Categorías: Quiropráctica

Recuperación activa o pasiva: ¿Cuál es mejor?

Compartir

La formación no nos hace más aptos - la recuperación de la formación sí. Entonces, ¿cómo nos recuperamos? Una corrida fácil, o un día perezoso en el sofá, pregunta a Beate Stindt, fisioterapeuta fletado en Six Physio.

La recuperación puede ser activa o pasiva. La recuperación pasiva es solo eso; descanso total. Un día de recuperación pasiva no debe incluir ningún entrenamiento. En estos días debe descansar y recuperarse, lo que significa que no hay limpieza de primavera ni caminar por las tiendas durante todo el día.

Una sesión de recuperación activa suele incluir su deporte habitual, ya sea correr, nadar, montar en bicicleta o hacer yoga, pero con una intensidad de fácil a moderada. La recuperación activa se ha comparado con una siesta corta: el objetivo es sentirse mejor al final de su entrenamiento que al principio. Entrenar para un evento pone una gran cantidad de estrés en su cuerpoy las sesiones duras dan como resultado la liberación de la hormona cortisol. El cortisol es un antiinflamatorio natural pero, si se deja en la sangre durante demasiado tiempo, puede interferir negativamente con la regeneración muscular.

Recuperación activa frente a pasiva

Uno de los objetivos de la recuperación activa es eliminar los desechos metabólicos que resultan del ejercicio y proporcionar un mayor nivel de flujo sanguíneo a los músculos que necesitan nutrientes, lo que les permite repararse por sí mismos.

Si bien aún no hay evidencia concluyente que demuestre si esto realmente da como resultado una recuperación más rápida, si va a intentarlo, debe hacerlo correctamente para no contribuir a la fatiga. Muchos atletas utilizarán una sesión de recuperación activa como entrenamiento técnico y se centrarán en la forma y la técnica, algo que tal vez no hagan durante las sesiones de mayor intensidad en las que el trabajo técnico se puede ahogar.

Algunos atletas tendrán un entrenamiento de recuperación entre dos entrenamientos duros, mientras que otros pueden incluir una semana de recuperación en su programa de entrenamiento. Una regla general para una semana / sesión de recuperación sería reducir el volumen de entrenamiento en aproximadamente un 30 por ciento. Si entrena de acuerdo con la frecuencia cardíaca, asegúrese de completar su sesión a menos del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si necesita un descanso de toda la tecnología, debe asegurarse de que puede continuar una conversación como regla general. Debería poder hablar en oraciones completas y no solo las palabras extrañas o los gruñidos.

Otra forma de asegurarse de que no está trabajando demasiado es asegurarse de que se sienta cómodo respirando por la nariz (¡asegúrese de que todos los conductos nasales estén despejados!).

Entonces, ¿cuál es mejor? El jurado aún está deliberando. Como tantas cosas en el entrenamiento, todos tienen sus propias preferencias personales, y es importante encontrar las suyas y hacerlo correctamente. Si vas a incluir sesiones de recuperación activa como parte de tu entrenamiento, resígnate al hecho de que es posible que los transeúntes no te miren con admiración o que tu vecina mayor te alcance en su bicicleta con una bicicleta completamente cargada. cesta. Pero recuerda: ¡está bien!


Un viaje de atletas olímpicos

 

 

Descargo de responsabilidad

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Recuperación activa o pasiva: ¿Cuál es mejor?"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*

Publicaciones Recientes

Almohada de respaldo bajo

La zona lumbar está formada por cinco vértebras, de L1 a L5. Dolor en el ... Más información

October 19, 2021

¡Entrenamiento y rehabilitación personalizados! | El Paso, TX (2021)

https://youtu.be/XVNV5-UUufk On today’s podcast Dr. Jimenez DC, health coaches Adriana Caceres and Faith Arciniaga will… Más información

October 19, 2021

Lesiones deportivas agudas y crónicas

Lesiones deportivas agudas y crónicas. Las personas que participan en deportes o actividades físicas tienen un ... Más información

October 18, 2021

Beneficios bajos de la terapia con láser para la rotura del tendón de Aquiles | El Paso, TX

Uno de los tendones más comunes del cuerpo que se lesiona es el de Aquiles ... Más información

October 18, 2021

Presión arterial y microbiota intestinal: lo que sabemos.

La conexión entre nuestros factores de vida modificables y el riesgo de desarrollar enfermedades ha sido ... Más información

October 18, 2021

Prevención del túnel carpiano

Hoy en día, constantemente hacemos clic, desplazamos, hacemos clic, usamos nuestras manos, dedos y pulgares en los teléfonos inteligentes ... Más información

October 15, 2021

Lesiones personales, traumatismos y rehabilitación de la columna. Especialistas

Registro e historial en línea 🔘
Llámanos hoy 🔘