Joven hermosa mujer feliz durmiendo y sonríe mientras duerme en la cama
El sueño saludable juega un papel vital en la salud general del cuerpo, ya que asegura el crecimiento muscular, la recuperación y la prevención de enfermedades. Esto es especialmente cierto para el hogar DI de ti entusiastas del fitness, guerreros de fin de semana, atletas y personas físicamente activas. Al dormir, el cuerpo entra en modo de recuperación, liberando hormonas y otras sustancias químicas para reparar y restaurar los músculos. Una noche de sueño saludable proporciona el descanso que la mente y el cuerpo necesitan para funcionar a niveles óptimos.
El sueño es vital para recuperarse de los entrenamientos. Esto podría ser trabajo de construcción, ejercicio, jardinería, deportes, paisajismo, cualquier actividad que use el peso corporal o trabaje contra alguna forma de resistencia. Los músculos no pueden repararse adecuadamente sin un sueño adecuado. El sueño ayuda a los músculos a liberar aminoácidos formadores de proteínas, ayudándolos a crecer en tamaño y fuerza.
El sueño mantiene la nitidez, la coordinación, la función y los patrones de movimiento muscular de los músculos que mejoran el rendimiento físico. El cuerpo necesita dormir al menos 7 horas por noche para que los músculos crezcan adecuadamente. No tener un sueño saludable disminuye la actividad de síntesis de proteínas y aumenta la actividad de degradación que conduce a la pérdida de masa muscular.
Los cambios hormonales ocurren cuando el cuerpo duerme menos, lo que hace que las personas sientan hambre con más frecuencia, lo que aumenta la cantidad de alimentos que ingiere porque después de comer, el cuerpo no se siente lleno de inmediato, por lo que la persona continúa comiendo. Sin dormir, el cuerpo disminuye la producción de una hormona que indica cuando el cuerpo está lleno y activa una hormona que provoca el hambre. La falta de sueño también reduce la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Debido a esto, el combustible muscular glucógeno no se repone adecuadamente. Sin la restauración regular de glucógeno, las personas tienen menos energía, la sensibilidad a la insulina disminuye y aumenta el riesgo de diabetes.
El sueño poco saludable también afecta la salud física en general. Individuos que no se vuelven saludables sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar:
Dattilo, M et al. "Sueño y recuperación muscular: bases endocrinológicas y moleculares para una nueva y prometedora hipótesis". Hipótesis médicas vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa et al. "Papel de la duración del sueño en la regulación del metabolismo de la glucosa y el apetito". Mejores prácticas e investigación. Endocrinología clínica y metabolismo vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob y Christine Rosenbloom. "Fundamentos del metabolismo del glucógeno para entrenadores y atletas". Revisiones de nutrición vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
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