda de resistencia. Entonces, en la parte inferior, pesa alrededor de 100 libras, y hacia la parte superior, es alrededor de una prensa de pecho de 300 libras. Así que entramos en el movimiento. Se siente como una lagartija bastante pesada. Y digamos que eres más fuerte que esto, ¿verdad? Solo en otra banda, y si aún eres más fuerte, agrega otra banda, y no creo que nadie vaya a hacer una lagartija de 500 libras pronto. Entonces estás obteniendo una buena cantidad de resistencia en la mecánica adecuada de todo hacia la parte superior. Es más pesado y hacia abajo. Es más liviano, lo que permite que su mochila obtenga ese rango completo de movimiento al tiempo que evita posibles áreas de lesiones.

 

[01: 02: 33] Dr. Alex Jiménez DC *: Guau. Muy bien, entonces, ¿qué otras cosas tienes ahí que estabas mirando porque vi que tenías muchas otras cosas buenas?

 

[01: 02: 40] Alejandro Isaías: Tenemos toneladas de videos aquí. Déjeme ver.

 

[01: 02: 42] Dr. Alex Jiménez DC *: Comparta, por favor, porque creo que todo el mundo quiere ver lo que está pasando aquí. Estoy interesado en esto. Entonces, si pudiera decirme un poco de lo que está haciendo ahora en términos de ese, es fantástico verlo.

 

Sentadillas y press de hombros

 

[01: 02: 57] Alejandro Isaías: Así que aquí estamos haciendo una especie de press de cuclillas, y estamos jugando con las ideas, pero resultó ser un mecanismo excelente. Quiero decir, antes de que Ryan se fuera a casa, estábamos haciendo bandas de resistencia con sentadillas y estábamos haciendo las mismas repeticiones. Quiero decir, probablemente teníamos alrededor de 10 o 15 bandas en esta cosa cuando estábamos haciendo sentadillas, pero todavía era alrededor de trescientas a cuatrocientas libras cuando lo hacíamos.

 

[01: 03: 20] Dr. Alex Jiménez DC *: Ryan, ¿qué sientes aquí? ¿Qué piensas? Porque eso es simplemente asombroso. He trabajado durante años, y vengo de los 80, y nunca he hecho una sentadilla en la que estés presionando los hombros. Lo único que se acercará a él es un arrebato o una limpieza y un tirón, y ese tipo de cosas traerían esto. Este es un levantamiento olímpico.

 

[01: 03: 37] Ryan Welage: Sí, este es otro gran invento que se nos ocurrió. Así que podríamos hacer más sentadillas en sesiones posteriores, o fue un poco ligero para esta. Es un poco liviano en la parte de sentadillas, pero carga la presión sobre los hombros pesadamente porque, nuevamente, en la parte superior es donde se obtiene la mayor tensión. Así que es un tremendo ejercicio de hombros por encima de la cabeza. Y de nuevo, la forma en que se mueve la banda es mucho más segura para los hombros. Le dije a Alex que mis articulaciones se sentían mejor porque estaba usando principalmente mancuernas y algunas barras. Y así, honestamente, mis articulaciones se sienten mejor que en mucho tiempo después de usar estas bandas solo porque permiten un rango de movimiento tan natural.

 

[01: 04: 23] Dr. Alex Jiménez DC *: Miren a este hombre, ustedes salieron; parece que también hace un poco de frío, ¿eh?

 

[01: 04: 29] Alejandro Isaías: Un poco, sí. Ryan dice que afuera hace un hermoso día si hace 30 grados.

 

[01: 04: 35] Ryan Welage: Me gusta entrenar afuera.

 

[01: 04: 37] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Sabes que? Eso es lo hermoso de esto. Tienes esto y es fantástico. Adelante.

 

[01: 04: 42] Alejandro Isaías: Tenemos una variación de flexiones de muñeca para fortalecer los flexores de los antebrazos. Y de hecho, es bastante pesado allí. Quiero decir, aunque es una banda de 40 libras, no solo hemos doblado la banda a la mitad, sino que la hemos doblado casi en tres cuadrantes diferentes. Entonces, para cuando lo lleves a la estabilización adecuada, son alrededor de 50 60 libras de flexión de muñeca.

