Spinning: la mejor experiencia de entrenamiento en interiores

El spinning puede parecerse a la actividad al aire libre. ciclismo o andar en bicicleta fija, pero en muchos sentidos, es un entrenamiento mucho más intenso y uno de los más fáciles de exagerar.

En primer lugar, en las clases de spinning no hay muchos descansos (o ninguno). "Cuando pedaleas al aire libre, debes tener en cuenta los peligros de la carretera, como el agua y los coches, así que a veces tienes que reducir la velocidad", afirma la Dra. Maureen Brogan, profesora adjunta de medicina en el New York Medical College, quien ha investigado el spinning. Sobre todo si eres principiante en ciclismo de carretera, te llevará un tiempo sentirte lo suficientemente cómodo sobre dos ruedas como para esforzarte al máximo durante largas distancias. Esto no ocurre en una bicicleta de spinning, donde los principiantes pueden subirse y pedalear con intensidad desde el principio.

En centros de spinning populares como Flywheel y SoulCycle, sus ciclistas se enganchan a las bicicletas estáticas. Mientras las ruedas giran, sus piernas siguen bombeando. Si a esto le sumamos la música vibrante, los instructores entusiastas y el ambiente de grupo dinámico de la mayoría de los centros de spinning, es fácil hacer ejercicio intenso y quemar calorías a raudales.

“Los músculos que usa en una bicicleta de spinning, el glúteo mayor y los cuádriceps, son algunos de los más grandes en su cuerpo, por lo que están utilizando una gran cantidad de energía”, dice Brogan-600 calorías por hora, ya veces más.

Spinning: Entrenamiento de Alta Intensidad

Esto coloca al spinning cerca del tope de la lista de entrenamientos de alta intensidad. Estudio Un equipo de Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas sanguíneas asociadas con el estrés o los cambios cardíacos. Aunque pueda parecer inapropiado, estas sustancias químicas sanguíneas (o biomarcadores) indican que el corazón se está ejercitando adecuadamente. «Este tipo de hallazgos también se han observado con ejercicios prolongados como maratones», afirma la Dra. Smita Dutta Roy, autora del estudio, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Si bien se necesita más investigación para determinar los riesgos o beneficios asociados con el ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios en los biomarcadores que observó su equipo podrían favorecer la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.

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Según Jinger Gottschall, profesora asociada de kinesiología en la Universidad Estatal de Pensilvania, también puede ayudar a mejorar la composición corporal, disminuir la masa grasa y bajar la presión arterial y el colesterol. Algunos de sus investigacion Ha demostrado que el spinning de alta intensidad puede mejorar la condición física incluso en atletas entrenados. "En todos los estudios que hemos realizado, hemos observado aumentos en la capacidad cardíaca y pulmonar", afirma. Considera el spinning "el entrenamiento cardiovascular óptimo" y afirma que se puede obtener toda la intensidad de una cinta de correr o una escaladora sin el impacto.

El bajo impacto del spinning lo convierte en un excelente ejercicio para adultos mayores o personas que se recuperan de lesiones ortopédicas, añade. "Como se puede ajustar la resistencia y moderar el ritmo y la intensidad del recorrido, abre las puertas a la participación de muchas personas", afirma.

Pero también es fácil que quienes se inician en el spinning se esfuercen demasiado. "Si no estás acostumbrado al ejercicio vigoroso ni a ejercitar los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo que se utilizan en el spinning, puedes excederte", dice Brogan. Es experta en riñones de profesión y algunos de sus investigaciones ha vinculado la hilatura a rabdomiolisis, una condición en la que los músculos se descomponen hasta el punto de que liberen una proteína que puede envenenar a los riñones. “La gente tiene hinchazón de piernas o dificultad para caminar, ya veces toman aspirina o Los AINE Para el dolor muscular, que es lo último que deberían hacer porque también puede dañar los riñones”, dice. Comenta que este tipo de problemas pueden aparecer uno o dos días después de la clase de spinning.

Si bien es posible esforzarse demasiado con cualquier ejercicio, dice que los riesgos durante el spinning pueden ser mayores, especialmente cuando algunos hilanderos pierden hasta un litro de agua durante una sesión de una hora.

Complicaciones con Spinning

Incluso para los atletas entrenados, hay alguna evidencia de que girar demasiado a menudo puede conducir a problemas. UN Estudio en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación Se concluyó que el spinning puede llevar a algunas personas a superar el umbral en el que el ejercicio resulta beneficioso. "Si el ciclismo indoor se utilizara como actividad de entrenamiento diaria, es posible que la intensidad general fuera demasiado alta y contribuyera al desarrollo de sobreesfuerzo no funcional", escriben los autores de dicho estudio. ("Sobreesfuerzo no funcional" es la jerga de las ciencias del deporte para referirse a un entrenamiento tan extenuante que provoca fatiga y disminución del rendimiento en lugar de mejoras en la condición física).

En general, el spinning es un ejercicio excepcional. Pero si eres nuevo en esto, debes empezar con calma y dar tiempo a tus músculos para que se adapten a la intensidad. Incluso si eres un atleta experimentado, esforzarte al máximo la primera o segunda vez que te subes a una bicicleta de spinning puede ser arriesgado, dice Brogan. Incluso una vez que hayas aprendido a girar, las sesiones diarias pueden ser excesivas.

Pero si buscas un entrenamiento de alta intensidad unos días a la semana, especialmente si correr u otras formas de ejercicio aeróbico vigoroso dañan tus articulaciones, el spinning puede ser la forma ideal de mantener tu corazón y tu cuerpo en forma.

Whole Body Wellness

La salud y el bienestar generales se pueden lograr siguiendo una nutrición adecuada y realizando ejercicio y / o actividades físicas con regularidad. Si bien estas son algunas de las formas más comunes de garantizar la salud y el bienestar de todo el cuerpo, visitar a un profesional de la salud calificado y con experiencia también puede otorgarle beneficios adicionales a su cuerpo. La atención quiropráctica, por ejemplo, es una opción de tratamiento alternativa segura y eficaz utilizada por las personas para mantener el bienestar.

 

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