Higiene del sueño

Restablecimiento quiropráctico para el desfase horario

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Restablecimiento quiropráctico: Viajar no es un ajuste fácil ya que interrumpe el reloj interno del cuerpo. Al volar incluso solo 3 horas, el cuerpo puede comenzar a experimentar síntomas como:

  • Fatiga
  • Confusión
  • Insomnio
  • Dolor articular y muscular
  • Rigidez
  • Problemas estomacales
  • Náusea
  • Hambre
  • mal humor

El vuelo no solo es un desafío físico, sino también las largas colas, el tráfico atascado, la pérdida de equipaje, etc. Todo afecta la mente y el cuerpo; un reinicio quiropráctico puede ayudar a restaurar el equilibrio y los niveles de energía del cuerpo.

Jet Lag

Descompensación horaria ocurre cuando la región del cerebro conocida como hipotálamo o centro que controla los ciclos del sueño, el apetito y la temperatura Conflictos con cambios de viaje. Una encuesta de asistentes de vuelo internacionales encontró que a pesar de estar acostumbrados a viajes aéreos largos:

  • El 90% tuvo fatiga durante los primeros cinco días.
  • El 94% tenía falta de energía / motivación.
  • El 93% tenía sueño interrumpido.
  • El 70% tenía problemas de oído, nariz o garganta.

Los científicos han estimado que se necesita un día completo para recuperarse por cada hora de diferencia horaria. La dirección recorrida puede afectar la intensidad de los síntomas, ya que es más fácil para el cuerpo retrasar su reloj interno que acelerarlo. Viajar hacia el este es más difícil para el cuerpo que viajar hacia el oeste.

Maneras de limitar los efectos

Rutina de ejercicio

  • Realice un entrenamiento físico completo el día antes de volar.
  • No importa; puede ser una hora en una máquina elíptica, un trote de una milla o una natación vigorosa.
  • El objetivo es hacer que el sistema linfático se mueva para ayudar a prevenir edema en las piernas, manos y eliminar las toxinas del cuerpo.

Sal a caminar cada hora

  • Intente levantarse al menos una vez por hora para viajes largos y cada media hora para viajes más cortos.
  • Esto ayudará a prevenir dolor de espalda.
  • Reducir el riesgo de coágulos de sangre por estar sentado durante mucho tiempo y cambiar la presión de la cabina.

Traiga comida familiar

  • Las frutas y verduras frescas se pueden colocar en una bolsa con cierre hermético.
  • Se permiten frutos secos siempre que no haya pasajeros con alergias graves.
  • Si es un vuelo largo, incluye proteínas:
  • Alitas de pollo.
  • Huevos duros.
  • Hamburguesas cocidas.
  • Todos se ajustan a los criterios para un vuelo largo en avión.

El sueño

  • Intente descansar bien la noche anterior al vuelo.
  • Los parches para los ojos y la música también funcionan bien si están disponibles.
  • Utilice el tiempo de vuelo para aumentar el descanso.

Ejercicio

El tiempo de vuelo puede marcar la diferencia

  • Si es posible, intente conseguir un vuelo que llegue a su destino por la noche.
  • Luego, quédese despierto hasta las 10 pm hora local.
  • Si tiene que tomar una siesta, configure la alarma para que no supere las dos horas.

Evita la cafeína y el alcohol

  • No es necesario que deje de consumir alcohol o cafeína, pero debe eliminarlos unas horas antes de dormir.
  • Ambos pueden afectar la capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido y la calidad del sueño.

Cambiar los patrones de sueño de antemano

  • En la semana previa al viaje, comience a ajustar la hora de sueño y la hora de despertarse para acercarse a la nueva zona horaria.
  • De esta forma, a la llegada, el cuerpo se ajusta básicamente.

Sáltate la gran comida

  • Para ayudar al sistema digestivo, trate de no comer una comida masiva a su llegada.
  • Permita que las funciones corporales como el sueño y la digestión se adapten a los cambios.

Tomar el sol

  • La luz del día tiene un efecto significativo en el reloj corporal.
  • Salga para despertar el cerebro y ayudar al cuerpo y la mente a adaptarse a las horas del día.

La melatonina

  • Esta es una hormona del cuerpo que ayuda a controlar la ritmo circadiano.
  • La melatonina depende de la cantidad de luz a la que esté expuesto el cuerpo.
  • Cuando hay luz, se detiene la liberación de melatonina.
  • Cuando oscurece, se estimula la liberación de melatonina.
  • Se recomienda no tomar melatonina antes de salir, o empeorará el jet lag.
  • Espere hasta aterrizar en la nueva zona horaria para complementar una hora antes de la hora habitual de dormir en la nueva ubicación.
  • Continúe durante tres noches o hasta que el cuerpo se haya adaptado.

Pycnogenol

  • Pycnogenol ha sido estudiado por su efecto de reducir los síntomas del desfase horario.
  • Reduce la inflamación cerebral y articular, lo que conduce a menos problemas de memoria a corto plazo, fatiga y problemas cardíacos.
  • Se ha demostrado que reduce la trombosis venosa profunda y la trombosis venosa superficial, efectos secundarios típicos de los vuelos largos.
  • Las recomendaciones son tomar tres veces al día por hasta cinco días como máximo de siete días después del aterrizaje.

Restablecimiento quiropráctico

Los ajustes de reajuste quiropráctico el día antes y especialmente después del vuelo pueden restablecer el equilibrio del sistema nervioso y el cuerpo. Esto ayudará a restablecer los patrones de sueño y vigilia después del estrés de volar.


Composición corporal


Síndrome Metabólico

El síndrome metabólico es el nombre de un conjunto de síntomas y afecciones que giran en torno a la salud cardiovascular.

  • La obesidad y una gran cantidad de grasa visceral son factores de riesgo importantes para el diagnóstico de síndrome metabólico.
  • Las personas pueden prevenir el síndrome metabólico al:
  • Centrándose en minimizar la grasa visceral.
  • Maximizar la masa magra conduce a la pérdida de peso.
  • Una dieta que impulsa HDL es esencial.
  • Hidratación corporal adecuada.

Análisis de composición corporal se puede considerar como una herramienta para comprender el enfoque para prevenir la aparición del síndrome metabólico. Saber cómo identificar los riesgos puede ayudar a las personas a tomar decisiones informadas en su camino hacia la atención médica.

Referencias

Belcaro, G y col. “Jet-lag: prevención con Pycnogenol. Informe preliminar: evaluación en individuos sanos y pacientes hipertensos ”. Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Supl (2008): 3-9.

Herxheimer, Andrew. "Descompensación horaria." Evidencia clínica BMJ vol. 2014 2303. 29 de abril de 2014

Janse van Rensburg, Dina C Christa y col. “¿Cómo gestionar la fatiga del viaje y el desfase horario en los deportistas? Una revisión sistemática de las intervenciones ". Revista británica de medicina deportiva vol. 54,16 (2020): 960-968. doi: 10.1136 / bjsports-2019-101635

Straub, WF y col. "El efecto de la atención quiropráctica en el desfase horario de los atletas de élite juveniles finlandeses". Revista de terapéutica manipulativa y fisiológica vol. 24,3, 2001 (191): 8 - XNUMX.

Zerón-Rugerio, María Fernanda et al. "Comer el desfase horario: un indicador de la variabilidad en el horario de las comidas y su asociación con el índice de masa corporal". Nutrientes vol. 11,12 2980. 6 de diciembre de 2019, doi: 10.3390 / nu11122980

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