 

[01: 05: 03] Dr. Alex Jiménez DC *: Esto es increíble. Y de nuevo, no hay forma de hacer esto sin involucrar al núcleo, y no hay forma. ¿Qué está pasando aquí con estos empujones de tríceps, verdad?

 

Extensiones de tríceps

 

[01: 05: 17] Alejandro Isías: Sí, entonces extensiones de tríceps aquí. Aquí hay otra variación.

 

[01: 05: 35] Dr. Alex Jiménez DC *: Ryan, vas a tener otra carrera en fotografía. Puedo decir.

 

[01: 05: 40] Ryan Welage:  Alex me enseñó bastante sobre fotografía. Él tenía una cámara, pero yo solo estaba tratando de tener un buen ángulo, y pasamos mucho tiempo filmándonos, ya sabes, tratando de hacer estos videos para la gente. Creo que todos mejoramos. 

 

[01: 05: 59] Dr. Alex Jiménez DC *: Alex, ¿qué estás filmando aquí con respecto al tríceps? ¿Porque puedes ver que el ángulo de tracción cambia drásticamente a medida que tu cuerpo lo pone?

 

[01: 06: 08] Alejandro Isías: Así que lo pausamos

 

[01: 06: 10] Alejandro Isaías: aquí y saque los tríceps para el movimiento. Hablemos de lo que hay que estabilizar para poder incluso hacer el movimiento. Entonces, no solo tenemos la estabilización del núcleo, los rectos abdominales evitan que te levantes, sino que también tendrás el serrato anterior y los músculos posteriores que te impiden subir, además de evitar cualquier movimiento en el área de los hombros. Entonces, al actuar en el hombro, estás obligando a que todos estos músculos de la parte superior del cuerpo se estabilicen, así como el lado lateral del pectoral, para poder hacer una extensión de tríceps. Entonces pueden ver que me estoy cansando aquí, pueden ver que estoy comenzando a subir un poco más de lo que estaba inicialmente y manteniendo esa estabilización desde allí.

 

[01: 07: 01] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Qué tipo de bombas tienen ustedes? ¿Saben, ustedes sienten el mismo golpe? Supongo que pensarían eso si estuvieran levantando pesas o ¿es un poco diferente? ¿Qué sientes después de mencionar a Ryan que te sentiste adolorido? ¿Cómo te sentiste cuando hacías estas cosas y en qué se diferencia el músculo?

 

[01: 07: 20] Ryan Welage: Sí, quiero decir, de nuevo, me siento tan bien con el bombeo por el uso de bandas como lo había sentido alguna vez por el uso de pesas. Quiero decir, creo que lo es. La forma en que hemos podido evaluar algunos de estos ejercicios una y otra vez, está hablando de reclutar estabilizadores y está reclutando más fibras musculares que necesitan más flujo sanguíneo. Entonces obtendrás una gran bomba usando bandas. No hay duda de eso.

 

[01: 07: 45] Dr. Alex Jiménez DC *: Alex, me mencionaste que notaste que tu cuerpo cambió después de que comenzaste a hacer este tipo de trabajo. ¿Qué viste?

 

[01: 07: 52] Alejandro Isaías: Noté que tenía más estabilidad. Además, ya que tenía menos grasa corporal acumulada en mí también. Por lo general, apunto alrededor de 15 a 20 repeticiones en cada ejercicio que hacemos aquí. La parte vital de estos es explotar en el camino hacia abajo, pero controlar hacia arriba y forzar esa estabilización excéntrica es un factor crítico en muchos de estos ejercicios. Yo diría que no está en la mayoría de estos ejercicios, y también te quemas más con este tipo de cosas. La forma principal en que lo noté fue para permitirme ver si podía encontrar el video aquí.

 

[01: 08: 30] Dr. Alex Jiménez DC *: Ryan, lo estabas haciendo con los tríceps en este en particular. ¿Ocurre el bloqueo cuando se bloquea? ¿Hay un bloqueo o está bajo una carga constante que evita el bloqueo? ¿O el bloqueo es realmente difícil de lograr en términos de extensión del brazo?

