Nutrición y Bienestar

Alimentación limpia: equipo de medicina funcional quiropráctica

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La alimentación limpia para principiantes es una forma de abordar la forma en que come eliminando grasas, azúcares y carbohidratos innecesarios, evitando los alimentos procesados ​​y adoptando verduras, alimentos integrales, granos sin refinar, proteínas magras y grasas saludables. Cuanto más practicas, más disminuye y deja de satisfacer el deseo por las sales y los dulces. La idea es combinar un estilo de vida de alimentación limpia con una vida activa que se convierta en hábitos saludables a largo plazo.

Comer limpio

La comida chatarra se refiere a alimentos procesados/refinados, sabores artificiales, azúcares, sales, grasas saturadas altas y otros alimentos que no aportan nutrición. Los alimentos limpios llenan el cuerpo con una gran cantidad de vitaminas y minerales, proteínas de alta calidad y grasas saludables, que mejoran la salud del corazón y el cerebro, ayudan a controlar el peso, fortalecen el sistema inmunológico y aumentan los niveles de energía. Las pautas de alimentación limpia incluyen:

Preparar y Cocinar Comida Propia

  • Preparar y cocinar los alimentos es una manera fácil de controlar lo que ingresa a su cuerpo.
  • Controlas la sal, el azúcar, los sabores y las grasas con el objetivo de mantener los niveles lo más bajos posible.
  • La comida de restaurante y cafetería sabe muy bien, pero generalmente se debe a que se le agrega sal, azúcar y mantequilla a todo.

Whole Foods

  • Los alimentos integrales no han sido modificados, procesados ​​o refinados, ni saturados con conservantes, azúcares añadidos, colorantes, grasas/grasas hidrogenadas, o sal para agregar sabor extra o para mejorar la vida útil.
  • Incluyen frutas y verduras frescas, proteínas magras, frutos secos/semillas sin sal, cereales integrales, productos lácteos enteros y legumbres/frijoles secos.
  • Los alimentos sin refinar contienen más nutrientes y fibra, esenciales para una función corporal saludable.

Comidas balanceadas

Limite la adición de sal, azúcar y grasas

  • Evite los aditivos innecesarios, como grasas, sal y azúcar, al elegir los alimentos.
  • Una alimentación limpia desintoxica el organismo, por lo que la bollería, las hamburguesas, las patatas fritas y los fritos empiezan a tener un sabor demasiado dulce o salado porque el organismo ya no está acostumbrado a ellos.
  • El cuerpo y las papilas gustativas se aclimatan a los alimentos integrales sin necesidad de aditivos.

Cinco a seis comidas pequeñas

  • Contar calorías no tiene en cuenta el valor de cada caloría.
  • Tomar decisiones conscientes para todos los alimentos, como proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas, frutas y verduras frescas, hará que las calorías cuenten.
  • Comer de cinco a seis veces al día en las cantidades adecuadas con tres comidas principales pequeñas y dos o tres refrigerios saludables previene:
  • Comer en exceso
  • Saltarse las comidas
  • Agotamiento o nerviosismo por niveles inestables de azúcar en la sangre.
  • Ayuda a perder peso.

Etiquetas nutricionales

  • Busque etiquetas con pocos ingredientes.
  • Evite alimentos con etiquetas que incluyan palabras como modificado, como este indica procesamiento agregado y palabras que terminan con las letras ose, que indican azúcares añadidos/fructosa.
  • Busque etiquetas con granos integrales y trigo integral.
  • Los alimentos ricos en calorías deben tener niveles bajos de grasas saturadas y azúcar y calorías que provienen de fibra y proteínas magras.
  • Los niveles de sodio deben ser lo más bajos posible; el cuerpo solo necesita 250 mg diarios.

Beber abundante agua

  • El agua debe consumirse a lo largo del día, todos los días.
  • El agua mantendrá la hidratación y función del cuerpo y prevenir el hambre.
  • Refrescos y otras bebidas no saludables contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y/u otros azúcares refinados que no brindan beneficios para la salud.
  • Jugos de fruta contienen más nutrientes que las gaseosas, pero pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Lee las etiquetas.

Para comenzar, toma pasos pequeños para que el cuerpo pueda hacer una transición gradual hacia hábitos saludables que durarán a largo plazo. Este es un nuevo estilo de vida, no una moda pasajera. Se recomienda a las personas que se relajen y luego comenzará a sentirse normal. Injury Medical Chiropractic Clinic cuenta con un equipo de Medicina Funcional, que incluye un nutricionista certificado, para ayudar a las personas a desarrollar un plan de nutrición específico para sus necesidades.


Para principiantes


Referencias

Ambwani, Suman et al. “”Es saludable porque es natural”. Percepciones de la alimentación "limpia" entre los adolescentes estadounidenses y los adultos emergentes". Nutrientes vol. 12,6 1708. 7 de junio de 2020, doi:10.3390/nu12061708

Allen, Michelle, et al. "La suciedad de la alimentación limpia: un análisis transversal de la ingesta dietética, la alimentación restringida y las opiniones sobre la alimentación limpia entre las mujeres". Nutrientes vol. 10,9 1266. 8 de septiembre de 2018, doi:10.3390/nu10091266

Ghaderi, Ata. “Una perspectiva europea sobre la “alimentación limpia”: comentario sobre Negowetti et al. (2021).” La revista internacional de trastornos alimentarios vol. 55,1 (2022): 49-51. doi:10.1002/eat.23615

www.nia.nih.gov/health/how-read-food-and-beverage-labels

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Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Alimentación limpia: equipo de medicina funcional quiropráctica" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. .

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en al +915 850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

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