Reconsiderar una obsesión de giro por un bienestar

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Spinning podría ser aproximadamente el mismo que el ciclismo al aire libre o una bicicleta estacionaria, pero en muchos aspectos, es un cada vez más intensa sesión de ejercicios, y uno de los más fáciles de exagerar.

En primer lugar, no hay muchos (si los hay) se rompe en la clase de spinning. “Cuando estás en bicicleta afuera, hay que ser conscientes de los peligros de la carretera como el agua y los coches, así que hay que reducir la velocidad, a veces,” dice el Dr. Maureen Brogan, un profesor asistente de medicina en el New York Medical College, que ha llevado a cabo la investigación de la hilatura. Sobre todo si eres un piloto novato carretera, que va a tomar algún tiempo antes de que esté lo suficientemente cómodo sobre dos ruedas para empujar realmente duro a ti mismo para largas distancias. Ese no es el caso en una bicicleta de spinning, donde los novatos pueden subir y montar fuerte desde el principio.

estudios de giro del volante y populares como SoulCycle tienen sus pilotos acortan sus pies en las bicicletas estáticas. Siempre y cuando las ruedas giran, las piernas mantener el bombeo. Combinar este aspecto siempre trabajando con la música ruido sordo, instructores entusiastas y un ambiente enérgico grupo de la mayoría de los estudios de spinning, y es fácil de hacer ejercicio intenso y quemar calorías a montones.

“Los músculos que usa en una bicicleta de spinning, el glúteo mayor y los cuádriceps, son algunos de los más grandes en su cuerpo, por lo que están utilizando una gran cantidad de energía”, dice Brogan-600 calorías por hora, ya veces más.

Spinning: Entrenamiento de Alta Intensidad

Esto pone de giro en la parte superior de la lista cuando se trata de entrenamientos de alta intensidad. UN estudio de Suecia encontró que una hora de hilar fue suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociados con el estrés del corazón o cambios. Mientras que eso puede sonar como una mala cosa, estos productos químicos-o biomarcadores sanguíneos-señalan el corazón está recibiendo un buen entrenamiento. “Este tipo de resultados también se han visto con el esfuerzo prolongado, tales como maratones”, dice el autor del estudio Dr. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario de Sahlgrenska en Suecia. Aunque se necesita más investigación para desentrañar los riesgos o beneficios asociados con el ejercicio de esta intensidad, se dice que algunos de los biomarcadores desplaza su equipo observado podría conducir a la reparación de los vasos sanguíneos y la renovación.

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También puede ayudar a mejorar la composición corporal, disminución de la masa grasa y la presión arterial y el colesterol, dice Jinger Gottschall, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Pensilvania. Algunos de sus investigación ha demostrado que el hilado de alta intensidad puede aumentar los niveles de aptitud, incluso en atletas entrenados. “En todos los estudios que hemos hecho, hemos visto aumentos en la capacidad cardiaca y pulmonar,” dice ella. Ella llama a girar “el ejercicio cardiovascular óptima”, y dice que se puede obtener toda la intensidad de una caminadora o escaladora sin el impacto.

La naturaleza de bajo impacto de hilado hace que sea un gran ejercicio para los adultos mayores o las personas que se recuperan de lesiones ortopédicas, añade. “Porque se puede ajustar la resistencia y moderar el ritmo y la intensidad de su viaje, se abre la puerta a muchas personas para que participen”, dice ella.

Pero también es fácil para las personas que son nuevas para hacer girar a un esfuerzo excesivo a sí mismos. “Si no estás acostumbrado al ejercicio vigoroso, o para el ejercicio de los músculos grandes del cuerpo inferior de hilatura, se puede exagerar,” dice Brogan. Es un experto en el riñón por la formación, y algunos de sus investigaciones ha vinculado la hilatura a rabdomiolisis, una condición en la que los músculos se descomponen hasta el punto de que liberen una proteína que puede envenenar a los riñones. “La gente tiene hinchazón de piernas o dificultad para caminar, ya veces toman aspirina o Los AINE para el dolor muscular, que es la última cosa que deben hacer, porque esos también puede dañar los riñones “, dice ella. Los problemas de este tipo pueden establecer en un día o dos después de la clase de spinning, dice ella.

Mientras que el esfuerzo excesivo es posible con cualquier tipo de ejercicio, se dice que los riesgos durante el centrifugado pueden ser más altos, sobre todo si tenemos en cuenta que algunos hiladores pierden hasta un litro de agua durante una sesión de una hora.

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Complicaciones con Spinning

Incluso para los atletas entrenados, hay alguna evidencia de que girar demasiado a menudo puede conducir a problemas. UN estudio en el objeto Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación llegó a la conclusión de que la hilatura puede empujar a algunas personas más allá del umbral en el que el ejercicio es beneficioso. “Si el ciclismo indoor se utiliza como una actividad de entrenamiento todos los días, es posible que la intensidad global sería demasiado alto y posiblemente contribuir al desarrollo de extralimitación no funcional”, los autores de ese estudio de escritura. ( “Extralimitación no funcional” es la jerga de la ciencia deportiva para un entrenamiento que es tan intenso que conduce a la fatiga y el rendimiento disminuye, en lugar de mejoras de acondicionamiento físico.)

En general, es el ejercicio de giro excepcional. Pero si usted es nuevo a ella, es necesario para facilitar y dar a sus músculos tiempo para adaptarse a su intensidad. Incluso si usted es un atleta experimentado, se empuja a su límite de la primera o segunda vez que se consigue en una bicicleta de spinning puede ser riesgoso, dice Brogan. Incluso una vez que haya encontrado las piernas giratorias, sesiones diarias pueden todavía ser excesiva.

Pero si usted está buscando un entrenamiento de alta intensidad de unos pocos días a la semana, y sobre todo si correr o otras formas de ejercicio aeróbico vigoroso daño a sus articulaciones de hilado puede ser la forma ideal para mantener el corazón y el cuerpo en forma.

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Whole Body Wellness

la salud y el bienestar general se puede lograr siguiendo una nutrición adecuada y la práctica de ejercicio regular y / o actividades físicas. Si bien estas son algunas de las formas más comunes para asegurar toda la salud y el bienestar del cuerpo, la visita a un profesional sanitario cualificado y experimentado también puede conceder su cuerpo se beneficia adicionales. El cuidado quiropráctico, por ejemplo, es una opción de tratamiento alternativo seguro y eficaz utilizado por las personas para mantener el bienestar.

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