 

[01: 08: 44] Ryan Welage: Sí, es complicado de conseguir porque, sí, como dijiste, con las bandas hay tensión constante y hay una necesidad continua de estabilización. Te obliga a estabilizarte en todo momento. Así que estábamos un poco por todos lados cuando empezamos a usar bandas. Y creo que muchas personas están un poco por todos lados cuando lo hacen por primera vez, casi temblando un poco más rápido de lo que hacen algunos de estos ejercicios. Pero, de nuevo, es increíble lo rápido que puede adaptarse. Y te enseña a contratar de una manera nueva.

 

[01: 09: 16] Dr. Alex Jiménez DC *: Alex, cuando pensé que era Ryan, las iba a hacer en ese momento. ¿Cómo se sintió esto en sus bíceps?

 

[01: 09: 22] Alejandro Isaías: Me sentí bien. Honestamente, los bíceps probablemente se hayan beneficiado más de este tipo de entrenamientos porque están sometidos a una carga constante y se vuelven más pesados ​​a medida que se acercan a la parte superior. Cuando solíamos entrenar, tú y yo siempre solíamos forzar un negativo en todo. Esto es solo algo negativo en sí mismo con todo lo que estás haciendo, se vuelve más pesado en el camino hacia arriba y se está volviendo más ligero en el camino hacia abajo para permitir que ese músculo trabaje en diferentes mecanismos.

 

[01: 09: 47] Dr. Alex Jiménez DC *: Existe la capacidad de penetrar en el músculo y beneficiarse de lo concéntrico y excéntrico de una manera que nunca se ha hecho. Siempre se ha sabido que cuando levantas pesas, eres concéntrico, era la idea. Pero a medida que el fitness se volvió más científico, descubrieron tanto en el movimiento excéntrico que formaba parte del entrenamiento que desarrolló el músculo que este tiraba hacia adentro. Esto es mantener la carga en el absolutamente céntrico y ser amable con él en el camino hacia abajo. que es típicamente donde la mayoría de la gente se lastima en lo excéntrico, no en lo concéntrico; se lastiman en la excéntrica de la extensión o apertura del músculo. Esto evita una carga que alcanzaría el polo máximo y, de hecho, podría dañar el tejido. Entonces, esto es asombroso en términos de su estructura cuando lo estudias. ¿Qué estás haciendo aquí? ¿Puedes hacerlo en concentraciones o algo así?

 

[01: 10: 43] Alejandro Isaías: Algunos rizos de concentración aquí, y es bueno para los bíceps allá. Como saben, me rompí parte de mi bíceps cuando me disloqué el brazo derecho. Y trabajar de esa manera y romper ese tejido cicatricial y trabajar a través de él es bueno.

 

[01: 11: 00] Dr. Alex Jiménez DC *: Es genial. Chicos, están ofreciendo una enorme cantidad de diversidad en esta presentación solo porque están tratando con diferentes tipos de cuerpos y están viendo cómo el cuerpo se adapta a ellos. ¿Cuáles haces aquí? ¿Son moscas?

 

[01: 11: 13] Alejandro Isaías: Sí, aquí deberían ser moscas.

 

[01: 11: 21] Dr. Alex Jiménez DC *: Buena estabilización, estás obligado a estabilizarte bien, ¿verdad?

 

[01: 11: 25] Ryan Welage: Sí, y casi puedes ver que me tambaleé un poco al principio porque me pilló desprevenido de nuevo. Se necesita un poco de tiempo para acostumbrarse porque nunca te has visto obligado a estabilizarte así. Quiero decir, si vas a la máquina de cable en tu gimnasio local, no te obligarán a estabilizarte de la misma manera que estas bandas van a la forma en que lo estamos haciendo. Entonces es una sensación completamente diferente. Y cuando las personas tengan la oportunidad de hacer esto, podrán decir de qué estamos hablando.

 

[01: 11: 59] Dr. Alex Jiménez DC *: ¿Qué más tienes ahí, Alex? Algunas cosas interesantes ahí.

