La formación no nos hace más aptos - la recuperación de la formación sí. Entonces, ¿cómo nos recuperamos? Una corrida fácil, o un día perezoso en el sofá, pregunta a Beate Stindt, fisioterapeuta fletado en Six Physio.

La recuperación puede ser activa o pasiva. La recuperación pasiva es solo eso; descanso total. Un día de recuperación pasiva no debe incluir ningún entrenamiento. En estos días debe descansar y recuperarse, lo que significa que no hay limpieza de primavera ni caminar por las tiendas durante todo el día.

Una sesión de recuperación activa suele incluir su deporte habitual, ya sea correr, nadar, montar en bicicleta o hacer yoga, pero con una intensidad de fácil a moderada. La recuperación activa se ha comparado con una siesta corta: el objetivo es sentirse mejor al final de su entrenamiento que al principio. Entrenar para un evento pone una gran cantidad de estrés en su cuerpoy las sesiones duras dan como resultado la liberación de la hormona cortisol. El cortisol es un antiinflamatorio natural pero, si se deja en la sangre durante demasiado tiempo, puede interferir negativamente con la regeneración muscular.

Recuperación activa frente a pasiva

Uno de los objetivos de la recuperación activa es eliminar los desechos metabólicos que resultan del ejercicio y proporcionar un mayor nivel de flujo sanguíneo a los músculos que necesitan nutrientes, lo que les permite repararse por sí mismos.

Si bien aún no hay evidencia concluyente que demuestre si esto realmente da como resultado una recuperación más rápida, si va a intentarlo, debe hacerlo correctamente para no contribuir a la fatiga. Muchos atletas utilizarán una sesión de recuperación activa como entrenamiento técnico y se centrarán en la forma y la técnica, algo que tal vez no hagan durante las sesiones de mayor intensidad en las que el trabajo técnico se puede ahogar.

Algunos atletas tendrán un entrenamiento de recuperación entre dos entrenamientos duros, mientras que otros pueden incluir una semana de recuperación en su programa de entrenamiento. Una regla general para una semana / sesión de recuperación sería reducir el volumen de entrenamiento en aproximadamente un 30 por ciento. Si entrena de acuerdo con la frecuencia cardíaca, asegúrese de completar su sesión a menos del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si necesita un descanso de toda la tecnología, debe asegurarse de que puede continuar una conversación como regla general. Debería poder hablar en oraciones completas y no solo las palabras extrañas o los gruñidos.

Otra forma de asegurarse de que no está trabajando demasiado es asegurarse de que se sienta cómodo respirando por la nariz (¡asegúrese de que todos los conductos nasales estén despejados!).

Entonces, ¿cuál es mejor? El jurado aún está deliberando. Como tantas cosas en el entrenamiento, todos tienen sus propias preferencias personales, y es importante encontrar las suyas y hacerlo correctamente. Si vas a incluir sesiones de recuperación activa como parte de tu entrenamiento, resígnate al hecho de que es posible que los transeúntes no te miren con admiración o que tu vecina mayor te alcance en su bicicleta con una bicicleta completamente cargada. cesta. Pero recuerda: ¡está bien!

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Un viaje de atletas olímpicos