Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Reducción del estrés y enfermedades cardíacas basadas en la atención plena

La tasa global de mortalidad por enfermedades cardíacas es del 30%, a pesar de todos los avances y tratamientos médicos. Los principales factores involucrados en estas condiciones son hipertensión y colesterol, obesidad, tabaquismo, antecedentes familiares, actividad física limitada. Estudios recientes han demostrado que los factores psicológicos pueden contribuir a la fisiopatología de la enfermedad cardíaca. Por tanto, la inclusión de la atenciónLa reducción del estrés basada en el estrés (MBSR) se ha analizado recientemente ya que ha mostrado efectos positivos sobre la reducción de la presión arterial.

Control del estrés

Los estudios han demostrado recientemente que las condiciones psicológicas como la depresión, el estrés crónico, la ira, la hostilidad, la ansiedad y el aislamiento social están asociados con el empeoramiento de los efectos de las enfermedades cardíacas. Además, los efectos de las funciones simpáticas y parasimpáticas desequilibradas se asocian con taquicardia y aumento de la presión arterial.

Sin embargo, el tratamiento de las enfermedades cardíacas se centró en cambios en el estilo de vida, como modificaciones dietéticas, monitorización de niveles de glucosa y HOMA, y medicación para controlar la hipertensión y el ejercicio. Todas estas intervenciones anteriormente mencionadas y profundamente estudiadas están actualmente acompañadas de una reducción del estrés y una espiritualidad basadas en la atención plena.

Mindfulness, espiritualidad y religiosidad

Para lograr los beneficios para la salud de la atención plena y la espiritualidad no necesariamente significa que tengan que estar vinculados a las prácticas religiosas. Se ha encontrado que el sentido de pertenencia a algo / alguien de un orden superior es el vínculo entre estos beneficios y diferentes prácticas. Por ejemplo, la espiritualidad se define como la creencia ligada a lo místico. Por otro lado, la religiosidad se define como un conjunto de creencias y prácticas relacionadas con lo trascendente. En una investigación reciente, el estudio de la oración y la Biblia también se ha relacionado con niveles más bajos de presión arterial, proteína C reactiva y la atención plena en entornos de yoga se han relacionado con una reducción en los marcadores inflamatorios.

Además, la MBSR se ha comparado con la terapia de relajación muscular y su efecto sobre la presión arterial sistólica y diastólica con resultados favorables en pacientes con hipertensión límite, síntomas depresivos, ansiedad por ira e índice de masa corporal. Estos hallazgos previos son los que vinculan las terapias basadas en la atención plena con mejores resultados en las ECV.

¿Cuáles son los fundamentos actitudinales de la atención plena?

Aceptación: Acepte sus propias circunstancias y lo que está pasando. Reconoce que hay momentos en los que no puedes influir en la situación actual. La atención plena permite que lo que está aquí esté aquí.

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Mente de principiante: Dejándose ver las cosas como si fuera la primera vez, dejando de lado todo lo que cree que "sabe". Aplica esta nueva forma de ver las cosas en todo, en todos y en ti mismo. Olvídate de las versiones antiguas y permítete ver las cosas desde una nueva perspectiva.

Dejando ir: La atención plena te permite dejar ir todo en lugar de intentar "aguantar", aunque sea por un segundo. Esta es otra forma de aceptar las cosas por lo que son.

No juzgar: Comprométase con la idea de que no emitirá un juicio sobre su comportamiento, su pasado, sus personas o usted mismo. Toma conciencia de la experiencia y de lo que estás pensando sin etiquetarla ni asignarle un valor. La atención plena te permite vislumbrar quién eres y tu situación sin evaluación.

No esforzarse: Separarse de la idea de un resultado o logro. Permítete estar en el momento, tal como es. Ser capaz de ver la vida, las personas y las situaciones como son sin el deseo de mejorarlas.

Paciencia: Vive el momento presente y deja que las cosas o situaciones se desarrollen a su propio ritmo. Asegúrese de que las cosas lleguen en el momento adecuado si espera.

Confianza: Confiando en su intuición y autoridad, asuma la responsabilidad de ellos. Esta base nos impulsa a ir hacia adentro y descubrir quiénes somos y en quiénes nos estamos convirtiendo.

"Cada momento perdido es un momento no vivido (y) ... hace que sea más probable que me pierda el siguiente momento ... envuelto en hábitos inconscientes de automaticidad de pensar, sentir y hacer en lugar de vivir dentro, fuera y a través de la conciencia". -Kabat-Zinn, 2005

Las prácticas de religiosidad, espiritualidad y atención plena se están implementando como parte de la educación médica y como tratamiento médico. Se han estudiado y confirmado los beneficios de las respuestas inflamatorias y el manejo clínico de las enfermedades cardiovasculares vinculadas a las prácticas espirituales. Además, el tratamiento médico, los cambios en la dieta y el ejercicio deben incluirse en esta nueva guía de atención para lograr mejores resultados.

Sé lo que estás pensando porque yo también lo pensé:

  • No puedo estar atento, tengo muchas cosas en la cabeza.
  • Perderé el enfoque.
  • ¡Me veré como un zombi!
  • No tengo tiempo.
  • No lo creo

Para todas esas ideas, tengo una única respuesta: déjalo ser porque es. Se tomó el tiempo para leer esto y todos necesitamos una buena parte de MBSR en estos tiempos difíciles. Puede que no esté lidiando con una ECV, pero la sensación de aislamiento y estrés pueden alterar la presión arterial. Ser consciente requiere práctica y mucha falta de juicio, que es mi parte favorita. Sin embargo, los beneficios son enormes. -Ana Paola Rodríguez Arciniega. Maestría en Nutrición Clínica

Lengacher, Cecile A. y col. "Reducción del estrés basada en la atención plena en pacientes con cáncer de mama postratamiento: un examen de los síntomas y los grupos de síntomas". Revista de medicina del comportamiento 35.1 (2012): 86-94.

Momeni, Javad y col. "Los efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena en la presión arterial, el estrés percibido y la ira de los pacientes cardíacos: un ensayo controlado aleatorio simple ciego". Revista de la Sociedad Estadounidense de Hipertensión 10.10 (2016): 763-771.

Anyfantakis, Dimitrios, et al. “Impacto de la religiosidad / espiritualidad sobre los marcadores biológicos y preclínicos relacionados con la enfermedad cardiovascular. Resultados del estudio SPILI III ". Hormonas 12.3 (2013): 386-396.

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