 

[01: 12: 04] Alejandro Isaías: Oh si.

 

Extensiones de muñeca

 

[01: 12: 15] Alexnader Isaías: Yo digo que probablemente este sea uno bueno. Ryan los odia, pero son buenos.

 

[01: 12: 21] Ryan Welage: ¿Extensiones de muñeca?

 

[01: 12: 24] Alejandro Isaías: Sí. Entonces comencé a investigar por qué comencé a investigar mucho porque tenía epicondilitis lateral o codo de tenista. Y es una debilidad en el extensor radial brevis de carburo. Y al poder fortalecerlos, permite que el antebrazo obtenga un bombeo perfecto. Pero no solo eso, sino que funciona bastante bien en el palacio secuestrador más largo y también en el brevis hasta cierto punto. Pero sí, son ideales para extensiones de muñeca. Me encantan, me están enamorando de ellos, y probablemente no pasaré un día sin hacer algún tipo de ejercicio en la muñeca.

 

[01: 13: 01] Dr. Alex Jiménez DC *: Bien, chicos, tengo que decirles que esta ha sido una gran experiencia de aprendizaje para mí viendo lo que están haciendo. Desde el punto de vista fisiológico, solo por la forma en que tratamos a los pacientes aquí en nuestra oficina, hemos hecho muchos ejercicios y las bandas elásticas son una nueva incorporación en la última, diría yo, la última década más o menos. Pero ha pasado de un nivel superficial de ejercicio a una ciencia muy compleja. Creo que ustedes están forjando este nuevo movimiento de fisiología fundamental o movimiento de kinesiología. Y estamos aprendiendo mucho aquí. ¿Qué están tomando de esto, chicos? Y me gustaría saber de ustedes dos porque quiero entender lo que están haciendo y lo que tenemos que esperar con los muchachos de fitness funcional, y lo que van a hacer con este nuevo protocolo y programa. en el futuro.

 

[01: 13: 56] Alejandro Isaías: Vamos a hacer muchas cosas diferentes. Quiero decir, Ryan tiene una amplia experiencia y cómo ser un atleta de la NCAA mientras es vegano. No me va bien con los carbohidratos, y es solo mi genotipo genético. Pero ya sea desde la dieta hasta el ejercicio o un libro de la semana para discutir diferentes contenidos, entraremos en otras cosas. Y una parte interesante de estas bandas es que estoy seguro de que conoces los ejes X e Y y el eje Z en términos de rotación y anatomía. Y lo bueno de estas bandas es que obliga a los músculos en todos los planos a estabilizar el movimiento de esa contracción isométrica de ese músculo. Así que estamos obteniendo muchos movimientos diferentes, muchas otras implementaciones y muchas ideologías diferentes en las que se está trabajando. Una vez que la sala de pesas se abra nuevamente, estaremos haciendo videos sobre cómo usar bandas en la sala de pesas y cómo implementarlas en pesas libres. Hay diferentes mecanismos, diferentes formas de atar las bandas. Y no solo de ellos, sino que los mejores levantadores de pesas del mundo usan bandas de resistencia para obtener esos pesos más pesados. Si puedes hacerlo, trescientas cincuenta libras en sentadillas con dos bandas que equivalen a 250 libras en cada una de ellas, podrás hacer sentadillas en libras como si no fuera casi nada.

 

¿Qué bandas de resistencia pueden ayudar a mejorar su entrenamiento?

 

[01: 15: 08] Dr. Alex Jiménez DC *: Ryan, vi algunos videos en los que estabas haciendo algo, ya sabes, fue como una sentadilla. Creo que fue una sentadilla cortada o una especie de prensa de piernas donde se unieron bandas de goma a la máquina. Así que esto es como un proceso de hibridación en el que no solo usa maquinaria estándar, sino que la amplifica con bandas de goma y obtiene el doble de beneficio porque ahora obtiene la banda de goma carga constantemente centrada junto con la explosión concéntrica de una máquina. . ¿Qué es lo que estaban haciendo en el gimnasio? Porque no tengo ese video en particular, pero recuerdo que obtuve ese video. 

 

[01: 15: 41] Alejandro Isaías: Déjame compartir eso contigo.

 

[01: 15: 43] Ryan Welage: Sí. Así que habíamos enganchado una banda a cada lado. Y de nuevo, creo que eso es parte de lo que podemos hacer una vez que regresemos al gimnasio, es que vamos a integrar las bandas con algunas de las mancuernas, mancuernas, máquinas y algunas otras cosas. Pero de nuevo, me gusta cómo te pone a prueba donde eres más fuerte, pero te permite hacer más repeticiones porque con más peso, de acuerdo con tu fuerza natural, o porque es más pesado cuando está en la parte superior, pero es más ligero en la parte inferior. , que es donde eres más débil. Esa es una de las cosas que amo de las bandas y creo que muchas personas pueden aprovechar.

 

[01: 16: 24] Dr. Alex Jiménez DC *: Ni siquiera tiene que cambiar tanto los pesos en los que puede mantener el mismo peso. Si quieres ir por más, puedes hacer más. Pero es sorprendente cuánto aumenta esa carga durante ese período de tiempo. Guau. Bueno, te diré una cosa; Espero tener noticias de ustedes, ver qué está pasando y aprender sobre los componentes nutricionales y las cosas que van a hacer con las diversas presentaciones que tendrán. Así que déjame preguntarte esto, ¿qué estamos esperando en la próxima? Porque sé que tenemos uno programado, creo que dentro de una semana. Lo espero con ansias y vamos a empezar a retransmitirlo. Pero quiero poder aprender diferentes conceptos e ideas de esto. Y puedo ver que la gente que está viendo esto verá eso, ya sabes, con la bolsa con un montón de bandas elásticas dentro. ¿Es caro meterse en esto?

 

[01: 17: 07] Alejandro Isaías: Compramos todo por cien dólares.

 

[01: 17: 07] Dr. Alex Jiménez DC *: Básicamente, amplificaste tu gimnasio, ¿eh?

 

[01: 17: 11] Alejandro Isaías: Exactamente. Quiero decir, el problema con ahora es que todos compraron bandas de resistencia, por lo que están un poco agotadas para muchas de estas, y muchas personas están cobrando precios ridículos. Entonces, lo que haremos es tratar de encontrarles algunas fuentes creíbles para comprar estas bandas de resistencia que también pondremos y lanzaremos nuestro sitio web dentro de la próxima semana o dos, poniendo todos los videos allí descripción en cada uno de estos videos, un poco de nosotros, el fondo y todo. Ryan llevará los suplementos veganos a un nivel completamente nuevo. Aprendí muchas cosas de él en términos de los tipos de alimentos que favorecerían su microbioma y ayudarían a que su intestino funcionara mejor a través de él. Estaremos haciendo batidos; haremos libros para hacerlo todo. Entonces no hay un solo tema. Vamos a abordarlo todo desde una perspectiva funcional. Es por eso que somos los chicos de la aptitud funcional, y vamos a patear traseros y tomar nombres y mostrarles lo que funciona y lo que no.

 

¿Cómo funcionan los mecanismos veganos con el fitness?

 

[01: 18: 03] Dr. Alex Jiménez DC *: La bioquímica, porque ustedes son, quiero decir, he visto el trabajo que han hecho ustedes en la bioquímica. Ryan, estaba mirando su sitio web y obtuvo excelentes reacciones y estudios bioquímicos en su sitio web. Así que espero comprender mucho sobre los mecanismos veganos para lidiar con su dieta y entrenamientos y una pequeña sinopsis de eso. ¿Qué tipo de cosas haces, principalmente, tu filosofía en términos de enfoques veganos con ese nivel de atletismo porque es raro tener este nivel de dieta? No estoy seguro de que hayas conocido a muchas personas veganas en tu deporte, pero cuéntame un poco sobre tu conciencia de ser vegano y cómo comenzó.

 

[01: 18: 49] Ryan Welage: Sí. Entonces tienes razón; no hay demasiados deportistas de alto nivel que sean veganos, aunque es un movimiento en crecimiento. Pero entonces, puedo contar rápidamente la historia de cómo me involucré. Entonces, mi tercer año de universidad fue en San Jose State, jugué casi todo el juego en todos los juegos, por lo que tuve una gran carga de trabajo. Pero tenía terribles calambres en las piernas y, obviamente, estaba en el programa de kinesiología. Estaba investigando la inflamación y todas estas cosas, y estaba investigando la biomecánica, y pensé que mi biomecánica era bastante sólida. Entonces digo, está bien, eso no es todo, y estoy buscando en la nutrición. Descubrí que algunos de estos productos animales, especialmente los que no se alimentan con pasto, tienen muchas hormonas que todos los productos lácteos y, en particular, tienen el potencial de ser más inflamatorios. Y como mencioné en mi sitio web, parte de la razón es que tienen una proporción más alta de omega seis a omega-tres. Y así, esos omega 6 se convierten en ácido araquidónico a través de la vía bioquímica. Y luego, se convierten en esta molécula llamada PGE dos, que es 100 veces más inflamatoria que la PGE tres, que es un subproducto de los omega 3. Entonces, los omega 6 están causando mucha inflamación. Y así, una vez que comencé una dieta completamente basada en plantas, descubrí que tenía calambres en las piernas terribles, y no es broma que mis calambres en las piernas desaparecieron por completo en unos tres o cuatro días. Fue una gran diferencia. Y aprendí que no era el único que había tenido este tipo de experiencia de volumen. Mucha gente se ha beneficiado de una dieta basada en plantas. Y estaba interesado en la nutrición y seguí estudiándola. Pero así fue como fue mi comienzo cuando lo probé, y obtuve excelentes resultados. Y ya sabes, descubrí que aceleró mi recuperación, donde uso uno rastreable, descubrí que mi frecuencia cardíaca en reposo disminuyó en tres latidos por minuto cuando hice el cambio, lo que pensé que era bastante increíble. La variabilidad de mi frecuencia cardíaca aumentó. Entonces pensé ver algunos cambios fisiológicos profundos. Así que nunca volví.

 

Conclusión

 

[01: 20: 59] Dr. Alex Jiménez DC *: Tengo que decirte, esto es lo que quiero escuchar sobre eso. Tal vez podamos hacer eso en el próximo tema del que hablemos, precisamente el enfoque vegano de tu entrenamiento. Y esto es algo fantástico porque sé, Alex, estabas haciendo algo que compartías conmigo sobre los días en que comes las proteínas más altas y eliminas las proteínas o las carnes altas o esos pollos, o solo las proteínas de origen animal y en días en los que no entrenas tan duro, cambiaste tu plan de dieta. Así que quiero aprender mucho sobre esto porque es muy importante que la gente entienda lo que están haciendo ustedes, que actualmente están en la primera línea del aprendizaje de la medicina. Así que espero tenerlos. Quiero agradecerles a ustedes hoy por tomarse este tiempo; ha sido un poco intenso, pero le ha dado a la gente una idea de lo que está pasando. Y espero que las personas que ven esto hayan aprendido algo y puedan llevarlo a otro nivel. Este es un momento fantástico. Es un momento en el que nos han puesto en cuarentena y se nos han ocurrido algunas ideas creativas. ¿Alguna palabra o pensamiento de ustedes antes de irnos?

 

[01: 22: 04] Alejandro Isaías: Prepárate para la información.

 

[01: 22: 06] Ryan Welage: Aprecio que me hayas tenido.

 

[01: 22: 08] Dr. Alex Jiménez DC *: Oh, no, vamos a hacer esto. Así que ustedes están programados para el próximo programa y ya está transmitiendo. Creo que es la semana que viene y me relacionaré con ustedes. fue una bendición. Les haré las grabaciones, chicos. Que tengan una gran noche y gracias por compartir su tiempo. Les agradezco, Ryan, Alex por tomarse el tiempo de enseñarnos algunas de estas cosas porque quiero saberlo, y sé que todos mis pacientes quieren saber qué está pasando aquí. Así que gracias por traernoslo, muchachos. Lo aprecio. Y bueno, tomen uno bueno, chicos. Bendiciones.

 

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